Riblja prehrana, 3 dana, -3 kg

Gubitak težine do 3 kg za 3 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 830 Kcal.

Riblja prehrana efikasno se bori protiv suvišnih kilograma i poboljšava tjelesnu funkciju. Postoje različite mogućnosti za mršavljenje riba, odaberite sami onu koja vam se najviše sviđa i koja je prava za vas.

Naši preci cijenili su blagodati ribe prije mnogo vijekova, a odatle je došao tradicionalni obavezni „riblji dan“ u sedmici, koji su organizirale sve ugostiteljske ustanove.

Zahtjevi za prehranom ribe

Ako vrijeme gubljenja kilograma nije tijesno, sasvim je moguće ograničiti se na dane posta uz upotrebu ribe. Takve mini-dijete zasluženo vode među sličnim metodama. Riblji file je vrlo vrijedan prehrambeni proizvod koji zasićujući naše tijelo mnogim korisnim komponentama doprinosi učinkovitom i nježnom mršavljenju. Iskrcavajući riblje dane su različiti. Koju god opciju istovara preferirate, bolje je izabrati nemasne sorte ribe. Oslić, štuka, smuđ, kapelan, karaš, štuka, bakalar, pollock, plavi moljac, pollock su dobar izbor.

В posni dan na kuvanoj ribi za pet obroka trebate pojesti 600-650 grama kuvane ribe. Ne preporučuje se soljenje ribe, a također joj se ne isplati dodavati nikakve začine. Ne zaboravite piti najmanje jedan i po litar negazirane vode dnevno.

Možete držati i dan posta na riblje filete i povrće, to je samo savršena kombinacija proizvoda. Prilikom odabira ribe, u ovom slučaju preporuča se ostati na smuđu. Ali to nije važno, možete jesti bilo koju ribu s niskim udjelom masti. Dijeta ovog dana sastoji se od 400 grama ribljih fileta i 600 grama povrća (mogu se jesti sirovo, dinstano ili na pari). U sirovo povrće možete dodati malo ulja; maslinovo ulje je najbolji izbor. Ako povrće podvrgnete toplinskoj obradi, bolje je odbiti masti. Prioritet je povrće poput kupusa, paradajza, krastavca, rotkvice, šargarepe. Krompir, zbog obilja škroba u njemu, danas nije vrijedan jesti. Možete koristiti i razne zelje.

Još jedno popularno istovar je dan posta ribe i jaja, za koju trebate pojesti 400 g ribljeg fileta, 3 pileća jaja, pola naranče i dio povrća bez škroba, salata teška 200-300 grama.

Ako volite svježi sir, i na njega se možete istovariti. Dan istovara ribe i skute pretpostavlja upotrebu 300 grama bezmasnog (najviše 1%) svježeg sira i 400 g ribljeg fileta.

među dani ribe i kiselog mlijeka Gubitak kilograma uz upotrebu jogurta je takođe popularan. Ali za istovar prikladan je samo prazan jogurt s niskim udjelom masti, po mogućnosti vlastiti pripravak. Dnevno konzumiramo 400 grama ribe (kuhane ili pečene) i popijemo oko 500 mililitara jogurta. Jogurt možete zamijeniti kefirom s niskim udjelom masti.

Postoji i posebna Dan ribljeg posta za trudnice... Međutim, da biste je zadržali, nije potrebno čekati dijete. Svatko se može istovariti na ovaj način. Ovdje bi se prehrana trebala sastojati od 300 grama ribljeg fileta i 300 grama voća i povrća (po mogućnosti neškrobnog).

Za sve spomenute dane posta preporučuju se i frakcijski obroci. Ako takvo istovar izvodite sistematski, jedan ili dva dana u sedmici, rezultati mogu biti vrlo opipljivi. Prema recenzijama, u mjesec dana mnogi su ljudi, zahvaljujući istovaru, izgubili i do pet kilograma viška.

Ako trebate smršaviti više i brže, možete isprobati prehranu na bazi ribe. Jedan od najkraćih je prehrana ribom 3 dana… Njezina svakodnevna prehrana je 500 grama ribljih fileta skuhanih bez soli u pet obroka. Takođe, svaki obrok treba da sadrži mali dio salate od povrća (koristimo krastavce, beli kupus, paradajz). U pravilu ovih dana iz tijela bježe 2-3 nepotrebna kilograma. Ako se osjećate dobro i želite smršati još malo, ovu tehniku ​​možete produžiti na 5 dana.

3-5 kilograma viška kilograma pomoći će vam da izgubite sedmična prehrana ribom... Na njemu biste svaki dan trebali pojesti 600 grama kuvane ribe (200 grama za svaki glavni obrok), povrće bez škroba i do 300 grama skute sa malo masnoće. Preporučuje se jesti najmanje četiri puta dnevno.

Popularno i desetodnevna prehrana ribom... U tom periodu možete izgubiti do 6-7 kilograma masnog balasta. Karakteristična karakteristika ove tehnike je što je podijeljena na još više obroka. Takođe se preporučuje poštivanje posebnog režima pijenja. Osnova prehrane, osim ribe, je i škrobno povrće, pileća jaja, nemasni svježi sir, jogurt. Detaljno opisano u dijetalnom meniju.

Još jedan efikasan način mršavljenja je dijeta hollywoodske ribe... Poznato je da su joj se Victoria Beckham i Eva Longoria obratile za pomoć. Ovu tehniku ​​možete nastaviti do 10 dana. Za jedan dan vrijedi jesti, podijeliti na pet obroka, 2 kuhana jaja, 2 šalice nemasnog kefira, 700 g nemasne ribe, 2 voća bez škroba i 400-500 grama salate od povrća (paradajz, krastavci i kupus se preporučuju).

Nutricionisti savjetuju korištenje ribljih proizvoda u kuhanom, pečenom ili bilo kojem drugom obliku, koji ne zahtijeva dodavanje ulja i masti. Vrlo je važno, naravno, odabrati svježu ribu. Riba svakako ima specifičan miris, ali ne bi trebao biti previše oštar ili neprijatan. Ni u kom slučaju riblja pulpa ne smije imati labavu konzistenciju. Može se izvršiti sljedeća provjera. Prstom pritisnite riblji file. Ako je brzo povratila svoj oblik, najvjerovatnije je riba u redu. Ako je ostalo udubljenje, takav proizvod se mora baciti. Boja ribljeg mesa može varirati ovisno o vrsti. Može biti prozirna, crveno-narandžasta, crvena s ružičastom nijansom, ali ne zelena ili žuta. Ako kupujete cijelu ribu, obratite pažnju na njene škrge, njihova boja ne smije biti blijeda. Pazite da rebra idu u korak s pulpom. Ako ne namjeravate odmah kuhati ribu, morate je poslati u hladnjak ili zamrznuti. U prvom slučaju, riba se može čuvati nekoliko dana, a riba u zamrzivaču nekoliko mjeseci.

Riblja prehrana

Dijeta posta na kuvanoj ribi

Za 5 obroka, organizovanih u približno redovnim intervalima, konzumirajte do 650 g kuhane ribe (na primjer, oslić).

Dnevni obrok za crvenu ribu

Dnevna dijeta natašte na ribi i povrću

Dnevno jelo za ribu i jaja

Dnevno jelo za ribu i svježi sir

Dnevno jelo za ribu i jogurt

Trebalo bi imati pet identičnih obroka, od kojih se svaki sastoji od 80-90 g fileta kuhanog ili parenog fileta ribe i 100 ml praznog jogurta.

Dijeta posta za ribu za post za trudnice

Dijeta trodnevne riblje dijete

Dnevna dijeta sedmodnevne riblje dijete

Dnevni obrok desetodnevne prehrane ribom

Dnevna dijeta holivudske ribe

Kontraindikacije za riblju prehranu

• Uprkos prilično raznolikom i cjelovitom meniju, nemoguće je pridržavati se riblje prehrane u slučaju kroničnih bolesti tokom pogoršanja, bolesti jetre, čira, individualne netolerancije na bilo koji proizvod, opće slabosti.
• Također, nije preporučljivo sjediti na ribljoj dijeti u razdobljima trudnoće ili dojenja (s izuzetkom dana u post, ali samo nakon prethodne konzultacije s liječnikom). Za žene je u takvim uvjetima vrlo važno pažljivo birati ribu za istovar. Na primjer, živa je prisutna u mesu pastrve, pa takvu ribu treba izbjegavati.

Prednosti riblje prehrane

1. Riba, posebno morska i okeanska, sadrži ogroman broj komponenata koje blagotvorno djeluju na ljudsko zdravlje: vitamini A, D, PP, grupa B, jod, kalcijum, magnezijum, natrij, fosfor, kalijum, gvožđe, brom, sumpor , fluor, cink, selen, mangan, kobalt, molibden. Osim toga, poput pilećeg mesa, riba se može pohvaliti visokim sadržajem ispravnih proteina, koje naše tijelo lako apsorbira. Riba takođe opskrbljuje tijelo svim aminokiselinama neophodnim za normalno funkcioniranje. Najvrjednije masne kiseline iz ribljeg ulja, omega 3 i omega 6, naše tijelo također u potpunosti asimilira. Oni su gradivni blokovi membrana moždanih ćelija. Zahvaljujući fosforu - elementu snage - naš nervni sistem stabilno radi, efikasnost se povećava, letargija se uklanja. Jod blagotvorno djeluje na endokrini sistem, normalizira štitnjaču.
2. Još jedna korist ribe za ljudsko tijelo očituje se u sljedećem:

   - zgrušavanje krvi je normalizovano;

   - nivo holesterola se smanjuje, rizik od razvoja ateroskleroze je minimiziran;

   - produženje života;

   - poboljšanje stanja i izgleda kose, noktiju, kože;

   - jačanje kostiju i zuba;

   - normalizacija metaboličkih procesa;

   - jačanje srca i krvnih žila i sprečavanje bolesti koje ih pogađaju.

3. Riblja dijeta oduševljava one koji mršave prilično obilnom prehranom. Malo je verovatno da želite prekinuti kurs dijete. Zahvaljujući raznovrsnim metodama transformacije ribe, svatko za sebe može odabrati najoptimalniju opciju.
4. Riba je prepoznata kao prirodni sastojak koji pomaže u borbi protiv depresije, pa tako prilikom mršavljenja možete sačuvati dobro raspoloženje i borbeni duh kako biste započeto započeli.

Mane prehrane ribom

• Riblja prehrana nema opipljivih nedostataka. Samo ako ne volite ribu, takva česta konzumacija može postati dosadna. Ako niste sigurni u svoja „osjećanja“ prema morskom životu, bolje je započeti put mršavljenja danom posta na bazi ribe.
• Morate znati da se paraziti često nalaze u riječnoj ribi. Stoga se mora pravilno pripremiti. Nedovoljno pečena, slabo pečena ili nedovoljno pečena riba izvor je onečišćenja. Glava morske ribe se ne jede. Uvijek ga treba ukloniti, sve štetne tvari iz vode talože se uglavnom u glavi ribe.
• Zapamtite da je riba kvarljiva. Kupite ga svježeg ili smrznutog.

Ponavljanje riblje dijete

Trodnevnoj prehrani ribom, ako je potrebno i dobrog zdravlja, može se pribjeći 3-4 tjedna nakon završetka. Ako govorimo o sedam ili deset dana, bolje je pričekati mjesec i pol do dva prije nego što započne nova dijeta.