Učinkoviti domaći treninzi poljske trenerice Eve Khodakovskaya

Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) poljska je osobna trenerica, autorica knjiga o zdravom načinu života, kreatorica kućnih fitnes programa. Pokušajte efikasna vežbaza koje vam ne treba puno iskustva u treningu i dodatna oprema.

Eva Chodakowska i njen trening

Eva Chodakowska vrlo popularna u Poljskoj. Nositeljica je svjetskog Guinnessova rekorda kao organizator najvećeg otvorenog fitnes treninga. Eva je dobila veliko priznanje, uključujući i Internet. Na instagramu ima mnogo obožavatelja (1.1 milion sljedbenika), Facebook (2 miliona pretplatnika) na youtubeu (200 pretplatnika, 40 miliona pregleda videa).

Eva je autorica knjiga i programi obuke, vodi emisiju o zdravom životu na TV-u i priznaje glavnu medijsku ličnost u poljskom svijetu fitnesa.

Obavezno pročitajte naš NOVI pregled: Sva obuka Eve Khodakovskaya u lijepoj tablici i detaljnom opisu + izjava naših pretplatnika

Eva Chodakowska postala je prava slava u njegovoj zemlji. 2016. godine u Varšavi je održan zajednički master klas sa poznatim američkim trenerom Shaunom T. Očito je da popularnost poljskog trenera ide daleko dalje od granica zemlje.

Nudimo vam kratki pregled najpopularnijih programa Eve Khodakovskaya. Nastava se održava na poljskom jezikuto može biti nepoznato. Ali za one koji imaju iskustvo treniranja, poteškoće neće nastati: Eva koristi prijateljske i poznate vježbe. Za većinu programa nije potrebna dodatna oprema, vi ćete se nositi s težinom vlastitog tijela.

1. Skalpel

Skalpel je jedan od najpopularnijih programa Eve Khodakovskaya. Ovaj 40-minutni trening sastoji se od funkcionalnih vježbi za problematična područja i odvija se u mirnom tempu bez aerobika i pliometrijski. Inventar nije potreban.

2. Skalpel izazov

Skalpel Wyzwanie složeniji program opterećenja, koji uključuje intenzivne vježbe za gornji i donji dio tijela. Video traje 45 minuta, druga polovina lekcije odvija se na strunjači. Bez inventara.

3. Skalpel II

Ova vježba uključuje upotrebu stolice kao dodatne sportske opreme. Radit ćete sklekove, čučati, iskočiti, stajati u rešetkama - i sve to sa stolicom. Lekcija traje 25 minuta da biste dovršili vježbu trebat će vam dobra stabilna stolica.

4. Pilates tajna

Eva je stručnjak u polju pilatesa, pa će se njen program svidjeti svim ljubiteljima ovog fitnes smjera. Lekcija traje 50 minuta, potpuno je na podu, dodatna oprema nije potrebna.

5. Ubica Ćwiczenia

Intervalni kardio trening koji uključuje funkcionalne i izometrijske vježbe. Program svih 45 minuta traje u ritmu djevojačkih igara. Popis nije potreban.

6. Uspjeh

Video je podijeljen u 3 segmenta po 20 minuta kardio-treninga, treninga na podu za noge i zadnjice na podu za trbuh. Program traje 1 sat, možete ići na video zapis i izvoditi pojedine segmente.

7. Bikini

Bikini je trening aerobne snage sa vlastitom težinom. Čekaju vas pliometrijske vježbe, daske, čučnjevi za sagorijevanje masti i toniranje mišića. Traje 60 minuta, inventar nije potreban.

8. Trening šok

Intervalni trening, gdje ćete pronaći izmjenu funkcionalnih, aerobnih i pliometrijskih vježbi. Lekcija traje 30 minuta, ali obećava intenzivno sagorijevanje masti.

Pročitajte također: Mary Helen Bowers: pregled treninga i sjajne povratne informacije od naše pretplatnice Christine.

Ostavite odgovor