sadržaj
Gubitak težine do 2 kg za 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1000 Kcal.
Pitanje održavanja zdravlja očiju u naše vrijeme postalo je posebno relevantno. Avaj, problemi s vidom su danas češći. Kompjuterski monitori, TV ekrani i mobilni telefoni i drugi moderni uređaji ne rade dobro na naše oči. Ispada da možete smanjiti oftalmološke patologije i pomoći svojim očima da što duže vide pravilnim prilagođavanjem prehrane. Specijalisti su razvili dijetu za oči. Otkrijmo što treba konzumirati kako nas vid ne bi zabrinjavao.
Dijeta za oči
Što više jedete slatkiše, proizvode od bijelog brašna i druge štetne tvari, vaši organi vida postaju ranjiviji. Kako statistika kaže, ako ste žena svijetle boje očiju, šanse da zadržite vid do starosti su značajno smanjene.
Jedna od najvažnijih supstanci za oči je karotonoid lutein, koji se ne proizvodi u tijelu sam, već dolazi samo s hranom. Lutein je u stanju značajno ojačati mrežnicu i zaštititi od ultraljubičastog zračenja. Skladište ove supstance među prehrambenim proizvodima je razno voće i bobice (posebno crne ribizle, borovnice, maline, trešnje, goji bobice), lisnato tamnozeleno povrće.
Cink je jedan od vrlo korisnih minerala za zdravlje očiju. Da biste dobili dovoljno za tijelo, naslonite se na kikiriki, sjemenke bundeve i suncokreta, govedinu, kakao, sočivo, pasulj, pileća jaja. Ostrige takođe sadrže obilne količine cinka.
Omega-3 i omega-6 masne kiseline mogu smanjiti rizik od katarakte. Dokazani izvori ovih komponenata su razni orašasti plodovi, sjemenke, riba (posebno poljak, haringa, kamčatski losos), laneno ulje.
Vitamin E odgovoran je za intraokularni pritisak. U dovoljnim količinama nalazi se u suncokretovim i maslinovim uljima, avokadu, špinatu, pšeničnim klicama i bademima.
Očne kapilare, a zapravo i krvne žile u cijelom tijelu, jačaju vitamin C. Dobar je i jer pomaže u apsorpciji vitamina A i E. Vitamin C najbolje je potražiti u paprici (posebno crvenoj), narančama, kiviju , jagode.
Spomenuti vitamin A odgovoran je za noćni vid, vlagu rožnice, štiteći naše oči od infekcija. Najviše se nalazi u pilećim jajima, raznim vrstama sira, svježem siru, maslacu. Ima puno vitamina A u povrću i voću narančaste boje. Idealan izvor ovog vitamina je mrkva.
Dakle, da bi vaše oči funkcionisale što pravilnije, trebalo bi da konzumirate najmanje jedno voće ili šaku bobičastog voća, dva povrća dnevno. Povećava asimilaciju luteina sadržanog u njima nježnom termičkom obradom proizvoda. Najbolje je jesti ono što možete sirovo. Kuvanje, pečenje, kuhanje na pari (ali ne prženje!) Proizvodi su dozvoljeni. Pokušajte jesti ribu barem dva puta sedmično. Laneno ulje najbolje je koristiti za začinjavanje jela, a korisno je i dodavanje lanenih sjemenki u jela. Ako želite da skuvate nešto od brašna, preporučljivo je da koristite brašno napravljeno od ove biljke. Ne zaboravite u svoju prehranu uključiti nezaslađene musli, razne žitarice, prazan jogurt.
Za zdravlje organa vida vrlo je važno poštivati režim pijenja. Pijte najmanje 5-6 čaša čiste vode dnevno. No, broj pića koja djeluju dehidrirajuće (jak crni čaj, kafa, soda) treba biti ograničen.
Na dijeti za oči preporučuje se jesti 4-5 puta dnevno u umjerenim obrocima, a pauze između obroka trebaju biti 3-4 sata. Poželjno je večerati barem nekoliko sati prije noćnog odmora.
Što se tiče trajanja očne tehnike, ako vam ne stvara nelagodu, možete je se pridržavati bilo koje vrijeme, čak i čitav život.
Opipljivi rezultat se, u pravilu, osjeti za mjesec i po dana nakon što se počne poštivati prehrambena pravila. Zahvaljujući pravilnoj prehrani, cirkulacija krvi u području oko očiju je primjetno poboljšana. Oči se počinju manje umarati, natečenost oko njih nestaje, rjeđe se osjeća neugodan osjećaj suhoće rožnice. Također je vrijedno napomenuti da ova dijeta čisti vid, smanjuje rizik od konjunktivitisa i drugih očnih bolesti.
Uzimanje kompleksa multivitamina pomoći će smanjiti probleme sa vidom. Avaj, gotovo je nemoguće pružiti tijelu sve potrebne komponente isključivo uz pomoć hrane. Dakle, uzimanje pravih tableta očito neće biti suvišno.
Uz to, stručnjaci preporučuju više vremena provoditi na otvorenom kako bi vaše oči mogle disati. Naučni dokazi također su pokazali da umjereno vježbanje može smanjiti rizik od glaukoma. Evo još jednog razloga za prijateljstvo sa sportom.
Ako provodite puno vremena ispred monitora, pravite pauze i ne zaboravite češće treptati; na ovaj način ćete izbjeći nepotrebno isušivanje očiju. Vlažite rožnicu posebnim kapljicama ili gelovima. Naravno, na ulici zaštitite oči od ultraljubičastog zračenja, ulaska štetnih materija i stranih predmeta. Ali sve je ovo tema za drugi razgovor. Danas govorimo o prehrani.
dan 1
Doručak: omlet od dva jaja sa začinskim biljem, paradajzom, algama i sjemenkama sezama.
Međuobrok: dva bara muesli bobica.
Ručak: zeleni lobio s mesom; zdjela juhe od pirea od paradajza.
Popodnevni međuobrok: voćna salata; 1-2 kolača od sira.
Večera: salata sa kriškama filea špinata i lososa, obučena u prirodni jogurt.
dan 2
Doručak: salata od dinja, bobičastog voća i orašastih plodova, zalivena praznim jogurtom.
Međuobrok: Par proljetnih kiflica s umakom od kikirikija.
Ručak: zdjela juhe od pirea od kupusa; pečeni patlidžan.
Popodnevna užina: humus od tikvica sa nekoliko lanenih čipsa (za pravljenje humusa pomiješajte 2 male tikvice, pola čaše susamove paste, 2-3 češnja češnjaka, 4 kriške sušene rajčice, sok od pola limuna, 2 -3 kašike maslaca u blenderu od ploda masline).
Večera: dve paprike punjene rižom sa kuhanim pilećim jajima, kukuruzom i raznim zelenilom.
dan 3
Doručak: sendvič s purećim fileom; salata od jaja i špinata, zalivena prirodnim jogurtom ili kefirom s niskim udjelom masti, začinjena začinima.
Međuobrok: zeleni smoothie.
Ručak: pire krompir sa špinatom, začinjen s malo maslaca ili biljnog ulja.
Popodnevna užina: slatkiš od banane i oraha (dvije male banane i šaku nasjeckanih oraha pomiješajte u blenderu, rasporedite ih u tanki sloj za pečenje i sušite 1,5 sata na temperaturi od 100 stepeni).
Večera: tepsija od različitih vrsta kupusa (keleraba, prokulica, brokula), paradajz i začinsko bilje sa malom količinom biljnog ulja, začina i začina.
dan 4
Doručak: porcija lanene kaše sa sjemenkama bundeve i bobičastim voćem.
Međuobrok: čaša soka od naranče.
Ručak: kuhana heljda u društvu tikvica i kukuruza; zdjela supe od povrća sa sušenim paradajzom i slanutkom.
Popodnevna užina: salata od jabuka, celera, krastavaca, grožđa i male količine badema.
Večera: par kašika vinaigrete; pileći file pečen sa začinima pod prirodnim jogurtom.
dan 5
Doručak: bundeva pečena sa grožđicama, orasima, prirodnim medom.
Međuobrok: mousse od avokada.
Ručak: par krompira dinstanih sa pečurkama; kuvano pileće jaje.
Popodnevna užina: svježi sir u društvu sadnica pšenice i sezama; pire iz mješavine voća i bobica.
Večera: Savojski listovi kupusa punjeni umakom od sira.
dan 6
Doručak: smoothie od jagoda, banana i mlijeka.
Međuobrok: salata od gljiva sa zelenim grahom i rikolom.
Ručak: krem supa od gljiva; brokula pečena sa ribanim sirom i paradajzom.
Popodnevni međuobrok: par kriški paneer-a; somun od pšeničnih klica.
Večera: pire krompir sa cilantrom; pečena prokulica; par oraha.
dan 7
Doručak: zobene pahuljice kuhane na vodi sa bobičastim voćem, grožđicama, par badema; šolja kakaa.
Međuobrok: sok od mrkve i bundeve.
Ručak: zdjela juhe od leće; salata od povrća i proklijalog graha; malo kuvane pirinča.
Popodnevna užina: dvije pržene banane sa bobičastim voćem i orasima.
Večera: tjestenina s komadićima lososa i malo maka.
Kontraindikacije za očnu dijetu
Dijeta nema kontraindikacije za oči.
- Naravno, ne biste trebali jesti hranu ako imate alergijske reakcije na nju.
- Nije potrebno pridržavati se očne tehnike samo ako vam je dodijeljena drugačija dijeta.
Prednosti dijete za oči
- Pored pozitivnih promjena u pogledu vida, zasigurno ćete primijetiti i prednosti u stanju cijelog tijela i dobrobiti.
- Slijedeći predloženi meni, možete tijelu pružiti sve potrebne komponente, jesti ukusno i raznoliko.
- Dijeta za oči ne predviđa stroga pravila, postoje samo opće preporuke u vezi s izborom hrane. Možete odabrati jela koja volite i od njih napraviti meni. Tehniku je posebno lako modernizirati za vegetarijanstvo ili druge prehrambene sisteme kojih se mnogi ljudi pridržavaju.
- A ako smanjite kalorijski sadržaj prehrane, možete istovremeno izgubiti na težini.
- Nedostajuću tjelesnu težinu također možete dobiti ako je potrebno povećavanjem energetske intenzivnosti jelovnika.
Mane dijete za oči
- Da bi se postigao opipljiv učinak, dugo se moraju pridržavati normi pravilne prehrane.
- Trebat će vremena da promijenite neke svoje prehrambene navike, posebno ako su dugo bili prijatelji s vama. Ali ovo se ne može smatrati minusom, već naprotiv.
Ponovna dijeta za oči
Na vama je ponovna dijeta ili držanje cijelog vremena. Pravilna prehrana sigurno vam neće naštetiti.