sadržaj
Želite raditi sa fitball maksimumom efektivno, efikasno i raznoliko? Tada obavezno isprobajte složene treninge s loptom za vježbanje Adama Forda. Kratki program švicarske lopte pomoći će vam u radu na problematičnim područjima, poboljšanju snage i izdržljivosti mišića, razvoju koordinacije i osjećaja za ravnotežu.
Vježbe Adam Ford
Treninzi s fitbolom Adama Forda sjajan su način da poboljšate svoje tijelo i ojačate duboke trbušne mišiće i leđa. Sveobuhvatne vježbe na lopti povećat će vam funkcionalna snaga i fleksibilnost, poboljšajte svoje držanje i ojačajte mišićni korzet. Program je idealan i za početnike i za iskusne studente. Kompleks uključuje lekcije više nivoa težine, tako da ćete moći napredovati i poboljšati svoje rezultate.
Adam Ford počeo je vježbati s fitbolom 1995. godine. A 1997. je s velikim uspjehom uveo vježbe s loptom u program za njihove kupce. Kompleksne vježbe švicarske lopte stvorene od kojih je i sam Adam koristio u njihovom treningu. On to tvrdi efikasnost i svestranost trening sa fitbolom je jedinstven. Trener preporučuje da radite s loptom za stabilnost u prosjeku 3 - 4 sata tjedno kako biste postigli brze i kvalitetne rezultate.
Pročitajte više o prednostima treninga s fitbolom, pogledajte članak: Lopta za vježbanje za mršavljenje: efikasnost i karakteristike.
Trener Adam Ford nudi nekoliko kompleksa koji su dio niza lekcija Swiss Ball:
- osnove
- Abs & Core (nivo 3)
- Gornji dio tijela (3 nivoa)
- Donji dio tijela (3 nivoa)
Svi se treninzi izvode u mirnom tempu, bez dodatne opreme, osim loptice za vježbanje. Da treniram bos. Nekim će vježbama trebati zid za potporu. Adam Ford savjetuje da plati posebna pažnja na tehniku izvođenja vježbi, takvi funkcionalni programi su posebno važni. Na kraju lekcije uživat ćete u lijepom istezanju.
Možete međusobno izmjenjivati ove klase i možete odabrati nekoliko za svoja problematična područja. Pređite na složeniji nivo kada potpuno savladate prethodni nivo. Ako ste već napredni student, možete kombinirati sva tri nivoa u jednom programu. Svi treninzi (osim osnova) u vrlo kratkom vremenu: 15-20 minuta. Tako ih možete dodati u svoj glavni program kao dodatno opterećenje.
1. Švicarska lopta: Osnove. Osnovni trening za cijelo tijelo.
Ovaj 30-minutni trening pomoći će vam da se savladate osnovne vježbe sa fitbolom. Bavite se mišićima cijelog tijela, ali uglavnom će posao uključivati osnovne mišiće. Program uključuje 10 vježbi koje glatko prelaze iz jedne u drugu. Nećete raditi samo na tonu tijela već i na razvoju ravnoteže i koordinacije.
Pregled osnova naše pretplatnice Helen:
2. Švicarska lopta: Abs & Core. Za trbuh i koru.
Ovaj kompleks uključuje tri 20-minutna treninga za razvoj mišića trbuha i kore. Pored osnovnih mišića, okrećete se i radu mišića duboki mišićikoji se ne aktiviraju u konvencionalnim vježbama snage. Takvi su programi vrlo efikasni za ljude koji žele poboljšati držanje tijela i smanjiti umor u leđima. Adam koristi i dinamičko i statično kretanje. U drugoj fazi trebat će vam zid za potporu.
Pregled Abs & Core (nivo 1):
3. Švicarska lopta: donji dio tijela. Za bokove i zadnjicu
Ali ako želite posvetiti posebnu pažnju donjem dijelu tijela, obratite pažnju na složeni donji dio tijela. Nećete rezultirati samo tonusom mišića i riješite se opuštene zadnjice i bedara, ali i za razvoj ravnoteže, fleksibilnosti, snage i izdržljivosti. Program je puno nježniji za zglobove i ligamente od ostalih treninga snage za donji dio tijela. Prva i treća faza traju 15 minuta, druga faza je 20 minuta. U sve tri trebat će vam zid za potporu.
Pregled donjeg dijela tijela (nivo 1):
4. Švicarska lopta: gornji dio tijela. Za ruke, ramena, prsa i leđa.
Kompleks za gornji dio tijela Gornji dio tijela će vam pomoći za povećanje snage mišića ruku, prsa, ramena i leđa. Dio vježbe za koji vam se garantirano čini da je nov i nije prethodno testiran. Na prvi pogled vježba nije teška, ali dobit ćete veliko opterećenje ciljnog mišića. Za izvođenje lekcija trebat će vam i zid kao potpora, au drugoj fazi čak i drugi fitball. Sva tri treninga traju 15 minuta.
Mišljenje o gornjem dijelu tijela (nivo 1):
Redovni trening s joga loptom pomoći će vam da izgradite snažno tijelo, poboljšate držanje tijela, uklonite neravnotežu mišića i diverzificirate svoju fitnes rutinu. Nakon predavanja Adam Ford izgledat ćete divno i osjećati se fantastično!
Pogledajte i:
- Najboljih 13 efektivnih sa fitball video zapisima s različitih youtube kanala
- Super izbor: 50 vježbi s fitball mršavljenjem