sadržaj
Gubitak težine do 3 kg za 5 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1030 Kcal.
Jeste li navikli prehranu povezivati s mukama gladi, razdražljivošću i velikim poteškoćama? Ispada da bez takvih problema možete smršavjeti.
Danas ćemo razgovarati o najpopularnijim i najučinkovitijim udobnim metodama mršavljenja: „dan za danom“, proteinska dijeta i pravilna prehrana.
Udobni prehrambeni zahtjevi
Ako se bojite čak i pomisliti da se dugo morate odreći svojih omiljenih poslastica, izvrsna opcija za mršavljenje bila bi dijeta "dan za danom"... Prema njenim pravilima, jedan dan morate na dijetu, a drugi dan smijete jesti što god želite. Naravno, ako želite prije postići rezultat svojih napora, pokušajte ne prejesti se u dijetalni dan i svoju prehranu temeljite na zdravoj i nemasnoj hrani. Možete se prepustiti svojoj omiljenoj šteti, ali bez uzbuđenja i bolje prije ručka.
Ovu tehniku koja vam omogućava ugodnu modernizaciju figure razvio je Amerikanac Johnson Heather. Autor napominje da je najprikladniji za one ljude koji trebaju izgubiti više od 10 kilograma. Ali ako trebate izgubiti manje viška kilograma, i dijeta je u redu. Imajte na umu da je zahvaljujući ovoj tehnici i sam Veresk smršavio 16 kilograma.
Ako želite, možete nadograditi ovu ugodnu prehranu kako bi odgovarala vašem rasporedu i dva ili tri dana izmjenjujte s uobičajenim i dijetalnim obrocima. Nakon dostizanja željenog pokazatelja strelice utega, za njegovo održavanje, preporuča se dogovoriti jedan posni dan u sedmici i ne zaboraviti na sportske treninge, za koje je poželjno izdvojiti vrijeme tokom samog perioda mršavljenja.
Što se tiče dijetalnog dana posta, najbolje ga je potrošiti na takve proizvode: jabuke ili drugo neškrobno voće, pileći file, zeleno povrće.
Obavezno pijte čistu vodu. Kafa i čaj, ako želite, su dozvoljeni, ali bez šećera. Takođe se preporučuje odbijanje upotrebe zamjena za šećer. Ako možete, recite ne i posolite, ili stavite samo malo soli u svoje obroke. Bez obzira kojeg dana (posta ili normalnog) ne morate večerati nakon 19:00. Imajte na umu da vremenski interval između večere i spavanja ne smije biti kraći od 3-4 sata.
Udoban i efikasan je takođe proteinska dijeta… Za samo 14 dana obećava da će se riješiti 3-8 kg (rezultat ovisi o početnom višku kilograma). Glavni moto ove dijete je jesti hranu bogatu proteinima (masno meso, riba, plodovi mora, jaja, nemasno ili nemasno mlijeko i kiselo mlijeko). U jelovnik možete uključiti i povrće bez škroba, ali ne treba jesti krompir, cveklu, šargarepu i sl. Sve proizvode treba kuvati bez dodavanja ulja ili drugih masti. Salate od povrća možete preliti svježe iscijeđenim limunovim sokom. Ograničite sol što je više moguće.
Da bi rezultati proteinske dijete bili što opipljiviji, preporučuje se naizmjence proteinskih i vitaminskih (povrća) grickalica, odnosno prakticirati odvojene obroke. S vremena na vrijeme možete piti svježe cijeđeni sok od dozvoljenog povrća, ali bolje je odbiti proizvode ove vrste kupljene u trgovini.
Gubitak kilograma ovom tehnikom nastaje zbog prisustva dovoljne količine proteinske hrane i gotovo poništavajuće hrane koja sadrži masti i ugljene hidrate. Kao rezultat, metabolizam se počinje obnavljati, a tijelo sagorijeva vlastite rezerve masti. Morate jesti djelomice i ne jesti nakon 19 sati. Prije jela preporučljivo je popiti čašu čiste vode. Pokušajte piti najmanje 2 litre tečnosti koja je tijelu potrebna dnevno. Što se tiče proteinske metode, ovo je dvostruko važno, jer se bubrezi moraju boriti sa značajnom količinom proteina koji ulaze u tijelo.
No, bez obzira na to koliko su gore opisane dijete dobre, najbolje je potražiti pomoć od banalnog, ali tako efikasnog i udobnog načina mršavljenja kao pravilnu ishranu... Pridržavajući se njegovih kanona, vjerojatno ćete se moći približiti željenoj harmoniji, bez obzira na dob, spol, raspored i ritam života. Zapamti osnovna prehrambena pravilaispod.
1… Prilikom odabira svježeg voća i povrća dajte prednost onim koje ne sadrže puno saharoze, škroba i kalorija. Birajte darove prirode sa visokim sadržajem vlakana. Možete jesti škrobne i visokokalorične proizvode, ali prije ručka.
2... Morate piti dovoljno čiste vode. Uz to možete piti čaj, kafu (umjereno), sokove, kompote (po mogućnosti sve bez šećera).
3… Vrijedi ograničiti upotrebu proizvoda koji sadrže brašno i šećer. Dozvoljeno je pojesti komad hljeba ili kolačić (slatkiš) dnevno, ali ne više ako želite da smršate.
4... Trenirajte se da češće doručkujete sa raznim žitaricama, one su vrlo korisne za organizam. Poželjno je žitarice kuhati u vodi. Dobar izbor bila bi zobena kaša ili pirinčana kaša s jabukama i kašikom meda. Srećom, asortiman žitarica je ogroman i svako može pronaći jelo po svom ukusu. Kašice su dobre i zato što su izvrsno zasićene, a nema potrebe za nepotrebnim grickalicama.
5… Preporučljivo je ne jesti nakon 19:00 ili barem 3-4 sata prije nego što se svjetla ugase. Ova praksa ne samo da će vam pomoći da brže izgubite kilograme, već će i osloboditi želudac od premorenog stanja, odnosno zdravstvenih problema.
6... Da ne gladujem! Količina hrane trebala bi biti dovoljna da utaži glad. Nakon jela trebali biste biti siti, ali ne biste se trebali prejesti.
7... Ne dozvoljavajte preduge pauze između obroka. Trebali bi trajati oko 3 sata (najviše 4,5). Dulji interval može lako dovesti do prejedanja i inhibicije metabolizma. U idealnom slučaju - jesti uvijek u isto vrijeme.
8... Pokušajte šta se može jesti sirovo i jesti. Ako želite posegnuti za termičkom obradom, tada pirjajte, kuhajte, pecite, ali nemojte pržiti.
Pridržavanje pravilne prehrane, ako nema zdravstvenih karakteristika koje to zabranjuju, može trajati koliko god želite.
Opcije za dane u ishrani uz ugodnu dijetu „dan za danom“
Dan jabuka: 200 g svježih ili pečenih jabuka treba jesti 5 puta dnevno.
Dan pilećeg filea: Jedite 5 puta 70-80 g pilećeg filea, kuvano bez ulja.
Dan povrća
Doručak: 200 g naribane šargarepe.
Međuobrok: paradajz.
Ručak: salata od krastavca i paradajza sa začinskim biljem (300 g).
Popodnevna užina: kupus dinstan bez ulja (4-5 kašika L.).
Večera: naribana sveža ili kuvana cvekla (200 g).
Prije spavanja: Ako ste gladni, pojedite paradajz ili krastavac ili neko drugo povrće bez škroba.
Primjer proteinske dijete za 5 dana
dan 1
Doručak: dva pileća jaja kuhana ili kuhana u tavi bez ulja.
Drugi doručak: paradajz.
Ručak: 150-200 g kuhanog goveđeg fileta.
Popodnevna užina: 2 krastavca.
Večera: pileći file sa žara (100 g).
dan 2
Doručak: 100 g nemasne skute (možete joj dodati malo grožđica).
Drugi doručak: salata (bijeli kupus i zelje).
Ručak: do 200 g kuvane ribe.
Popodnevna užina: nasjeckana mrkva, prelivena limunovim sokom.
Večera: 130-150 grama pečene piletine.
dan 3
Doručak: 50 g nemasnog neslanog sira.
Drugi doručak: bugarska paprika i pola paradajza.
Ručak: pečena riba, oko 200 g.
Popodnevna užina: salata (svježi kupus, začinsko bilje, kopar).
Večera: kuvana ili pečena govedina (150 g).
dan 4
Doručak: dva kuvana pileća jaja; kriška nemasnog sira ili 2 žlice. l. skuta.
Drugi doručak: sok od paradajza (čaša).
Ručak: 200 g kuhanog fileta zeca.
Popodnevna užina: 2 krastavca.
Večera: do 150 g pečene ribe.
dan 5
Doručak: tepsija od 100 g nemasnog svježeg sira, jaja i začinskog bilja.
Drugi doručak: dinstani kupus (oko 200 g).
Ručak: kuhani škampi (200 g).
Popodnevna užina: salata od paradajza i krastavaca.
Večera: pileći file na žaru (do 150 g).
Primjer sedmične dijete za pravilnu prehranu
dan 1
Doručak: pirinač kuvan u vodi (200 g) uz dodatak kašičice putera; jabuka; kafa čaj.
Drugi doručak: tost od cjelovitih žitarica s jednim pilećim jajetom, kuhan ili kuvan u suhoj tavi; svježi krastavac.
Ručak: pečeni oslić (oko 200 g); 150 g salate, koja uključuje kineski kupus, svježe krastavce, zeleni grašak (jelo se preporučuje napuniti maslinovim uljem).
Popodnevna užina: svježi sir sa sadržajem masti do 5% (100 g); jabuka; zeleni čaj sa limunom.
Večera: dinstano povrće (200 g); pečeni pileći file bez kože (100 g).
dan 2
Doručak: sendvič od 20-25 g raženog hleba, 10 g tvrdog sira i 1 kašika žlice. l. zrnati svježi sir; banana; Čajna kafa.
Drugi doručak: 70 g skute sa sadržajem masti do 9% sa prirodnim medom ili džemom (1 kašičica); čaj.
Ručak: zdjela pileće juhe s malo masnoće; oko 150-200 g salate, čiji su sastojci kineski kupus, krastavac, paradajz, šargarepa (limunov sok i maslinovo ulje biće joj odličan preljev).
Popodnevna užina: jabuka i kivi; Čaj od nane.
Večera: kuvani pileći file (250 g); par krastavaca sa začinskim biljem.
dan 3
Doručak: 150 g zobenih pahuljica sa 1-2 žličice. med; banana; Čajna kafa.
Drugi doručak: jabuka (možete peći); 50 g čaja od oraha i limuna.
Ručak: 200 g smeđe pirinča; dinstano povrće (150 g).
Popodnevna užina: 150 g nemasne tepsije od svježeg sira, griza i kriški banane (jelo možete začiniti prirodnim jogurtom).
Večera: kuvani škampi (200 g); salata (2 krastavca i paradajz); čaj.
dan 4
Doručak: 3-4 kašike. l. zobene pahuljice, kuhane u vodi ili mlijeku s niskim sadržajem masti, uz dodatak 100 g bilo kog voća.
Drugi doručak: pola čaše prirodnog jogurta sa 1 žličicom. med; čaj ili kafa.
Ručak: 200-250 g pečenog oslića; salata od bijelog kupusa (150 g).
Popodnevna užina: salata od paradajza i krastavca, začinjena kašičicom pavlake, 15% masti.
Večera: 200 g pilećih prsa, pečenih sa malo parmezana ili drugog sira; 2 krastavca.
dan 5
Doručak: pire krompir (200 g) sa 1 žličicom. maslac; kuhano jaje; krastavac; čaj ili kafa.
Drugi doručak: 2 kivija i zeleni čaj.
Ručak: zdjela pirinčane supe s gljivama; sendvič od integralnog hleba i ploču tvrdog sira.
Popodnevna užina: do 150 g tepsije od svježeg sira (preporučeni sastav: nemasni svježi sir, grožđice, pavlaka sa sadržajem masti ne većim od 15%).
Večera: pečeni ili kuhani pollock (200 g); morske alge (100 g).
dan 6
Doručak: omlet od dva pileća jaja, pola čaše mlijeka i začinskog bilja; kafa čaj.
Drugi doručak: salata od banane i narandže.
Ručak: 200 g barenog ili pečenog krompira; 100 g šampinjona, u čijoj se pripremi nije koristilo ulje; 70 g kuvanog pilećeg filea; čaj.
Popodnevna užina: jabuka i čaša kefira.
Večera: 150 g nemasnog svježeg sira; 2 jabuke, pečene sa cimetom.
dan 7
Doručak: 2 žlice. l. ječmena kaša s maslacem; čaj ili kafa.
Drugi doručak: banana i kivi.
Ručak: 250 g tepsije od povrća; kuvani pileći file (100 g).
Popodnevni međuobrok: 150-200 g kuhanih škampa; sok od paradajza (čaša).
Večera: 150 g ribljih kolača na pari; 100 g kaše od smeđe riže; paradajz ili do 200 ml soka od paradajza.
Kontraindikacije za ugodnu prehranu
- Pridržavanje udobnih tehnika mršavljenja ne preporučuje se ženama tokom perioda gestacije i hranjenja bebe, kao ni osobama sa hroničnim bolestima (posebno sa njihovim pogoršanjem).
- Djeca, adolescenti i starosne dobi takođe ne bi trebali ići na dijete.
- A ako govorimo konkretno o proteinskoj prehrani, onda je bolje ne prakticirati je nakon 35 (maksimalno, 40) godina.
- Takođe, ne trebate tražiti pomoć od bilo kakve udobne dijete nakon operacije, i općenito uz opću slabost tijela.
Prednosti udobne prehrane
- Dijeta iz dana u dan privlači činjenica da u vrijeme neopterećenja možete sebi dopustiti da jedete sve što vam srce poželi. Stav da sutra možete jesti svoj omiljeni proizvod pomaže vam da lakše prebacite prehranu na psihološki način.
- Sjedeći na ovoj dijeti, moguće je, u pravilu, izgubiti bilo koju količinu kilograma, a s nje možete sići kad god želite.
- Među prednostima ugodne proteinske prehrane vrijedi istaknuti činjenicu da osjećaj gladi koji je uobičajen za većinu metoda mršavljenja praktički odsustvuje. Čak i mala količina hrane bogate proteinima izvrsna je za punjenje.
- Zbog obilja bjelančevina u prehrani, tijekom gubitka kilograma gubi se masnoća, a ne mišićna masa, tako da ćete moći održati lijepo tijelo.
- Mnogo ugodnih promjena dogodit će se na tijelu ako počnete pravilno jesti. Posebno će se poboljšati metabolizam, stanje kose i noktiju, boja kože će postati zdravija.
- Tijelo će imati dovoljno vitamina i sigurno će biti zadovoljno.
Mane ugodne prehrane
- Metoda „dan za danom“ ne priliči svima, jer mnogi ljudi koji na njoj sjede čine obični dan vremenom popustljivosti. Vrijedno je još jednom napomenuti da ako se ne pridržavate kalorijske norme od najmanje 2000 kalorija, ne samo da ne možete izgubiti na težini, već i dobiti dodatnu težinu. Stoga se morate kontrolirati svih dana ove dijete. Dešava se da su dani posta teški, jer ne mogu svi po cijele dane jesti istu hranu. Monotonost prehrane može izazvati slom.
- Glavni nedostatak proteinske dijete je taj što ona može značajno smanjiti nivo šećera u krvi. To je posebno opasno u slučaju problema sa kardiovaskularnim sistemom i dijabetesa. Takođe, na proteinskoj dijeti mogu se javiti povećani umor, jak umor, smanjena koncentracija, razdražljivost i druge neugodne manifestacije. Prehrana na proteinskoj prehrani prilično je jednolična, zbog toga se troši velika količina kalcijuma. Ovo nije sigurno za osobe u dobi, jer se zgrušavanje krvi povećava, a na žilama se mogu pojaviti krvni ugrušci. Nedostatak ove dijete je što se povećava opterećenje bubrega. Kao rezultat - nezdrav žućkast ten, dosadna kosa, lomljivi nokti.
- Pravilna prehrana gotovo da nema nedostataka. Osim ako se ljudima koji su navikli na uživanje u masnoj i visokokaloričnoj hrani, može biti teško uključiti se u novi režim. Da biste jeli pravu hranu koja daje rezultate, morate dugo živjeti po njezinim pravilima i razviti nove prehrambene navike.
Ponovljena komforna dijeta
Prehrana i svakodnevna dijeta dostupni su kad god želite. Ali s proteinskom dijetom, dopušteno je ponovno komunicirati nakon dva mjeseca nakon završetka.