sadržaj
Gotovo sve treninge Boba Harpera odlikuje ozbiljan intenzitet. Međutim, ako još niste spremni za velika opterećenja, obratite pažnju na to program za početnike: Transformacija mršavljenja početnika.
Trening Bob Harper: početnici: Transformacija mršavljenja početnika
Uprkos imenu, ovaj Bob-ov program teško je nazvati jednostavnim i pristupačnim. Da, lakši je od većine lekcija ovog američkog trenera, ali hoće li odgovarati početnicima? Za one koji su imali malu pauzu na treningu, ona će to vjerovatno moći. Ali za početnike koji se dugo ne bave fitnesom, program će biti pretežak. Ako ste samo vezani za sport, pogledajte trening Jillian Michaels za početnike.
Program početnika Boba Harpera sastoji se od dva treninga. Prva traje 45 minuta i uključuje vježbe snage za različite dijelove tijela: ruke, ramena, prsa, trbuh, leđa i noge. Snaga se razrjeđuje u aerobnim vježbama koje vam omogućavaju sagorijevanje masti i ubrzavanje metabolizma. Drugi trening je desetominutni pres. Možete ga izvesti odmah nakon osnovnog treninga, ako želite ozbiljnije naglasiti trbušne mišiće.
Na treningu s Bobom Harperom, ne treba vam nikakva dodatna oprema osim bučica. Ne preporučujemo vam da započnete s većim težinama (više od 1.5 kg), posebno ako ne želite opteretiti mišiće ruku i ramena. Bob je također uključio lekciju u puno vježbi s vlastitom težinom, uključujući vježbe iz položaja daske. Program, doduše, sadrži malu aerobnu vježbu, ali u cjelini tempo nastave je prilično nizak.
Vrijedno je napomenuti da je većina treninga Bob Harper pogodna za one koji su već dostigli plafon jednostavnim programima Jillian Michaels i želi promijeniti vaš fitness plan. Početnu transformaciju mršavljenja koju možete izvesti 2-3 puta sedmičnoa ostale dane vježbati aerobne vježbe. Na primjer, kardio trening sa Gillian Milks.
Prednosti i nedostaci programa
Prednosti:
1. Program kombinira aerobno i energetsko opterećenje. Međutim, bonLSI naglasak stavlja na trenera koji radi vježbe snage koje će vam pomoći da stegnete problematična područja.
2. Trening vam omogućava da razradite sve mišiće u tijelu. Bob je uključio toliko različitih sit-up-a i vježbi iz daske.
3. Program ne radi s početnicima, ali svidjet će se onima koji su imali pauzu i sada planiraju nastaviti nastavu, ali nisu morali početi potpuno od početka.
4. Program uključuje zasebnu četvrtinu o štampi koja je posvećena tome naglasak na trbušnim mišićima.
5. Za obuku nije potrebna dodatna oprema, osim bučica.
6. Među svim vježbama, Bob Harper za početnike, Transformacija mršavljenja je zaista najpovoljnija.
Cons:
1. Program je pozicioniran kao početnici, ali za one koji su tek počeli trenirati kod kuće, ona ne radi složeno.
2. To još uvijek nije sveobuhvatan tečaj fitnesa i sporadični trening, što je bolje nadopuniti drugim aktivnostima (npr. Čisti aerobni).
3. U programu je dosta vježbi za ruke. Stoga nije pogodan za one koji se boje pustiti slabo, ali ipak primjetno olakšanje na ramenima i rukama.
Povratne informacije o programu Transformacija mršavljenja početnika Bob Harper:
Program Bob Harper za početnike ne može se nazvati lakim ili „direktnim“. Umjesto toga, može djelovati kao sljedeća faza, npr. Nakon treninga s Jillian Michaels. Oni koji se nisu bavili fitnesom, bolje je lakše odabrati nastavu.