Mrtva dizalica uteg obrnuti
  • Mišićna grupa: Srednja leđa
  • Vrsta vježbi: Osnovne
  • Dodatni mišići: biceps, ramena, latissimus dorsi
  • Vrsta vježbe: Snaga
  • Oprema: štap
  • Nivo težine: Srednji
Preokrenuti prevrnuti zahvat unazad Preokrenuti prevrnuti zahvat unazad
Preokrenuti prevrnuti zahvat unazad Preokrenuti prevrnuti zahvat unazad

Povratni hvat mrtve šipke - tehnika vježbe:

  1. Uhvatite šipku za spinaround (dlanovi okrenuti prema gore).
  2. Lagano savijte koljena i nagnite se prema naprijed, kao što je prikazano na slici. Držite leđa ravno. Podignuta glava. Griffon bi trebao biti ispred vas u ispruženim okomitim rukama na tijelo i pod. Ovo će biti vaša početna pozicija.
  3. Držite tijelo mirnim, izdahnite i povucite šipku prema sebi savijajući laktove. Laktove držite blizu trupa, težinu moraju držati podlaktice. Na kraju pokreta stisnite mišiće leđa i zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi.
  4. Na udah polako spustite uteg u početni položaj.
  5. Dovršite potreban broj ponavljanja.

Oprez: izbjegavajte ovu vježbu ako imate problema s leđima ili donjim dijelom leđa. Pažljivo pripazite da su leđa cijela vježba bila zakrivljena u donjem dijelu leđa, jer inače možete ozlijediti leđa. Ako sumnjate u odabranu težinu, bolje je uzeti manje nego veću težinu.

Varijacije: ovu vježbu možete izvoditi i pomoću bronirovannyj hvata (dlanovi okrenuti prema dolje) ili pomoću bučica.

vježbe za leđa vježbe sa šipkom
  • Mišićna grupa: Srednja leđa
  • Vrsta vježbi: Osnovne
  • Dodatni mišići: biceps, ramena, latissimus dorsi
  • Vrsta vježbe: Snaga
  • Oprema: štap
  • Nivo težine: Srednji

Ostavite odgovor