Core De Force program koji je razvio Beachbody za mršavljenje na osnovu borilačkih vještina

Kompanija Beachbody se ne umara obradovati svoje obožavatelje kvalitetnim fitnes programima. Nudimo vašoj pažnji složeni Core De Force - superaktivan program zasnovan na vježbama iz mješovitih borilačkih vještina.

Ako želite postići sjajne rezultate za 30 dana bez upotrebe dodatne težine i otpora, ovaj program je za vas. Kompleks je stvoren na osnovu elemenata MMA - mješovitih borilačkih vještina. Treninzi se sastoje od efikasne kombinacije boksa, kik boksa i tajlandskog boksa, koji se izmjenjuju s eksplozivnim kardio segmentima i vježbama snage sa vlastitom težinom. Program je idealan za mršavljenje, jačanje kora, stvaranje ravnog trbuha i izgradnju atraktivne skulpture tijela.

Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:

• Kako odabrati fitnes podlogu: sve vrste i cijene
• Top 50 najboljih vježbi za toniranu zadnjicu
• Top 15 TABATA video treninga od Monice Kolakowski
• Kako odabrati tenisice za trčanje: kompletan priručnik
• Bočna daska za trbuh i struk + 10 opcija
• Kako ukloniti stranu: 20 glavnih pravila + 20 najboljih vježbi
• FitnessBlender: tri pripremljena treninga
• Fitness guma - super korisna oprema za djevojčice

Opis programa Core De Force

Treniraju Joel i Jericho (Joel Freeman i Jericho McMatthews) - dugogodišnji prijatelji sa velikim iskustvom u fitnes industriji. Oni su certificirani treneri Američkog fitnes udruženja (AFAA) i Nacionalne akademije sportske medicine (NASM). Njihov je cilj uvijek bio pomoći ljudima da steknu sjajnu fizičku formu. Nadahnuti efikasnošću MMA treninga, razvili su kvalitetan program koji će vam pomoći da postignete nevjerovatne rezultate za samo 30 dana.

Za lekcije iz osnovnog programa De Force ne bi vam trebala dodatna oprema! Ovo je vrlo važna prednost programa, jer su za neke druge programe Beachbody potrebni arsenal sportske opreme (na primjer, Majstorski čekić i Dlijeto). Imat ćete jedno glavno oružje vlastito tijelo, koje će vas, budite sigurni, odvesti do cilja.

U predloženom treningu čekaju vas trominutne runde, izmjenjujući različite kombinacije borilačkih vještina i vježbi s vlastitom težinom. Ispirat ćete masnoće, razvijati izdržljivost i poboljšati kvalitet svog tijela. Bez obzira na nivo obuke, moći ćete ponoviti sve pokrete, ali vjerovatno podržavajući vlastiti tempo.

Da odgovara osnovnom programu De Force

• Za one koji žele stegnuti želudac kako bi ojačali jezgru i izgradili vitko tijelo.
• Za one koji vole trening sa elementima mješovitih borilačkih vještina.
• Oni koji imaju srednji i napredni nivo kondicije i imaju iskustva s drugim programima Beachbody-a.
• Za one koji vole intenzivan trening.
• Pa čak i oni koji nisu u potrazi za sveobuhvatnim programom, ali osim vaše video kolekcije zanimaju i nove HIIT treninge.

Sastav osnovnog programa De Force

Trening Core De Force traje od 30 do 45 minuta. Morate raditi jedan trening dnevno, sedam dana u sedmici tokom 30 dana. Ali ne brinite, svaki sedmi dan je aktivan dan oporavka. Radit ćete na završenim časovima kalendara.

Složeni Core De Force uključuje 6 osnovnih vježbi, 2 sesije za istezanje i 2 bonus videa za štampu. Osnovne vježbe sastoje se od nekoliko trominutnih rundi: 6, 9 ili 12, ovisno o određenom programu. Takođe u tečaj fitnesa spadaju i 4 video zapisa sa detaljnom analizom svih korištenih pokreta i kombinacija.

Osnovne vježbe:

• MMA brzina (6 rundi - 25 minuta). Lekcija za gornji dio tijela, trbuh i koru na osnovu pokreta boksa.
• MMA Shred (9 rundi za 35 minuta). Trening za cijelo tijelo zasnovan na tajlandskom boksu.
• MMA snaga (12 rundi - 45 minuta). U ovoj ćete lekciji koristiti učinkoviti eksplozivni pokret s MMA-a da biste stvorili snažno, oblikovano tijelo.
• VMA Plyo (12 rundi - 45 minuta). Ovaj video kombinuje boks, tajlandski boks i pliometriju.
• Power Sculpt (9 rundi za 35 minuta). Trening intervala snage za razvoj izdržljivosti i mišićne snage.
• Dinamička snaga (12 rundi - 45 minuta). Vježba je niskog utjecaja visokog intenziteta.

Video za istezanje i oporavak:

• Aktivni oporavak (20 minuta). Trening oporavka, koji vas očekuje krajem tjedna.
• Core De Force Relief (5 minuta). Kratki videozapis za istezanje. Obavite ovu petominutnu sesiju prije spavanja kako biste smirili napete i umorne mišiće.

Video sa naglaskom na kor:

• Core Kinetics (15 minuta). Ojačajte koru jedinstvenim MMA pokretima koji će vam pomoći da postignete ravan trbuh.
• 5 minuta jezgre na podu (5 minuta). Kratka lekcija za koru na podu.

Imajte na umu da je učinak treninga i intenzivan, tako da je pogodan samo za ljude bez zdravstvenih problema. Ako volite programe za mršavljenje i imate pozitivan stav prema treningu u MMA stilu, kompleksni Core De Force bi vam se svidio.

Pogledajte i: TapouT XT: kompleks ultraintenzivnih vježbi na bazi MMA.