Produžna bučica zbog glave

Produžna bučica zbog glave - tehnika vježbe:

1. Uzmi bučicu. Sjednite na klupu s leđima i položite bučicu na gornji dio bedra. Ovu vježbu možete izvoditi i stojeći.
2. Podignite bučicu do nivoa ramena, a zatim ispravite ruku, podižući bučicu iznad glave. Ruka treba biti pored vaše glave, okomita na pod. Drugu ruku opustite ili stavite kaiš ili uhvatite nepomičnu površinu.
3. Okrenite zglob tako da je dlan bio okrenut naprijed, a nožni prst usmjeren prema stropu. Ovo će biti vaša početna pozicija.
4. Na udah polako spustite bučicu iza glave bez pomicanja ramena. Na kraju pauze pokreta.
5. Na izdahu se vratite u početni položaj, ispravljajući ruku iznad glave. Savjet: pri izvođenju vježbi kreće se samo podlaktica, komad ruke od ramena do lakta ostaje apsolutno miran.
6. Dovršite potreban broj ponavljanja i promijenite ruke.

Varijacije: umjesto bučica možete koristiti simulator kabla.