Peak 10 Cardio Interval Burn intenzivan je kardio trening s Michelle Dosw za one koji volim beskompromisnu kondiciju. Eksplozivni jednosatni trening pomoći će vam da sagorite 500-600 kalorija i zaboravite na problem mršavljenja.
Opis Kardio interval Burn Michelle Dasua
Michelle Dosw stekla je ogromnu popularnost prije nekoliko godina nakon objavljivanja sveobuhvatnog tečaja fitnesa PeakFit Challenge. Ako ste već upoznati s ovim programom, Peak 10 Cardio za vas neće biti novost. Michelle se opet temelji na vysokogornyy intervalnim ciklusima koji vam omogućavaju da sagorite maksimalan broj kalorija u jednom treningu. Radit ćete na ograničenju njihovih mogućnosti, kako biste svoje tijelo učinili vitkim i fit.
Program traje 65 minuta. Tokom nastave prelazit ćete s jednog nivoa intenziteta na drugi, postepeno se povećavajući, a zatim smanjujući tempo. Ukupno će biti četiri nivoa intenziteta, ispod videa se pojavljuju: Basecamp (primarni), Uspon, Uspon, Vrh (vrh). Kombinacijom elemenata kik boksa, pliometrije, aerobika i atletike, trening se odvija bijesnim tempom, međutim, periodično smanjenje brzine omogućava izdržavanje do kraja.
Michelle Dasua se tu nije zaustavila i pustila je a agresivniji kardio trening: Najviših 10 kardioloških opeklina. Takođe traje 1 sat, ali samo za njegovo izvršenje trebat će vam još više izdržljivosti. Ne žurite s prenagljenom složenom varijantom, barem mjesec dana za vježbanje s početnom verzijom videa.
Za satove vam nije potrebna nikakva dodatna oprema, čak ni gimnastičke prostirke koje koristite samo tokom zadnjeg istezanja. Da biste postigli dobre rezultate, morate redovito vježbati kardio vježbe, najmanje 2-3 puta nedeljno. Bilo bi idealno ako ih možete kombinirati s programima snage za jačanje mišića. To je najefikasnija metoda mršavljenja. Može gledati trening snage Boba Harpera ili uzeti lakšu opciju: „Nema problematičnih područja“ od Jillian Michaels.
Prednosti i nedostaci programa
Prednosti:
1. Cardio Interval Burn je intervalni trening. Kao sto znas, intervalni trening je nekoliko puta efikasniji od konvencionalnih kardio-časova, jer pomaže sagorijevanju 3-4 puta više kalorija.
2. Ovo je intenzivan aerobni program koji će vam pomoći sagorijevati masnoće i tonizirati mišiće. Čineći to 2-3 puta tjedno, brzo ćete moći doći u formu.
3. Michelle Dasua uspješno kombinira izvanrednu kombinaciju kik boksa i pliometrijskih vježbi. Trening će se održati u kontinuirano visok tempo, ali neke vježbe će vam pomoći da vratite snage prije sljedećeg ubrzanja.
4. Program će značajno poboljšati vašu srčanu izdržljivost. To će biti vrlo korisno u budućnosti: izdržat ćete i najteži i najintenzivniji razred.
5. Često nas treneri obraduju kvalitetnim istezanjem na kraju treninga, ali Michelle je ugodan izuzetak. Istezanje mišića platila je 10 minuta. Tokom istezanja umirujete i revitalizirate mišiće, a time i promovirati njihov rast.
6. Video vrlo jasno pokazuje koliki ste trenutno nivo intenziteta: od jedan do četiri. Čak i ako nemate mjerač otkucaja srca, znat ćete kada trebamo dati sve od sebe.
7. Zbog činjenice da je trener ostavio dva videozapisa: Cardio Burn i More Cardio Burn, možete postepeno preći na složeniju verziju intervalnog kardio vađenja.
Cons:
1. Veze i programi vježbanja Michelle nisu se razlikovali po lakoći i pristupačnosti. Ako mislite da bi kućni video kadar trebao biti što jednostavniji, ovaj program nije za vas.
2. Takođe nije pogodan za ljude slabog zdravlja, slabe izdržljivosti i bolnih kukova. Video uključuje puno skakanja, pa pripazite na kvalitetne cipele.
3. Trening nije za početnike, pa čak ni za ljude sa prosječnom obukom. Ako tražite nešto povoljnije, pogledajte kardio trening Jillian Michaels.
Međutim, ako ste se bavili sportom, ne bojte se podići ljestvicu i podići se na novi nivo. Ponekad mislimo da nismo sposobni za tako moćan program kao što je Peak 10 s Michelle Dosw ili Insanity sa Shaunom T. Ali često ni ne sumnjamo u ono što je sposobno za naše tijelo.
Pogledajte i: Superintenzivni intervalni trening sa Amy Dixon.