Učinkovita dijeta, 14 dana, -10 kg

Gubitak težine do 10 kg za 14 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 600 Kcal.

Mnogi od nas, već nagomilavši nepotrebne masne naslage na voljenom tijelu, razmišljaju o tome kako se brže i učinkovitije riješiti suvišnih kilograma. Naravno, svi znaju da morate mršaviti postepeno, a još bolje - činite sve što je moguće kako ne biste udebljali višak kilograma. Ali, budući da se to dogodilo, potrebno je boriti se s cjelovitošću.

Dakle, ako želite što prije transformirati, za takve slučajeve razvijene su učinkovite dijete. U nastavku ćemo govoriti o najpopularnijim i najučinkovitijim načinima mršavljenja - holivudskim, kupusnjačkim, japanskim, kefirskim dijetama, dijetom sa svježim sokovima i kombiniranom ekspres dijetom.

Efektivni prehrambeni zahtjevi

Holivudska dijeta tako se zvalo s razlogom. Svojedobno su ga testirale mnoge poznate ličnosti koje su uz njegovu pomoć uspješno transformirale figuru. Ova tehnika ima za cilj smanjenje prisustva masti i ugljenih hidrata u prehrani i smanjenje kalorija. Kao rezultat, dobit ćete dnevno najviše 800 energetskih jedinica, a tijelo će se, naravno, morati odreći zaliha masti.

Tokom holivudske dijete, sol treba izbjegavati. Sva jela treba kuvati bez dodavanja masnoće. Birajte nježne metode kuhanja hrane (kuhajte ili pecite). Morate potpuno izbaciti alkohol i sve što sadrži šećer. Jelovnik treba da se zasniva na posnim proteinskim proizvodima (riba, nemasno meso, jaja). Također je dozvoljeno u prehranu uključiti povrće i voće s niskim udjelom ugljikohidrata. Obavezno pijte čistu vodu (1,5-2 litre dnevno), to će pomoći tijelu da se riješi suvišnih nakupina.

Ova dijeta nije česta kod obroka. Uopće nema doručka. Trebalo bi imati 2 obroka dnevno - ručak i večeru. Možete se držati „Hollywooda“ do dve nedelje. Ako je količina viška kilograma zaista primjetna, u tom periodu možete izgubiti 8-10 kilograma.

Ako volite kupus, uz njegovu pomoć možete učinkovito transformirati svoju figuru. Postoje dva načina za mršavljenje na osnovu konzumacije ovog povrća. Prva opcija za kupus dijetu može trajati do 10 dana, ali nutricionisti preporučuju ograničavanje na tjedan dana. Doručak takođe nedostaje. Ručak i večera mogu se organizirati od kupusa, nemasnog mesa ili ribe, mrkve, pilećih jaja, nemasnog kefira, voća bez škroba. Tokom perioda dijete možete izgubiti do 10 kg.

Druga verzija dijeta sa kupusom baziran na upotrebi supe od povrća. Za pripremu će vam trebati 500 g kupusa, 5 komada luka i šargarepe, 2 paprike, stabljike celera (4 komada) i 100 g smeđeg pirinča. Čorbu možete malo posoliti, ali nemojte pretjerati. Preporučljivo je pridržavati se pravila ove dijete jednu sedmicu. Svaki dan morate jesti supu, dopunjujući jelovnik nemasnim mesom ili ribom, mlijekom i mliječnim proizvodima od nula ili 1% masti. Morate jesti u malim porcijama u redovnim intervalima.

Možete doživjeti i tjednik japanska dijeta, nakon čega tijelo u prosjeku izgubi 5-7 kilograma. Nepomirljivi tabu kod "Japanke" je slatko, masno, prženo, brašno i slano. Takođe treba odbaciti upotrebu čiste soli.

Poznato je da dijete treba postepeno ukidati. Što se tiče japanske metode, također je bolje početi je slijediti postepeno. Da biste to učinili, dan prije nego što počnete poštivati ​​pravila prehrane, morate znatno smanjiti ili u potpunosti eliminirati prisustvo soli u hrani, a kuhanu nepoliranu rižu i povrće bez škroba učiniti osnovom prehrane.

Prehrana japanske prehrane trebala bi se sastojati od nemasnog mesa, ribe, povrća i kefira s niskim udjelom masti. Postoje tri obroka. Štoviše, doručak je uvijek isti, uključuje raženi kruh i šalicu crne kafe bez šećera. Ako vam je kafa kontraindicirana, možete je zamijeniti praznim zelenim čajem.

Ljubiteljima kefira nutricionisti preporučuju efikasnu dijetu zasnovanu na upotrebi ovog fermentiranog mliječnog napitka. Tokom sedmice kefir dijeta ostavlja 4-5 kg. Postoji nekoliko vrsta ove tehnike. Prema prvom, ako osjećate glad, trebate piti nemasni ili 1% kefira (1,5 litre dnevno). Ako vam je teško jesti samo kefir, možete mu dodati voće (po mogućnosti jabuke) ili povrće (krastavce), pojedući oko 1,5 kg ovih darova prirode. Ako želite značajnije smršaviti, druga verzija tehnike može se produžiti do 10 dana, ali samo ako se osjećate dobro. Tada možete izgubiti do 7-8 kg.

Ako želite smršavjeti i očistiti svoje tijelo, a spremni ste za drastične mjere, to će učiniti dijeta na svježim sokovima... Ako ga slijedite u potpunosti, morate u potpunosti ukloniti čvrstu hranu iz prehrane i zamijeniti ju sokovima. Poželjno je pripremiti sok neposredno prije jela, ova praksa će pomoći u očuvanju maksimalne količine korisnih komponenti u piću. Možete piti i sokove od voća i povrća (ili mješavine). Osim toga, upotreba soka od povrća s niskim udjelom masti nije zabranjena dijetom sa sokovima.

Za doručak, ručak i večeru potrebno je popiti do 300 ml soka, a između njih obavezno popijte puno čiste vode. Imajte na umu da programeri metode preporučuju vodu za piće sobne temperature. Bolje je odbiti kafu i čaj, čak i bez šećera, na dijeti sa sokovima. Sva druga pića i hrana su takođe zabranjena. Budući da je prehrana ove dijete vrlo loša, ne preporučuje se sjedenje na njoj dulje od 4-5 dana. Za to vrijeme će vam par kilograma viška napustiti tijelo. Općenito, nutricionisti vam savjetuju da se prvo pokušate ograničiti na jedan dan soka natašte, koji se provodi prema istim pravilima kao i sama dijeta sa sokovima. To će vam pomoći da iskusite snagu volje i shvatite kako se vaše tijelo ponaša kada odbijete normalnu hranu.

Ako se niste spremni lišiti hrane, predlažemo da obratite pažnju na drugu vrstu efikasne tehnike transformacije - kombinirana ekspresna dijeta... Možete ga se držati do pet dana. Popis namirnica koje su dopuštene na dijeti uključuje kokošja jaja, nemasne riblje filete, povrće i voće bez škroba. Morate jesti umjereno i nikakva jela ne začinjavati uljem. Za večeru je dozvoljena samo šolja čaja. Na raspolaganju su samo tri obroka - doručak, užina i ručak.

Ne zaboravite da bez obzira na to koju efikasnu dijetu odaberete i koliko god na njoj odlično smršavite, novu težinu nećete moći održati ako se u budućnosti ne sprijateljite sa pravilnom ishranom. Pokušajte da što više isključite brzu hranu, proizvode od bijelog brašna i slatkiše iz jelovnika. Prema većini nutricionista, težina se može smatrati stabilnom ako traje najmanje šest mjeseci (dozvoljene su fluktuacije od nekoliko kilograma).

Učinkovit dijetni meni

Dijeta efikasne holivudske dijete

dan 1

Ručak: kuvano jaje; svježi paradajz; kafe ili zelenog čaja.

Večera: dio salate od krastavca i kupusa; jaje; pola grejpa.

dan 2

Ručak: grejp; žilavo jaje; kafa ili čaj.

Večera: kuhano nemasno goveđe meso (do 200 g); svježi krastavac; zeleni čaj.

dan 3

Ručak: salata od krastavca, paradajza i kupusa; kuhano jaje; kafa ili čaj.

Večera: 200 g kuhanog goveđeg filea; krastavac; Čajna kafa.

dan 4

Ručak: salata od povrća (beli kupus i sveži krastavac); pulpa jednog grejpa; Čajna kafa.

Večera: nemasni svježi sir (200 g); jaje (kuhati na bilo koji način bez ulja); šolja zelenog čaja s limunom.

dan 5

Ručak: tvrdo jaje; salata od povrća (kupus, krastavci i začinsko bilje); kafa čaj.

Večera: 200 grama kuvane ribe; malo usitnjenog bijelog kupusa ili svježeg krastavca; šolja zelenog čaja.

dan 6

Ručak: salata (narandža, grejp, jabuka).

Večera: kuvana govedina (200 g) i salata od krastavca i kupusa; šalica čaja / kafe.

dan 7

Ručak: 200 g kuhanog pilećeg filea bez kože; salata od krastavca i bijelog kupusa; grejp ili naranča; čaj ili kafa.

Večera: porcija voćne salate, uključujući pomorandžu, jabuku i pola grejpa.

Bilješka... Jedno pileće jaje uvijek se može zamijeniti s dva prepeličja. Nakon sedmog dana dijete, dijetu je jednostavno potrebno ponoviti.

Dijeta efikasne kupus-dijete (opcija 1)

Ručak: salata (bijeli kupus i šargarepa), prelivena sa 1 žličicom. maslinovo ulje; do 200 g parenih ili kuvanih fileta mesa ili ribe.

Večera: salata od svježeg ili kiselog kupusa, kojoj trebate dodati pola kuhanog jaja; bilo koje voće (ali ne i banana).

1-2 sata prije spavanja: čaša kefira sa malo masnoće.

Dijeta efikasne kupus-dijete (opcija 2)

Prvi dan: supa; voće i bobice (banane i grožđe su zabranjeni).

Drugi dan: supa.

Treći dan: supa; povrće (ne krompir), sirovo ili kuvano bez masti.

Četvrti dan: supa; do 500 ml mlijeka, obranog i 1% masti.

Dan 500: supa; do XNUMX g mesnih ili ribljih fileta (kuhati bez dodavanja masti); par paradajza.

Šesti dan: supa; povrće (krompir nije dozvoljen); 200 g pilećeg ili ribljeg filea, kuvano ili pečeno.

Sedmi dan: supa; povrće i par čaša soka bez šećera.

Dijeta efikasne japanske dijete

Doručci su uvijek isti: šalica prazne crne kafe i raženi kruton ili kruh.

dan 1

Ručak: dva kuvana pileća jaja; porcija salate od kineskog kupusa; čaša soka od paradajza (bez pakovanja).

Večera: riba na pari (200-250 g).

dan 2

Ručak: kriška ribe, kuhana ili pečena; kupus salata.

Večera: kuvana govedina (100 g) i čaša 1% kefira.

dan 3

Ručak: tikvice, malo pržene u tavi koristeći žlicu maslinovog ulja.

Večera: kuvana govedina (200 g); dva jaja; nekoliko kašika nasjeckanog kupusa.

dan 4

Ručak: kriška sira s minimalnim udjelom masti (oko 20 g); kuvano jaje i jednu kuvanu šargarepu.

Večera: 2 svježe ili pečene jabuke.

dan 5

Ručak: komad kuhane ili kuhane na pari ribe (oko 200 g); Čaša soka od paradajza.

Večera: 2 jabuke.

dan 6

Ručak: do 200 g kuvanog pilećeg mesa; salata (kupus sa mrkvom), malo začinjena maslinovim uljem.

Večera: dva tvrdo kuhana jaja i salata od kupusa.

dan 7

Ručak: komad kuvane govedine (200 g); jabuka ili kruška.

Večera: Dvostruka večera bilo kojeg dijetnog dana osim trećeg.

Primjer dijete s efikasnom kefir dijetom

Doručak: čaša kefira.

Međuobrok: čaša kefira.

Ručak: 500 ml kefira.

Popodnevna užina: čaša jogurta.

Večera: čaša kefira.

Primjer prehrane efikasne dijete s kefir-krastavcima

Doručak: čaša kefira i 250 g krastavaca.

Međuobrok: čaša kefira i 250 g krastavaca.

Ručak: čaša kefira; salata od 500 g krastavaca, začinjena kefirom.

Popodnevna užina: čaša kefira i 250 g krastavaca.

Večera: čaša kefira i 250 g krastavaca.

Prije spavanja: možete popiti još jednu čašu kefira.

Primjer dijete efikasne dijete s kefir-jabukama

Doručak: čaša kefira i jabuka.

Međuobrok: pola jabuke i čaša kefira.

Ručak: salata od jabuka teška do 500 g i čaša kefira.

Popodnevna užina: pečena jabuka i čaša kefira.

Večera: jabuka i čaša kefira.

Prije spavanja: kefir (200-250 ml) i po želji pola jabuke.

Primjer efikasne dijetetske prehrane svježim sokovima

Doručak: 250 ml soka od jabuke.

Ručak: 300 ml soka od paradajza.

Večera: 250-300 ml soka od grejpa

Dijetalni primjer efikasne kombinirane brze dijete

Doručak: tvrdo kuhano jaje; šalica nezaslađenog čaja (sa kriškom limuna).

Drugi doručak: nemasni svježi sir (150-200 g), začinjen kefirom.

Ručak: riba na pari (oko 150 g); ista količina povrća neškrobne salate posute limunovim sokom; jabuka ili drugo voće osim banane.

Večera: prazan čaj.

Kontraindikacije za efikasnu prehranu

  1. Učinkovita dijeta u svojim različitim varijacijama ima standardne kontraindikacije: trudnoća, dojenje, dobna ograničenja (djeca, adolescencija i starost).
  2. Ne treba ići na dijetu za one koji imaju problema s radom gastrointestinalnog trakta, kao ni bilo koje druge ozbiljne zdravstvene probleme.
  3. Prije početka bilo kakve dijete preporučljivo je konzultirati se sa stručnjakom.

Prednosti efikasne prehrane

  • Učinkovita dijeta opravdava svoje ime i zaista pomaže da u kratkom vremenu značajno transformirate svoju figuru.
  • Obilje načina mršavljenja omogućit će vam da odaberete onaj koji zadovoljava vaše potrebe za ukusom i koji će ispuniti vaše ciljeve.
  • Pored primjetnog gubitka kilograma, dolazi do glatkog čišćenja tijela i ubrzavanja metabolizma, što povećava šanse za održavanje rezultata.

Mane efikasne dijete

  • Glavni nedostatak najučinkovitije dijete je nedostatak prehrane. Česti pratitelji takve dijete su iritacija, slabost, apatija, gubitak snage, jaka glad, nesanica. Vjerovatnoća za takve nevolje je posebno velika dok se promatraju metode u kojima nema večere. Zaspati praznog želuca, pogotovo ako ste nekad puno večerali, može biti prilično problematično.
  • Nažalost, mnoge vrste efikasnih dijeta ne mogu se nazvati uravnoteženima u smislu skupa komponenata uključenih u njihov meni. Stoga liječnici i nutricionisti snažno savjetuju da se ne poštuju takva pravila prehrane izvan propisanog vremenskog okvira. A ako vam vrijeme mršavljenja ne ističe, odaberite drugi, nježniji i odaniji način mršavljenja.

Ponovna primjena efikasne dijete

Sve gore opisane vrste efikasnih dijeta ne bi se trebale ponavljati 3-4 mjeseca nakon završetka.

Ostavite odgovor