sadržaj
Asana za napredne! Prije nego što joj dođete, potrebno je poraditi na otvaranju zglobova kuka, mišića nogu i leđa. Ali dolazak u pozu goluba u jogi je obavezan. Ova asana, iako nije jednostavna za izvođenje, ima ozbiljne kontraindikacije, ima jedinstvena korisna svojstva!
Na primjer, savršen je za one koji puno sjede na poslu ili stoje. Bacimo se u posao i potpuno zaboravljamo da su fleksibilna kičma i opuštena lumbosakralna regija ključ našeg zdravlja i mladosti. Dovoljno je svaki dan raditi pozu goluba nekoliko minuta, jer će ovaj problem biti riješen.
Sanskritski naziv za ovu asanu je Eka Pada Rajakapotasana (skraćeno Kapothasana). Eka se prevodi kao "jedan", pada - "noga", capota - "golub". Pa, riječ “raja” je svima poznata, to je kralj. Ispostavilo se: poza kraljevskog goluba. Nice asana! Ona, zaista, podsjeća na poznatu pticu, malo naborana, ali se drži dostojanstveno, ponosna, prsima naprijed.
Prednosti vježbanja
- Glavni zadatak poze goluba je potpuno otkrivanje zglobova kuka, priprema za složenije asane. Na primjer, na poziciju Lotus (za više detalja o ovoj poziciji pogledajte naš odjeljak).
- Asana isteže cijelu prednju površinu tijela: gležnjeve, kukove, prepone, abdomen, grudi, grlo.
- Isteže, produžava mišiće duboke pregibače kuka.
- Opušta sakrum, zbog čega je ova asana toliko korisna za ljude koji moraju puno sjediti, hodati ili stajati, na primjer, prodavačima. U takvim položajima napetost se akumulira u sakrumu. Poza golubice to divno bilježi.
- Poboljšava fleksibilnost kičme. Isteže, izdužuje, hrani sva tkiva kičme.
- Jača leđne mišiće i poboljšava držanje.
- Jača mišiće nogu i trbušne mišiće.
- Otvara grudni koš i rameni pojas.
- Poboljšava cirkulaciju krvi u karličnim organima, trbušnoj šupljini.
- Blagotvorno deluje na funkcionisanje genitourinarnog sistema.
- Stimuliše pravilno funkcionisanje reproduktivnog, endokrinog i nervnog sistema organizma
- Asana je i prevencija bolesti štitne žlijezde.
Vežbajte štetu
Izvođenje poze goluba je kontraindicirano u:
- povrede leđa;
- intervertebralni diskovi i lumbosakralni;
- vratna kičma;
- zglobovi koljena i gležnjevi;
- sa niskim ili visokim krvnim pritiskom.
Sa oprezom - tokom trudnoće i migrene.
Kako napraviti pozu goluba
PAŽNJA! Opis vježbe je dat za zdravu osobu. Bolje je započeti lekciju s instruktorom koji će vam pomoći da savladate ispravan i siguran izvođenje poze goluba. Ako to radite sami, pažljivo pogledajte naš video vodič! Pogrešna praksa može biti beskorisna, pa čak i opasna za tijelo.
Foto: društvene mreže
Tehnika izvođenja korak po korak
Korak 1
Savjetujemo vam da u ovu pozu uđete iz položaja psa sa njuškom nadole (kako se radi ova asana, pogledajte naš odjeljak).
Korak 2
Podignite desnu nogu gore i ispružite iza noge.
Korak 3
Zatim “zakoračimo” desnim kolenom na vaš desni dlan. Stopalo desne noge uzimamo ulijevo – tako da ugao u kolenu bude oštar.
Korak 4
Lijevu nogu pomjerimo još malo unazad kako bismo se od patele pomaknuli bliže površini bedra. I lijevu nogu omotamo na vanjsko rebro, tako da vam je karlica u zatvorenom položaju, a obje ilijačne kosti (najveće u karlici) budu usmjerene naprijed.
PAŽNJA! Ako sve uradite kako treba, tada će vam biti lako i udobno da sjednete sa karlicom na dole, tako da obe zadnjice dodiruju pod.
Korak 5
Prvi položaj poze goluba radi se sa ispravljenim rukama. Pomaže da se otvorite, ispravite i naviknete na ovaj položaj.
Korak 6
Ako ste spremni ići dalje, možete naizmjenično stavljati laktove na pod. Prvo lijevo, zatim desno i spojite ruke u bravi. U ovom položaju spuštamo čelo na njih. I opet, dozvolite sebi da se naviknete i opustite.
Korak 7
Sada potpuno ispružimo ruke naprijed i spuštamo trbuh na unutrašnju površinu bedra.
PAŽNJA! Pokušavamo ići u nagib ne iz torakalnog dijela, već iz vuče u donjem dijelu leđa. Tada će asana biti izvedena ispravno.
Korak 8
Pažljivo izađite iz asane i uradite to na drugoj strani. Zapamtite da tokom njegove primjene ne bi trebalo biti boli i nelagode.
Kako olakšati pozu goluba
Ako smatrate da vam je teško izvoditi asanu u punoj verziji, onda možete podmetnuti neku vrstu uzvišenja ispod desne zadnjice (ciglu, ćebe, pa čak i jastuk). U ovom položaju, karlica će se podići i lakše ćete se opustiti. I ovo je veoma važno. Na kraju krajeva, u napetosti ćete se suzdržati i ne puštati dublje.
Za osobe sa lošim kolenima ovaj položaj možda neće biti dostupan. Savetujemo vam da stopalo pomerite malo napred tako da ugao u kolenu bude 90 stepeni. I izvodite asanu sa ćebetom ili ciglom. U svemu mora postojati razuman pristup.
Ugodan trening!