Da biste skladno izgubili na težini, vaša prehrana mora sadržavati masti - one normaliziraju ravnotežu ulaznih tvari, podržavaju elastičnost vaše kože, kao i zdravlje vaše kose i noktiju. Za žene masnoća igra vitalnu ulogu u zdravlju reproduktivnog sistema.
Izuzevši masnu hranu iz prehrane, rizikujemo svoje zdravlje i odgađamo gubitak kilograma narušavajući naš metabolizam. Možda smršavite i ispast će brže, ali povratkom uobičajene dijete vratit će se izgubljeni kilogrami. Osim toga, redovna nemasna hrana sadrži više proteina i ugljikohidrata.
puter
Maslac sadrži toliko vitamina, masnih kiselina i minerala da je čak i mala količina u sendviču dovoljna da ih pruži vašem tijelu. Ulje sudjeluje u usporavanju apsorpcije šećera, a ne ometa protok energije i poboljšava rad mozga.
avokado
Avokado je izvor mononezasićenih masti koje dugo utažuju glad i ne štete zdravlju. Avokado sadrži i puno proteina i vlakana, za razliku od putera koji pomaže u čišćenju tijela od toksina. Norma avokada za odraslu osobu je četvrtina dnevno, jer je, uprkos blagodatima, ovaj proizvod vrlo kaloričan.
orasi
Među orasima po sadržaju masti možete razlikovati orahe, bademe i kokos. Takođe je izvor polinezasićenih kiselina, koji poboljšava metabolizam, normalizuje nivo inzulina u krvi i pospješuje gubitak kilograma.
Debela riba
Ribu se preporučuje ne samo zbog omega-3 masnih kiselina već i zbog vitamina D, koji je važan u periodu od jeseni do proljeća. Polinezasićene kiseline pomažu u mršavljenju, poboljšavaju metabolizam, a na nivou gena odolijevaju nagomilavanju masnih naslaga na trbuhu. Koje je, inače, najteže ukloniti.
Jogurt
Bogat proteinima, niskokalorični jogurt sa niskim udjelom ugljikohidrata i masti bit će vaš spas od hladnoće. Prirodni jogurt sadrži kalcijum i vrijedne bakterije koje će poboljšati probavu i ublažiti neugodne simptome u području trbuha. Salate možete puniti jogurtom, a ne samo ih jesti kao zasebno jelo.
jaja
Navikli smo da su jaja glavni izvor proteina, a žumance je štetno za holesterol. Ali u žumancetu se nalazi vrijedna supstanca holin, koja sprječava debljanje i taloženje masti u jetri.
Preliv za salatu
Vitamini iz povrća apsorbiraju se zajedno s mastima, pa je salate bolje puniti biljnim uljem ili umacima. Najbolja ulja su maslinovo i laneno; pozitivno utiču na zdravlje krvnih sudova i srca. Od umaka možete koristiti kiselo vrhnje ili prirodnu majonezu.
Tamna čokolada
Mali komadić čokolade podići će vam raspoloženje i pružiti dodatnu porciju zdravih masti. Ovo je kakao puter, koji sadrži kiseline koje mogu usporiti normalnu probavu i odgoditi osjećaj gladi.