sadržaj
Gubitak kilograma do 20 kg za 4 nedelje.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 760 Kcal.
Da li još uvijek tražite učinkovit način da izgubite puno kilograma? Zatim obratite pažnju na hladnu prehranu koja opravdava svoje ime. Ako izdržite 30 dana (naime, ovo je maksimalan period pridržavanja dijete), možete se riješiti čak 15-20 nepotrebnih kilograma.
Zahtjevi za hladnom prehranom
Odmah primjećujemo da je hladna prehrana pogodna za ljude koji vode prilično pasivan životni stil, jer njezin meni podrazumijeva niskokalorični sadržaj. Aktivni sportovi s takvom prehranom nisu prikazani, bolje je ograničiti se na lagane vježbe ili gimnastiku. U suprotnom, teško da ćete moći izbjeći slabost.
Prije početka ove tehnike preporučuje se čišćenje crijeva uz pomoć laksativa i klistiranja. Prirodni laksativi se takođe mogu koristiti u slučaju zatvora dok se pridržavate ove dijete.
Osnova ishrane na hladnoj dijeti su sledeći proizvodi: nemasni mesni file (najbolji izbor je pileći ili goveđi), jaja, povrće i voće, nemasni sir, kefir i mleko, crni hleb. Prve tri sedmice jelovnika su iste. Četvrti sedmodnevni period podrazumeva, u osnovi, izvođenje svojevrsnih jednodnevnih rasterećenja, kada treba da jedete određene proizvode. Sve je detaljnije opisano u odjeljku „Jelovnik ishrane“. Hladna dijeta od 21 dan uključuje tri obroka dnevno. Posljednjih 7 dana dijete bolje je jesti frakciono, protežući predloženi set namirnica za cijeli dan.
Pridržavajući se metodologije, zabranjeno je konzumirati šećer, ali je dopušteno uključiti malu količinu meda u prehranu. Važno je da je prirodan, bez šećera.
Da biste lakše pratili dijetu, bolje je kupiti sve proizvode unaprijed i isplanirati jelovnik. Okačite štampani meni u svojoj kuhinji kako ne biste imali pitanja šta i kada jesti. Takođe je preporučljivo pripremiti činije i vrećice za hranu kako biste hranu mogli ponijeti sa sobom na posao ili na druga mjesta gdje idete. Uostalom, malo je vjerovatno da ćete moći pronaći potrebnu hranu, recimo, u kancelarijskom bifeu ili u ugostiteljskim objektima. Da biste lakše brojali dane i sedmice, ako možete, počnite s dijetom od ponedjeljka.
Ne morate potpuno napustiti sol tijekom dijete, ali vrijedi smanjiti njezinu količinu. Od toplih napitaka možete ostaviti slabu kafu u ishrani, bolje je ne koristiti druge tečnosti.
Po pravilu, težina odlazi različitim brzinama. U prvoj sedmici se obično izgubi 5 do 7 kilograma. U drugoj i trećoj sedmici gubitak kilograma je ili vrlo spor, ili može uopće izostati. Ne brinite, to je normalno. U posljednjih sedam dana iz tijela će pobjeći oko 9-11 kilograma. Naravno, što je veća početna težina, to ćete izgubiti više kilograma. Vrlo je važno ne kršiti metodologiju i strogo se pridržavati predloženog menija. Inače, ne samo da nećete smršavjeti, već čak i dobiti dodatni višak kilograma.
S obzirom na dužinu i složenost opisane tehnike, potrebno je obratiti pažnju na pravilan izlazak iz nje. To će pomoći ne samo da se održi rezultat, već će se i moguće riješiti nekoliko kilograma viška u post-dijetalnom vremenu.
Vrhunski XNUMX savjeti za izlazak iz dijete
1. Kontrolišite se
Dok se pridržava pravila prehrane, tijelo vjerovatno gladuje, zbog čega želite jesti sve bez razlike. Želudac će vas rado podržati, jer nije hranjen toliko „normalnom“ hranom. Vrlo je važno biti oprezan nakon završetka dijete, posebno u ranim danima. Budite izuzetno oprezni oko grickalica. Čak i nakon komada lepinje, slatkiša ili druge slatkoće, kilogrami izgubljeni s takvom poteškoćom opet će se osjetiti. Da biste izbjegli nepravilne grickalice, sa sobom nosite voće, povrće, orašaste plodove. To će vam pomoći da ne utapate naglo probuđeni osjećaj gladi visokokaloričnom štetom.
2. Postupno uvodite nove proizvode
Na mjesečnoj dijeti vaš želudac navikao je na preradu istih sastojaka hrane, pa se ne možete ne osloniti na ono što je bilo zabranjeno, posebno na brašno. Ne pijte čaj što je duže moguće. Ipak je bolje vrućim napitcima dodati malo kvalitetnog meda. U prehranu svakako unesite dovoljnu količinu proteina: jedite kuhana jaja (prvenstveno proteine), pileći file (prsa su posebno dobra), nemasni svježi sir. Takođe je korisno jesti svježe povrće, voće, bobičasto voće (uglavnom bez škroba). Žitarice od cjelovitih žitarica, omražene povrtne supe, raznovrsno pirjano povrće bit će vrlo korisne za raznovrsnu prehranu.
3. Držite se principa frakcijske prehrane
Drobljenje obroka može vam pomoći da se izbjegne ponovno istezanje želuca. Ne prejedajte se, jedite često i malo po malo. Idealno je jesti 5-6 puta dnevno. Prvo, pomoći će vam da ne rastežete stomak, a drugo, nećete naići na osjećaj akutne gladi i želje za prejedanjem.
4. Pijte vodu
Zapamtite da svaki dan morate popiti najmanje jedan i pol do dva litra čiste vode bez plina (možete mineralnu). Ova je norma neophodna ljudskom tijelu za potpuno funkcioniranje. Pored toga, ova praksa će vam pomoći da jedete manje.
5. Ne jedite 3-4 sata prije noćnog odmora
Nedostatak prehrane nekoliko sati prije spavanja i lagana, niskokalorična večera pomoći će dugo zadržati težinu u okviru i dugo zaboraviti na krute dijete. Za večeru je korisno pojesti nešto proteina (na primjer, nemasno meso ili ribu) u društvu salate od povrća. Takva večera savršeno će zasititi tijelo i neće donijeti višak masti u tijelo.
Kul trodeljni plan prehrane
dan 1
Doručak: pola litre mlijeka.
Ručak: pola litre mlijeka.
Večera: 100 g crnog hleba i čaša soka od paradajza.
Dan 2 i 5
Doručak: 100 g crnog hleba, podmazano sa 20 g putera; kafe, u koju možete dodati malo mlijeka i 1 žličicu. prirodni med.
Ručak: 100 g kuhanog goveđeg ili pilećeg filea (bez kože); 100 g nemasnog sira i 100 g crnog hljeba.
Večera: dva pileća jaja, kuhana ili pržena u tavi bez dodavanja ulja.
Dan 3 i 6
Doručak: salata od dvije male jabuke i narandže ili breskve.
Ručak: supa od neprženog povrća (činija); 2 kuvana krompira i 1 kašika. kuvani zeleni grašak.
Večera: salata od dva paradajza i dva krastavca, 1 tsp. dušo.
Dan 4 i 7
Doručak: 100 g sira i šalica kafe s mlijekom.
Ručak: 100 g kuvane govedine ili pilećeg filea; 2 kuvana pileća jaja; 100 g crnog hljeba.
Večera: kefir s niskim sadržajem masti (čaša).
Nedeljna prehrana klase XNUMX
1. dan - 1,5 kg jabuka.
2. dan - 100 g kuhanog goveđeg ili pilećeg filea sa malo masnoće.
3. dan - 1,5 kg paradajza i krastavaca.
4. dan - 100 g sira (po mogućnosti holandskog); litar mineralne vode.
5. dan - 100 g kuhanog goveđeg ili pilećeg filea sa malo masnoće.
6. dan - 2 kuvana pileća jaja i 1 litar kefira sa malo masti.
7. dan - 100 g tvrdog sira i 1 litar suhog vina (ako ne želite piti alkohol, zamijenite ga zelenim nezaslađenim čajem).
Kontraindikacije za hladnu prehranu
- Naravno, ljudi mlađi od 18 godina i u starosti, žene tokom trudnoće ili planiranja, dojenja ne mogu jesti na ovaj način.
- Tabu za promatranje ove tehnike su bolesti crijeva i želuca, ateroskleroza, hipertenzija, oštećena bubrežna funkcija, bilo kakve hronične bolesti tokom pogoršanja.
- Ne biste trebali jesti predloženi način i oni koji se bave sportom, posebno profesionalni.
- Prije početka tako stroge dijete, vrlo je poželjno konzultirati se s kvalificiranim stručnjakom.
Prednosti hladne prehrane
- Prema recenzijama onih koji su smršali, nakon dijete dijeta koža ne opušta, već se "skuplja". Tako će vaše tijelo vjerovatno postati ne samo vitko, već i, što je najvažnije, atraktivno i u formi.
- Ako se slijedi opisana metoda, tijelo se čisti od toksina i drugih komponenata koje mu mogu naštetiti.
- Vrlo atraktivno za mršavljenje je to što na hladnoj prehrani možete izgubiti primjetnu količinu kilograma i dramatično transformirati svoju figuru.
Mane hladne prehrane
- Sjedenje na strogoj i dugotrajnoj dijeti može dovesti do letargije i gladi. Vjerojatnost za takve manifestacije posebno je velika u prvim dijetnim danima, kada je prehrana posebno oskudna.
- Zatvor se može javiti slijedeći dijetalne smjernice, u tom slučaju vrijedi uzimati prirodne laksative. Dijete se često žale na povećanu žeđ, zato pripazite da pijete puno vode.
- Moguće je da ćete otprilike trećeg ili četvrtog dana poštovanja pravila prehrane naići na osjećaj gorčine u ustima ili primijetiti bijelu prevlaku na jeziku. Programeri hladne dijete savjetuju da se ovo ne plaši. Tako toksini nakupljeni u tijelu signaliziraju o njima samima i sada odlaze. Iz istog razloga može se pojaviti osip. U pravilu se to odvija za dan ili dva. Ako se to ne dogodi, svakako se obratite ljekaru.
- Da biste održavali izvrsnu prehranu, morate imati snažnu snagu volje i izdržljivost, jer tehnika nije samo stroga, već i prilično dugotrajna.
Ponovno se držite hladne dijete
Ne preporučuje se ponovno pridržavanje hladne dijete sljedećih šest mjeseci nakon što je završena.