Predstavljamo vam pažnju još jednu našu trenericu Jillian Michaels - Ripped in 30. Ovaj trening, koji je Jill kreirala nakon zapanjujućeg uspjeha 30 Day Shred. Program Ripped in 30, obećava vam slobodu od suvišnih kilograma i urednu cifru od samo nekoliko mjeseci treninga.
Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:
- Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
- Kako odabrati bučice: savjeti, savjeti, cijene
- Top 50 najboljih vježbi za toniranu zadnjicu
- Kako odabrati fitnes podlogu: sve vrste i cijene
- Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga
- Eliptični trener: koje su prednosti i nedostaci
Opis programa Ripped in 30
Obično je Ripped in 30, a one koji su već upoznati s video treninzima čine Jillian Michaels. Ovaj se program nalazi u sjeni senzacionalnijih 30-dnevnog uništavanja i revolucije tijela, ali ako ga ne nazivamo manje učinkovitim, to nije. Princip "Rippon" i "Sedov" je sličan: 3 minute snage, 2 minute kardio, 1 minut aps. Ovaj intervalni pristup pomoći će vam da potrošite pola sata na vježbanje vrlo je učinkovito za vašu figuru.
Kurs sadrži 4 treninga, od lakog do teškog. Prvi tjedan izvodite jednostavan nivo, drugi preuzima ozbiljniji teret, a treći i četvrti tjedan pripremite se za dobar znoj. Na kraju, nakon mjesec dana intenzivnog bavljenja sportom s Gillian efikasno ćete smršavjeti i promijeniti svoje tijelo.
Program je savršen za one koji su gledali "Srednji" i prelaze na složenije treninge koji još nisu spremni. Štoviše, sesija traje samo pola sata, tako da ne trebate tražiti dodatno vrijeme za vježbanje. Također Ripped in 30 je savršen za početnike. Postepeno povećanje opterećenja učinit će vaše uvođenje u sport što blažim.
Pros ripped in 30:
- trening traje samo pola sata;
- svaki tjedan započinje novi nivo: tijelo nema vremena da se navikne na opterećenje u treningu i nema vremena da mu dosadi;
- sa “RIPP” radite sve mišiće u tijelu;
- kurs je pogodan i za početnike u fitnesu
- ne treba se bojati da program identičan 30-dnevnom komadu: Jillian koristi novu vježbu.
Protiv ripped in 30:
- ako ste bili “Sredy”, moguće je da će opterećenje u Ripped in 30 izgledati neadekvatno;
- nema ruskog prevoda programa za razliku od 30-dnevnog komadića.
Kao i uvijek, sa Gillian vježbama sport pokazuje dvije djevojke: jedna prikazuje jednostavnu verziju, druga je naprednija. Jillian preporučuje da to radite 5-6 puta sedmično. Za nastavu su vam potrebna dva kompleta bučica (lagana i teška), težina će ovisiti o vašoj kondiciji. Na primjer, 1.5 i 4 kg smatraju se najboljom cifrom.
“Ripped in 30” je izvrstan kurs i za početnike i za napredniju kondiciju. Trening je ispunjen s dovoljno svježih vježbi, jer bi Gillian mogla modificirati softver unutar njih, ispunjavajući ih novim sadržajem. Postepeno kompliciranje lekcija iz tjedna u tjedan pomoći će vašem tijelu da se postepeno prilagođava opterećenju, ali neće mu dosaditi. Na video "Ripped in 30" Jillian je također pripremila plan obroka za zagarantovani gubitak kilograma.
Vidi također: S kojim programom započeti Jillian Michaels: najbolje.