Ekonomična dijeta, 2 tjedna, -8 kg

Gubitak kilograma do 8 kg za 2 nedelje.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 550 Kcal.

Nemasna dijeta pomoći će vam da smršavite, a novčanik održavate na težini.

Među mnogim opcijama ekonomičnih metoda, sigurno možete sami odabrati način mršavljenja.

Zahtjevi za nemasnom prehranom

Veoma popularno ekonomična prehrana, dizajniran za 2 sedmice, na kojima možete izgubiti 6-8 kilograma viška. Bilo kojoj hrani koja sadrži šećer, brze ugljikohidrate, kisele krastavce, dimljeno meso, marinade, brzu hranu, masnu i prženu hranu, te alkoholna pića bit će potrebno reći „ne“. Od tečnosti, osim čiste vode bez gasa, dozvoljen je zeleni čaj bez šećera. Također je bolje odbiti zamjenu za šećer za ovo vrijeme.

Hrana se sastoji uglavnom od nemasne piletine, jaja, krompira i drugog neškrobnog povrća, mliječnih proizvoda (masni kefir, svježi sir, nemasni jogurt), jabuka. Od proizvoda od brašna na meniju s vremena na vrijeme bljesne mala količina raženog kruha.

Da bi se izbjegao nedostatak masti u tijelu, u prehrani ove dijete dopušteno je ostaviti malo biljnog ulja koje nije podvrgnuto toplotnoj obradi. Obroci - tri puta dnevno, uz odbijanje hrane 3-4 sata prije nego što se svjetla ugase. Baveći se sportom učinite gubitak kilograma značajnijim, a figuru atraktivnijom. Općenito, na svim vrstama štedljive dijete korisno je biti prijatelj s tjelesnim odgojem i voditi prilično aktivan životni stil.

Još jedan ekonomičan način mršavljenja je dijeta od heljde... A za zimski period, tehnika heljde bit će jedna od najbudžetnijih i najefikasnijih. Također se preporučuje pridržavanje heljdine dijete ne duže od dvije sedmice. Ako se rezultat postigne ranije, onda se dijeta može prije zaustaviti. Na klasičnoj heljdinoj mono-dijeti za doručak, ručak i večeru (kao i međuobroke koji nisu zabranjeni), trebali biste jesti isključivo heljdu. Da bi se korisne tvari što više sačuvale, preporučuje se žitarice ne kuhati, već preliti kipućom vodom, koristeći 0,5 litara vode za 1,5 kg heljde. Parenu heljdu za noć treba umotati u topli pokrivač ili peškir, ujutro će biti spremno zdravo dijetetsko jelo. Dobijeni dio kaše treba konzumirati tokom dana. Ako vrijeme kuhanja heljde istječe, termos će priskočiti u pomoć. 40-45 minuta prije jela, žitarice se mogu preliti kipućom vodom upravo u njoj. Ako želite da učinkovitost prehrane bude 100%, heljdu treba kuhati i jesti bez soli. Takođe treba odbaciti sve začine, začine, umake, šećer i druge dodatke.

Osnova tečne dijete je čista voda. A ako se želite počastiti nečim vrućim, ponekad možemo koristiti čaj (prirodno, bez šećera). Prestajemo jesti 4 sata prije spavanja. Za dva tjedna mršavljenja heljde možete izgubiti do 12 kilograma viška, rezultat ovisi o količini viška kilograma.

Ako sumnjate u svoju volju, nije potrebno tokom dijete jesti samo heljdu. Prehranu možete dopuniti sezonskim voćem (ovo neće pogoditi vaš novčanik). Na takvoj dijeti možete sjediti i do dvije sedmice. Za nedelju dana, u pravilu, pobegne 3-5 kilograma viška težine. U ovoj opciji dijete preporučuje se jesti heljdu za glavne obroke (porcija bi trebala biti teška 100-150 grama u gotovom obliku). A za grickalice možete koristiti voće, bolje je fokusirati se na proizvode bez škroba. Takođe je dozvoljeno dodati malo darova prirode direktno u žitarice kako bi jelovnik bio raznovrsniji.

Dijeta od kiselog mlijeka - Još jedna jeftina opcija za mršavljenje. Preporučljivo je to promatrati ne duže od jedne sedmice ili manje. Morat ćete jesti svježi sir, kefir, mlijeko, prazan jogurt s minimalnim udjelom masti. Preporučuje se jesti malo, uzimajući hranu u malim količinama. U tjednu ekonomične tehnike fermentiranog mlijeka možete izgubiti 3-4 nepotrebna kilograma. Usput, ako vam se dugotrajno uskraćivanje hrane čini bolno, možete i drugačije. Ako se barem dva dana u sedmici (ne nužno uzastopno) pridržavate menija sa fermentiranim mlijekom, uskoro ćete primijetiti ugodan pad volumena.

Potrebno je postepeno napuštati bilo koju opciju štedljive prehrane. Glatko dodajte prethodno zabranjenu hranu i pokušajte sastaviti svoju prehranu od najzdravije i najkorisnije hrane. To neće samo pomoći da se kilogrami ne vrate, već će pozitivno odgovoriti na zdravlje tijela. Budući da su sve vrste posne dijete teške, uzimanje multivitamina je dobra ideja.

Ekonomski dijetni meni

Primjer dijete sa dvonedeljnom nemasnom dijetom

Primjer vitke heljdine dijete za 3 dana

Primjer dnevne prehrane ekonomične fermentirane mliječne prehrane

Kontraindikacije štedljive dijete

1. Bilo koja varijanta ekonomične prehrane neprihvatljiva je za dojilje, žene u zanimljivom položaju, ljude vrlo aktivnog načina života, bave se sportovima snage i bave se teškim fizičkim radom.
2. Ne biste trebali toliko „štedjeti“ u slučaju problema s gastrointestinalnim traktom i drugih ozbiljnih bolesti, posebno ako su pogoršane.
3. Dijeta se ne preporučuje ubrzo nakon bolesti ili operacije, jer je tijelo već oslabljeno.
4. Ako govorimo o fermentiranoj mliječnoj prehrani, ne biste joj se trebali obratiti s intolerancijom na laktozu, dijabetesom.
5. Tabui za držanje vitke prehrane - djeca, adolescenti ili starost.
6. Da biste se pridržavali heljdine dijete, neophodno je dobiti dozvolu liječnika u sljedećim slučajevima: svi oblici dijabetesa, hipertenzije, zatajenja bubrega ili srca, duboke depresije.

Prednosti nemasne dijete

1. Naravno, nesumnjivi plus štedljive prehrane suština je imena. Predložene metode pomažu ne samo smršaviti, već i uštedjeti novac.
2. Usput, gubici na težini takođe obećavaju da će biti vrlo primetni. Za sedmicu ili dvije možete dramatično promijeniti svoje forme.
3. Postoji nekoliko opcija za ekonomično mršavljenje, odaberite onu koja odgovara vama.
4. Glavni lik nekoliko mogućnosti ekonomične prehrane - heljdina kaša - daje tijelu osjećaj sitosti s niskim sadržajem kalorija. Vlakna, kojih ima dosta u heljdi, istovremeno čiste crijeva i jetru. Biljni proteini, vitamini B, kalcij, kalij, magnezij, željezo - komponente heljde - napunit će tijelo potrebnim komponentama i zaštititi ga od kvarova, normalizirati metabolizam. Proces mršavljenja odvijat će se istovremeno sa smanjenjem celulita i zdravljem kože i noktiju.
5. Ishrana sa fermentisanim mlekom bogata je životinjskim proteinima koji pomažu našem telu da pravilno funkcioniše i održava mišićno tkivo. Takvi proizvodi će utažiti glad, ubrzati metabolizam i očistiti tijelo od štetnih nakupina. Kalcijum iz kiselog mleka sprečiće stvaranje masnih naslaga, poboljšati stanje zuba i kostiju, smanjiti kozmetičke probleme kože i kose.

Mane vitke prehrane

• Posna dijeta je stroga. Potrebna je snaga volje da dovršite ono što ste započeli.
• Ako ste navikli obilno jesti i volite razne "štetnosti", ponašanje u ishrani morat će se radikalno promijeniti.
• Heljdina dijeta nije za svakoga. Ne isključuje pojavu glavobolja, slabosti, umora, pospanosti i ostalih „užitaka“ dijetetske prehrane. Nutricionisti prvo savjetuju da jedan posni dan provedete na heljdi i osluhnete svoje tijelo. Ako nema problema, onda možete ići na dijetu. Tokom dijete, moguće je pogoršanje hroničnih bolesti, smanjenje krvnog pritiska. Iako heljda sadrži lako probavljive proteine ​​biljnog porijekla, ona u potpunosti ne zamjenjuje proteine ​​mesa i ribe, pa je nemoguće produžiti prehranu dulju od 14 dana.
• Uz ishranu fermentiranim mlijekom, razina šećera u krvi može porasti, pa dijabetičari trebaju biti oprezni i obratiti se liječniku.

Ponovno pokretanje vitke dijete

Da bi se minimalizirala šansa za nanošenje štete tijelu, nije preporučljivo ponavljati bilo koju od štedljivih dijeta u naredna dva mjeseca.