Ako imate sjedilački način života i imate sve simptome porobljavanja i umora tijela, isprobajte program Mobility RX. U ovim vježbama Mark Lauren koristi skup osnovnih vježbi za razvoj fleksibilnost i mobilnost, što će biti korisno i u sportu i u svakodnevnom životu.
Mark Lauren specializiruetsya na programe koji se mogu pripisati liječenju i fizikalnoj terapiji. Već smo pisali o njegovim posturalnim vježbama za jačanje kičme i poboljšanje držanja. Danas vam nudimo program za poboljšanje fleksibilnosti i mobilnosti - Mobility RX. Vjerovatno znate da uobičajeni tegovi i kardio programi ne poboljšavaju vašu pokretljivost i povećavaju opseg pokreta. Stoga je potrebno dodatno obratiti pažnju na ovo, ako želite održati svoje tijelo zdravim. Kompleks pokretljivosti RX pomoći će vam da poboljšate pokretljivost zglobova, snagu mišića i fleksibilnost tijela.
U programu Mobility RX program uključuje dva treninga: 1. i 2. trening. Oba videozapisa započinju kratkim pregledom vježbi i tehnika. Pokazuje vam kako mišiće rade i koja je funkcija svake vježbe. Nakon prvog izvođenja treninga ovaj uvodni dio (kratki uvod) može se preskočiti. Sama obuka traje 30 minuta. U oba treninga Lauren nudi 4 vježbe koje se ponavljaju u 3 runde. Imajte na umu da se u svakom krugu modifikacija vježbe malo razlikuju.
Prije izvođenja treninga obavezno se zagrijte. Kompleksna pokretljivost RX uključuje zagrijavanje uživo (9 minuta) gdje očekujete da će vježba pripremiti zglobove i mišiće na opterećenje. Ukupno vrijeme vježbanja je ukupno 40 minuta. Mobilnost RX je pogodna za svim nivoima, nema ograničenja za izvršavanje programa tamo.
Mark Lauren preporučuje da izmjenjujete trening 1 i trening 2 vježbajte 6 puta nedeljno ako ne izvodite druge programe. Ili Mobility RX između intenzivnih treninga. Za lekcije, ti neće trebati dodatnu opremu, ali za izvođenje jedne vježbe na prvom treningu trebat će vam zid ili druga vertikalna konstrukcija. Trening se izvodi bos.
Prednosti i nedostaci programa
Prednosti:
1. S markom Lauren izvodit ćete i dinamičke i izometrijske vježbe koje će vam to omogućiti razviti snagu i fleksibilnost tijela.
2. Poboljšaćete rad svih zglobova vašeg tijela, uključujući kuk. Njihova pokretljivost je prevencija poremećaja u genitourinarnom sistemu.
3. Komplet mobilnosti RX će vam pomoći da se riješim bolova u leđima, vratna kičma, donji dio leđa. Ojačat ćete kičmu i poboljšati držanje tijela.
4. Moći ćete poboljšati ravnotežu i koordinaciju.
5. Mark Lauren je vrlo detaljan i objašnjava tehniku vježbi, što je posebno važno pri izvođenju takvih vježbi.
6. Program je pogodan za muškarce i žene bilo kojeg nivoa spremnosti. Mark Lauren vam pokazuje nekoliko jednostavnih vježbi koje obrađuju svaku od njih.
Cons:
1. Vježbanje može biti prilično monotono i dosadno, pola sata ćete ponavljati sve 4 vježbe iste vrste.
2. Takve programe treba izvoditi sa znanjem engleskog jezika: vrlo je važno slijediti ispravnu tehniku vježbi.
S godinama, pogoršanje pokretljivosti tijela, neaktivan način života i trening s utezima samo pogoršavaju situaciju. U konačnici to može dovesti do bola i disfunkcije. Stoga se preporučuje redovno raditi na svom istezanju i pokretljivosti, uključujući program Mobility RX.
Pogledajte i: Joganika s Katerinom Buydom: poboljšajte transparent i riješite se bolova u leđima.