Vježbajte s Denise Austin za sva problematična područja s joga loptom

Dosta vam je mlitavih ruku, opuštenog trbuha i celulita na bedrima? Vrijeme je da poboljšate svoj oblik! Trening Denise Austin za rad na problematičnim područjima s fitbolom moći će vam u tome pomoći.

Uz efikasan trening Denise Austin za sva problematična područja moći ćete promijeniti svoje tijelo čineći ga vitkim i atraktivnim. Skup vježbi pomoći će vam da steknete vitke noge, zategnute ruke, ravan trbuh i tanak struk.

Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:

  • Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
  • Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga
  • Eliptični trener: koje su prednosti i nedostaci
  • Pull-UPS: kako naučiti + savjeti za pull-UPS
  • Top 50 najboljih vježbi za vitke noge
  • Burpee: dobre vozačke performanse + 20 opcija
  • Top 30 vježbi za unutrašnjost bedara
  • Sve o HIIT-treningu: korist, šteta, kako to učiniti

Opis treninga Denise Austin: Seksi trbušnjaci i mršavljenje

Gotovo svaka djevojka je nezadovoljna bilo kojim dijelom njegovog tijela. To mogu biti zadnjica, bedra, ruke, stomak ili kukovi. Denise nudi da zaboravi na problematične zone zbog kompleksa vježbi za sve mišićne skupine. Radit ćete na stvaranju urednih i elastičnih formi, izvodeći jednostavne vježbe s bučicama i fitbolom. Trening Denise Austin jednostavan je i učinkovit način da postignete figuru iz snova.

Program traje 40 minuta i sastoji se od dva dijela po 20 minuta:

  • Prvi dio posvećen je trbušnim mišićima, gornjem i donjem dijelu tijela. Izvodit ćete osnovne vježbe s bučicama za oblikovanje vitke figure.
  • U drugom dijelu lekcije nastavit ćete jačati mišiće, ali koristeći fitball. Gimnastička lopta pomaže u povećanju tereta i putu bonmnogo veći broj mišića.

Za nastavu će vam trebati fitbol, ​​par bučica i podloga na podu. Denise Austin savjetuje da uzmete bučice od 0.5 do 1.5 kg (za početnike je bolje ostati na minimalnoj težini). Cijela druga polovina programa odvija se s joga loptom, ali trener je rekao da možete i bez nje. U ovom slučaju, vježbajte malo modificirano, ali vježba toga ne trpi. Kompleks je pogodan i za početnike i za ljude sa prosječnom pripremom. Međutim, ako usporedite programe sa Jillian Michaels, Denise nudi mnogo blaže opterećenje.

Prednosti programa:

  1. Denise je uzela najkorisniju vježbu za sva problematična područja: ruke, trbuh, kukove, zadnjicu i bedra. Korak po korak težit ćete tijelu iz snova.
  2. Sve vježbe su vrlo jednostavne, složene kombinacije i snopovi su isključeni. Pored toga, trener detaljno objašnjava koje mišiće radite u određenom vremenu.
  3. Trening s Denise Austin ide laganim tempom, bit ćete izuzetno usredotočeni na svaki pokret. Nema eksplozivnih opterećenja, samo fokusiran rad na mišićima.
  4. Program je pogodan za početnike, Denise nudi vrlo pristupačan teret. Ovaj kompleks može se izvesti kao pripremni za izvođenje "Nema problematičnih područja" sa Jillian Michaels.
  5. Vježba na fitbolu koristi maksimalan broj mišića, zbog boljih amplitude pokreta. To će vam omogućiti učinkovitije vježbanje.
  6. Video kurs preveden na ruski jezik, tako da ne propuštate korisne savjete od trenera.

Cons:

  1. Ako želite ne samo ojačati mišiće, već i sagorijevati masnoće, bolje je kombinirati ovaj program sa aerobnim opterećenjem. Pogledajte, na primjer: Top 10 kućnih kardio treninga po 30 minuta.
  2. Za predavanja će vam trebati fitball (iako ako želite možete i bez njega).
Trening loptice za stabilnost trbušnih mišića i mršavljenja: Denise Austin

Pogledajte i:

Ostavite odgovor