Mnogi ljudi koji doživljavaju stres postaju zarobljeni u onome što je poznato kao emocionalni obrazac ishrane. Emocionalna ishrana može se manifestirati na mnogo načina: na primjer, kada iz dosade pojedete vrećicu čipsa ili kada pojedete čokoladicu nakon napornog dana na poslu.
Emocionalna ishrana može biti privremena reakcija na stres, ali kada se dešava često ili postane glavni obrazac ishrane i način na koji se osoba nosi sa svojim emocijama, može negativno uticati na njen život i zdravlje.
Šta trebate znati o emocionalnoj ishrani
Postoje i fizički i psihički uzroci emocionalnog prejedanja.
Emocionalno jedenje često je izazvano stresom ili drugim jakim emocijama.
Postoji nekoliko strategija koje mogu pomoći osobi da se nosi sa simptomima emocionalne ishrane.
Okidači za emocionalno jedenje
Emocije, poput stresa, nisu jedini uzroci emocionalnog prejedanja. Treba imati na umu da postoje i takvi okidači kao što su:
dosada: dosada zbog nerada je prilično čest emocionalni okidač. Mnogi ljudi koji žive aktivnim životom okreću se hrani kada imaju period zastoja da popune taj vakuum.
Navike: Emocionalna ishrana se može povezati sa sjećanjem na ono što se dogodilo u djetinjstvu osobe. Primjer bi bio sladoled koji su roditelji kupili za dobre ocjene ili pečenje kolačića sa bakom.
Utješenost: često se prejedamo ili bezumno jedemo kada smo umorni, posebno kada smo umorni od obavljanja neugodnog zadatka. Hrana može izgledati kao odgovor na neželju da se više bavite aktivnostima.
Društveni uticaj: svako ima onog prijatelja koji te mami da pojedeš picu usred noći ili odeš u bar kao nagradu sebi nakon napornog dana. Često se prejedamo, jednostavno ne želimo da kažemo ne porodici ili prijateljima.
Strategije emocionalnog prejedanja
Prvi korak koji osoba treba poduzeti da izađe iz zamke emocionalnog jedenja je da prepozna okidače i situacije koje pokreću ovo ponašanje. Vođenje dnevnika ishrane može pomoći.
Praćenje vašeg ponašanja je još jedan način da naučite o svojim prehrambenim navikama. Pokušajte da zapišete šta ste radili tokom dana, kako ste se zbog toga osećali i koliko ste se osećali gladni za to vreme.
Razmislite o tome kako se možete suprotstaviti okidačima. Na primjer:
Ako shvatite da jedete iz dosade, pokušajte da pročitate novu knjigu ili se bavite novim hobijem.
Ako jedete zbog stresa, pokušajte s jogom, meditacijom ili idite u šetnju kako biste se lakše nosili sa svojim emocijama.
Ako jedete jer ste tužni, pozovite prijatelja ili otiđite na trčanje u park sa svojim psom kako biste se izborili sa svojim negativnim osjećajima.
Također bi moglo biti od pomoći razgovarati s terapeutom ili psihologom kako biste razgovarali o drugim načinima da se prekine ciklus emocionalne ishrane.
Dijetetičar ili doktor vas također može uputiti na stručnog stručnjaka ili ponuditi više informacija o stvaranju pozitivnih prehrambenih navika i poboljšanju vašeg odnosa s hranom.
Emocionalna ishrana je ozbiljna nevolja koja ne pomaže osobi savjetom da se “sabere” ili “samo manje jedi”. Razlozi za nastanak emocionalnog obrasca ishrane su složeni i raznoliki: među njima su odgoj, utjecaj negativnih emocija i fiziološki faktori.
Kako razlikovati fiziološku i emocionalnu glad?
Emocionalnu glad je vrlo lako pobrkati sa fizičkom glađu. Ali postoje karakteristike koje ih izdvajaju, a prepoznavanje ovih suptilnih razlika je prvi korak ka prestanku emocionalnog jedenja.
Postavite sebi nekoliko pitanja:
Glad dolazi brzo ili postepeno? Emocionalna glad se javlja vrlo iznenada, dok se fiziološka glad obično javlja postepeno.
Da li imate želju za određenom hranom? Emocionalna glad se obično povezuje sa žudnjom za nezdravom hranom ili određenom hranom, dok se fizička glad obično zadovoljava bilo kojom hranom.
Jedete li bezumno? Bezumno jedenje je jelo bez obraćanja pažnje na ono što jedete i kako se osećate. Na primjer, kada gledate TV i pojedete cijelu posudu sladoleda odjednom, ovo je primjer bezumnog jedenja i emocionalnog prejedanja.
Glad dolazi iz stomaka ili iz glave? Na fiziološku glad ukazuje kruljenje u stomaku, dok emocionalna glad obično počinje kada osoba razmišlja o hrani.
Da li se osjećate krivim nakon jela? Kada se zbog stresa prepustimo želji da jedemo, obično doživljavamo osjećaj žaljenja, srama ili krivnje, što je jasna karakteristika emocionalne prehrane. Kada zadovoljite fiziološku glad, tijelu dajete potrebne hranjive tvari i kalorije, a da to ne povezujete s negativnim osjećajima.
Dakle, emocionalna ishrana je prilično česta pojava, različita od fiziološke gladi. Neki ljudi mu s vremena na vrijeme podlegnu, dok drugi mogu otkriti da to utječe na njihove živote i čak može ugroziti njihovo zdravlje i mentalno blagostanje.
Ako doživljavate negativne emocije zbog svojih prehrambenih navika i ne možete ih sami promijeniti, najbolje je o ovoj temi razgovarati s dijetetičarom ili terapeutom koji vam može pomoći da pronađete rješenje i izađete na kraj s ovom situacijom.