sadržaj
Poznati portal sa online treningom Daily Burn pripremili su pravi poklon za one koji ne vole duge treninge. Da samo 15 minuta dnevno i stvoriti prekrasno zategnuto tijelo bez problematičnih područja.
DB15 - ovaj kompleks je kratki 15-minutni trening od Daily Burn-a. Sedam različitih programa pod vođstvom sedam visokokvalifikovanih trenera pomoći će vam smršaviti, zategnuti tijelo, povećati izdržljivost i riješiti se suvišnih kilograma. U DB15 naći ćete sva područja fitnesa: HIIT, joga, TABATA, MMA, ples.
Rasporedite 7 časova tokom sedmice, a mjesec dana kasnije i vas dobiti najbolje rezultate. Izvest ćete 5 treninga za sagorijevanje masti, 1 tihi trening za jačanje korzeta mišića i 1 tečaj joge za opuštanje i oporavak.
Možete i dodati ovaj 15-minutni video zapis iz Daily Burn-a u svoj glavni plan kondicije radi povećanog opterećenja. Trening se može izvoditi sam ili u kombinaciji sa drugim programima. U donjem opisu naznačeno složenost i približni broj sagorijenih kalorija: informacije su preuzete sa službene web stranice programa.
Kompleks se sastoji od 15 DB iz Daily Burn-a
1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)
- Trajanje: 15 minuta
- Teškoća: visoka
- Kalorije: 151 kcal
- Inventar: nema inventara
DB15 Breakin - kardio-vježba bez ikakve dodatne opreme na kojoj se temelji elementi break dance-a i hip-hopa. Program se ne može nazvati plesom, postoje pliometrijske vježbe, sklekovi, daske. Satovi tempa tokom svih 15 minuta su vrlo visoki. DB15 Breakin vole ni posebne ljubitelje plesnih treninga.
2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)
- Trajanje: 15 minuta
- Teškoća: visoka
- Kalorije: 158 kcal
- Oprema: bučice (mogu i bez njih)
Već nijedan savremeni kompleks nije bez TABATA treninga. Ovdje Judy Brown nudi eksplozivan HIIT program s kratkim intervalima vježbanja i odmora. Izgrađeno u standardnim TABATA intervalima: 20 sekundi udarnog opterećenja, 10 sekundi odmora. Čekaju vas sljedeće vježbe: nekoliko burpeeova, klizačica, podupirač do šipke, iskakanje. U potonjim intervalima svaka vježba postaje složenija. Bučice u ovom programu su poželjne, ali ne i potrebne.
3. DB15 Pakao (Anja Garcia)
- Trajanje: 15 minuta
- Teškoća: visoka
- Kalorije: 240 kcal
- Oprema: lopta za vježbanje, 1 bučica
Program sagorijevanja masti prema Daily Burn-u nudi poznata trenerica Anna Garcia. Za ovu lekciju trebat će vam dodatna oprema: lopta za vježbanje i 1 bučica. U programu ćete biti samo 3 vježbe (sklekovi sa joga loptom, iskakanje sa bučicom, malo burpeea), koji se ponavljaju tokom 15 minuta. Ojačat ćete mišiće i sagorjeti kalorije.
4. DB15 MMA (Lisa Newman)
- Trajanje: 15 minuta
- Teškoća: visoka
- Kalorije: 184 kcal
- Inventar: nema inventara
Još jedan trend u fitnesu, koji je stekao ogromnu popularnost posljednjih godina, je MMA - mješovite borilačke vještine. Inače, nedavno smo razgovarali o čitavom nizu Beachbody treninga zasnovanih na MMA. Ako još niste spremni baviti se borilačkim vještinama u non-stop modu, možete započeti s kratkim 15-minutnim programom iz Daily Burn-a. Program uključuje ne samo razne udarce i zamahe rukama i pliometrijske vježbe.
5. DB15 jezgro (Nicola Harrington)
- Trajanje: 15 minuta
- Teškoća: visoka
- Kalorije: 169 kcal
- Oprema: 1 bučica
Ova vježba će vam pomoći da vježbate mišiće i smanjiti trbuh. Program se može podijeliti u 3 ekvivalentna dijela: vježbe u dasci, vježbe stojeći, vježbe ležeći na leđima. Sve vježbe uključuju naglasak na srednjem dijelu tijela. Trening se odvija laganim tempom, ali par kardio vježbi je još uvijek ubrano.
6. DB15 Pomaknimo se (Keaira LaShae)
- Trajanje: 15 minuta
- Teškoća: Srednja
- Kalorije: 184 kcal
- Inventar: nema inventara
Plesni kardio trening od Kira Lashe ne samo da će vam pomoći da sagorite kalorije, već će pružiti pozitivno raspoloženje. Lagan program mješavina je različitih plesnih stilova i svojim sadržajem podsjeća na Zumbu. U ovom videu nećete pronaći složenu koreografiju, lekcija je skup jednostavnih pokreta pod vatrenom muzikom.
7. DB15 Joga (Briohny Smyth)
- Trajanje: 15 minuta
- Teškoća: Niska
- Kalorije: 128 kcal
- Inventar: nema inventara
Joga od Daily Burn-a pomoći će vam da se opustite, vratite mišiće nakon vježbanja i osjetite lakoću u tijelu. Tradicionalne asane koje se izvode u laganom tempu koji će se svidjeti i početnicima i iskusnim vježbačima joge. Ovaj 15-minutni program posebno je pogodan za one koji nisu spremni dati jogi puno vremena.
Počnite da mršavite efikasnim softverom DB 15. Napravit ćete pješčani 15-minutni trening jači, stariji i vitkiji. Sedam trenera Daily Burn dovest će vas do željenog cilja u najkraćem vremenu.
Pročitajte i: 7 efikasnih treninga različitih trenera DailyBurn.