Vježbe za fleksibilnost, jačanje i opuštanje uz Katerinu Buydu

sadržaj

Redovnim treningom i sjedilačkim načinom života leđa dobivaju veliko opterećenje koje može uzrokovati bol i nelagodu. Nudimo vašu pažnju nekoliko visokokvalitetnih videozapisa za okretanje opuštanja i oporavka, jačanje i povećanje fleksibilnosti kralježnice, koje je kreirala trenerica Katerina Buyda. Video na ruskom, tako da ćete razumjeti sve preporuke trenera, što je posebno važno na takvom treningu.

Prije nastavka provedbe programa, Katherine Buyda savjetuje da pažljivo pogledate video zapis i pogledate redoslijed vježbi, tehniku ​​i izvođenje. Na signal promijenite položaj tijela i prijeđite na sljedeću vježbu.

Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:

  • Sve o fitnes narukvicama: što je to i kako odabrati
  • Top 50 najboljih vježbi za ravan trbuh
  • Top 20 videozapisa kardio treninga za mršavljenje od Popsugara
  • Top 20 najboljih ženskih tenisica za trčanje za sigurno trčanje
  • Sve o push-UPS-u: značajke + opcije sklekova
  • Top 20 vježbi za toniranje mišića i zategnutog tijela
  • Top 20 vježbi za poboljšanje držanja tijela (fotografije)
  • Top 30 vježbi za vanjsku stranu bedara

Četiri vježbe za leđa s Katherine Buyda

Katerina Buyda - kreatorica autorskog treninga na bazi kondicije, joge i plesa. Njezin program ne samo da će vam pomoći da dobijete lijepu vitku figuru, već i zdravije tijelo. Najveću brigu i pažnju trebaju leđa i kičma, koji su temelj čitavog mišićno-koštanog sistema. Katerina Buyda kreirala 4 različita treninga zasnovana na statičkim vježbama i asanama koji će vam pomoći da poboljšate svoje tijelo:

1. Vježba za fleksibilnost leđa (15 minuta)

Ovaj videozapis pomoći će vam da razvijete fleksibilnost leđa, poboljšate držanje tijela, vratite prirodnu zakrivljenost kičme, otkrijete rebra i ramene zglobove. Dobra fleksibilnost kralježnice omogućit će vam da se pripremite za izazovnije zavoje. U video za fleksibilnost leđa uključuju se sljedeće vježbe i asane: položaji Sfinge, luk, mačka, most, plug, vjetar, dijete, pas okrenut prema dolje sa zaokretom, pseća njuška prema gore.

15 minuta za fleksibilnost spin | Joga za načinaûŝie | Joga doma | Rutina fleksibilnosti za početnike

2. Vježba za opuštanje (opuštanje) leđa (15 minuta)

Za one koji žele opustiti leđa, poboljšati držanje i ublažiti napetost i nelagodu, trebali biste odabrati vježbu za opuštanje leđa. Zasnovan je na raznim uvijanjima na podu, što će vam pomoći da se riješite napetosti u kičmi i donjem dijelu leđa. Video za opuštanje leđa uključuje sljedeće vježbe: 8 različitih varijanti trbuha koji leže na podu, istezanje, držanje, vjetar, mačke, dijete.

15 minuta za relaksaciju | Joga za načinaûŝie | Joga doma | Vježbe za leđa kod kuće

3. Vježba za jačanje leđa (15 minuta)

Ako, naprotiv, želite raditi na jačanju mišićnog steznika i na osnaživanju leđa, odaberite video za jačanje leđa. Zbog predloženih vježbi unijet ćete i ton cervikalne, lumbalne i sakralne regije kičme. Pozornost na neke vježbe prikazane su u nekoliko verzija, odaberite najudobniju opciju za sebe. U video za jačanje leđa uključuju se sljedeće vježbe: stol za držanje, mačka, kobra, krokodil, pas okrenut prema dolje, skakavac, željezni most, beba.

15 minuta za učvršćivanje spin | Joga za načinaûŝie | Joga doma | Vježbe za leđa kod kuće

4. Vježba za zdravlje leđa (45 minuta)

U videu za oporavak vratile su se gotovo sve vježbe koje ste upoznali u gore opisanih 15 minuta. Radite i na fleksibilnosti, i na jačanju i opuštanju leđa. Ovo je najopsežniji trening za leđa, pa ako možete uštedjeti vrijeme, krenite.

45 minuta za zdravlje | Joga za načinaûŝie | Joga doma | Vježbe za leđa kod kuće

Prednosti vježbi za leđa kod Katherine Buyda

Imajte na umu sljedeće prednosti redovitog videozapisa o vježbanju leđa s Katerinom Buydom:

  1. Poboljšaćete svoje držanje i ispraviti kičmu.
  2. Riješite se bolova u leđima i struku.
  3. Povećajte fleksibilnost leđa i moći ćete efikasnije i amplitudnije izvoditi uključujući vježbe snage.
  4. Bez dinamike i složenih obnova, u svakoj pozi imat ćete po minutu - vježba statična.
  5. Statični položaji joge najbolje pomažu u opuštanju leđa i poboljšanju fleksibilnosti.
  6. Većina vježbi prikazana je u različitim verzijama, tako da možete odabrati najprikladniju opciju.
  7. Na raspolaganju su četiri treninga, ovisno o svrsi: fleksibilnost, jačanje, opuštanje i revitalizacija leđa.
  8. Katerina Buyda daje detaljne komentare o primjeni tehnologije kako bi vaša lekcija bila što efikasnija.

Top 20 vježbi za držanje tijela i leđa

Ako odaberete 15-minutne sesije, trener preporučuje da napravite sljedeći algoritam:

  • Početni trening: 1 krug (15 minuta)
  • Prosječni nivo treninga: 2 kruga (30 minuta)
  • Trening za napredni nivo: 3 runde (45 minuta)

Ako redovno provodite za okretanje najmanje 15 minuta dnevno, moći ćete kako biste se zaštitili od potencijalnih problema s leđima u budućnosti. A ako ste već suočeni s nelagodom, ukočenošću i bolovima u leđima, ne odgađajte sutrašnji trening. Počnite se baviti već danas.

Pogledajte i:

  • Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
  • Joga s Catherine Buyda: riješite se bolova u leđima

Joga i istezanje leđa i slabina

Ostavite odgovor