sadržaj
Gubitak kilograma do 15 kg za 3 nedelje.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 720 Kcal.
Češku prehranu razvio je Horvath, nutricionist iz ove zemlje. Ova tehnika se također često pojavljuje na internetu pod nazivom hrvatska prehrana. Za tronedeljni dijetetski kurs možete izgubiti 7-8 kilograma viška, a uz primjetan višak kilograma - i svih 12-15 kg.
Češki prehrambeni zahtjevi
Prema pravilima češke prehrane, morate jesti 5 puta dnevno u malim obrocima, ravnomjerno raspoređujući hranu tokom vremena, uvodeći u prehranu sljedeću hranu.
Proteinska grupa:
- nemasno meso (govedina, teletina, peradi);
- pileća jaja;
- nemasna riba.
Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi (bez masti ili sa minimalnim procentom masti):
- kefir;
- sir;
- mlijeko;
- svježi sir;
- prazan jogurt.
Povrće i voće:
- jabuke (bolje od zelenih sorti);
- dinja;
- lubenica;
- šargarepa;
- kupus;
- krompir;
- paradajz;
- krastavci;
- razna limunska voća.
Od proizvoda od brašna u prehrani dozvoljeno je ostaviti raženi ili kruh od cjelovitog zrna, ali ne mnogo i rijetko.
Tečnu dijetu na češkoj dijeti predstavljaju čista voda, čaj i kafa bez šećera, sokovi od voća i povrća.
Doktor Horvat preporučuje odustajanje od ostalih pića i hrane dok mršavite na češkom. Ni u kom slučaju ne treba jesti peciva, bijeli hljeb, tjesteninu od meke pšenice, masnu svinjetinu, slaninu, kobasice, slatkiše, čokoladu, alkohol, gaziranu hranu, proizvode brze hrane.
Posuđe možete posoliti, glavna stvar je ne presoliti ih.
Naravno, tjelesna aktivnost će pojačati učinak mršavljenja i spriječiti neprivlačno opuštanje kože. Treninzi u teretani, vježbanje kod kuće, stepenice umjesto lifta, šetnja, sportske igre - odaberite sami. Sve je ovo najbolja alternativa ležanju na kauču ispred televizora ili sjedenju u fotelji ispred računara.
Ako trebate izgubiti manje od kilograma, možete skratiti trajanje dijete. Čim vidite željeni broj na vagi, jednostavno glatko siđite s tehnike. Nakon završetka hrvatske prehrane, postupno dodajte hranu koja je prethodno bila zabranjena. A ako odmah nasrnete na visokokalorične i masne delicije, ne samo da će se višak kilograma brzo vratiti, već su i izgledni zdravstveni problemi. Kao što svjedoče iskustva ljudi koji su smršali, u pravilu je moguće održavati težinu i nakon dijete prilikom prelaska na standardnu prehranu. Tijekom dijete, tijelo se navikne jesti male porcije i nije mu potrebno toliko masnoća, šećera i drugih kaloričnih komponenata u jelima kao prije.
Doručak:
- kuvano pileće jaje, pšenični kruton, šolja kafe;
- pšenični hljeb i kriška nemasne šunke (30 g), čaj;
- krekeri i čaj;
- 100 g nemasnog svježeg sira i šolja čaja;
- 50 g sira s minimalnim udjelom masti, pšenični kruton, čaj;
- 2-3 kašike. l. nemasni svježi sir, kruh i čaj.
Drugi doručak:
- grejpfrut;
- svježa ili pečena jabuka;
- šaka bobica;
- par kriški lubenice;
- narandžasta;
- čašu mlijeka s minimalnim udjelom masti.
Večere:
- kuvani ili pečeni krompir (100 g), 130 g nemasnog mesa, 200 g svježeg povrća;
- naribana šargarepa, 150 g kuvanog pilećeg filea, 200 g kuvanog krompira;
- 100 g dinstanog krompira, 50 g mesa pečenog ili kuvanog, kriška dinje;
- 100 g dinstanog krompira i mesa, čaša soka od povrća;
- kuvani pileći file (150 g) i 100 g kuvanog ili dinstanog krompira, 1-2 sveža krastavca;
- 100 g dinstanog mesa i krompira, deo salate od kupusa;
-kuvano meso i pečeni krompir (po 100 g), salata od krastavca i paradajza.
Vrijeme za čaj:
- čaša bilo kojeg biljnog soka;
- šolja kafe s dodatkom mlijeka;
- salata od rotkvice;
- 200 g kuvanog zrna i kafe;
- 2 male jabuke;
- 250 ml kefira sa smanjenom masnoćom.
Večere:
- kriška nemasne šunke ili mesa (80 g), kuvano pileće jaje, čaša soka od povrća ili voća;
- 2 žlice. l. skuta i 100 g bilo kog povrća;
- kriška ribljeg filea i 150 g kuhanog špinata;
- salata od neškrobnog povrća i začinskog bilja;
- 2 kuvana jaja, 30 g nemasnog mesa, čaša soka od paradajza;
- čašu kefira i jedan keks od ovsene kaše;
- 100 g kuvanih gljiva, 1 krastavac i kuvano jaje.
Bilješka... Odaberite opcije obroka kako vam odgovara. Krumpir se može zamijeniti zobene pahuljice ili heljde, žitarice se također polako probavljaju i dugo daju osjećaj sitosti.
Kontraindikacije za češku prehranu
- Uprkos dovoljnoj ravnoteži, češka metoda još uvijek ima određene kontraindikacije. Ne vrijedi sjediti na njemu u prisutnosti upalnih procesa, poremećene cerebralne cirkulacije, pogoršanja bilo kojih hroničnih bolesti, onkoloških bolesti, čira, gastritisa.
- Uz to, poželjno je zaustaviti češku prehranu ako se tijekom promatranja susrećete s ARVI-om. Činjenica je da proteinska hrana povećava proizvodnju sluzi, što zauzvrat usporava proces zarastanja.
Prednosti češke prehrane
- Češka dijeta je sistem ishrane u kojem su prisutni proizvodi različitih grupa namirnica. To omogućava tijelu da bezbedno gubi težinu dok normalno funkcioniše. Češkom metodom možete jesti ukusno i dosta raznovrsno.
- Frakcionalna prehrana pruža stalan osjećaj sitosti i pomaže ubrzanju metaboličkih procesa, koji igraju važnu ulogu u gubitku kilograma i daljnjem održavanju kilograma.
- Tehnika vam omogućava da značajno modernizirate figuru i daje velike šanse za održavanje rezultata.
Mane češke prehrane
- Jedino što može zbuniti zauzete ljude su preporučeni frakcijski obroci.
- Da biste se pridržavali prehrane, morate odabrati razdoblje bez praznika i proslava, popraćeno gozbama. Naravno, ne može se bez manifestacije voljnih napora; neke prehrambene navike morat će se napustiti.
- Ako trebate pristojno smršavjeti, trebate vremena za sport. U suprotnom riskirate gubitak kilograma, ali dobivanje ružne mlohavosti kože.
Ponovna dijeta
Nije preporučljivo ponovo se primjenjivati na češku prehranu prije 3-4 mjeseca nakon njenog završetka.