sadržaj
Fitness tokom trudnoće - zagarantovani je način da se održavate u dobroj formi i imate dobro zdravlje tokom svih devet mjeseci gestacije. Mi vam nudimo najbolji najbolji treninzi i programi posebno dizajnirani za trudnice vodećih stručnjaka na polju zdravog načina života.
Najbolji kondicijski trening za trudnice
1. Tracy Anderson - Projekt trudnoće
Tracy nudi niz kako bih se održala u dobroj fizičkoj formi tokom trudnoće. Video program se sastoji od 9 vježbi, od kojih ćete svaku izvesti u roku od mjesec dana. Trener se bavi svim fizičkim promjenama koje se događaju na ženskom tijelu devet mjeseci, a prema njima, gradi časove. Trening traje 35 do 50 minuta za njihovo izvođenje trebat će vam lagane bučice i stolica. Tracy Anderson demonstrira program na vlastitom iskustvu: tokom snimanja bila je i trudna.
Pročitajte više o projektu Trudnoća ..
2. Leah-bolest - prenatalna građa
Jedan od najprijatnijih i najučinkovitijih fitnes programa tokom trudnoće razvio je bolest Leah. Sastoji se od 5 različitih treninga za formiranje lijepe figure i uklanjanje problematičnih područja. Sesije traju 15 minuta: možete ih kombinirati samostalno i možete pratiti gotov kalendar od trenera. Za programiranje su vam potrebni stolica i par bučica, većina vježbi preuzeta je iz treninga pilatesa i baleta. Lia demonstrira kompleks u posebnoj situaciji.
Pročitajte više o prenatalnoj tjelesnoj građi ..
3. Denise Austin - Fitness tokom trudnoće
Denise Austin kreirala je program koji uključuje i aerobno i energetsko opterećenje. Jednostavan kardio trening traje 20 minuta i pogodan je za svaku trudnoću. Trajanje energetskog kompleksa je takođe 20 minuta, ali predstavljeno je u dvije varijante: za prvo i drugo tromjesečje i treće tromjesečje. Uz to, Denise je bila uključena u kratki kurs za pravilno pravilno disanje, koji će vam pomoći da lakše premjestite porod. Za nastavu će vam trebati bučice, stolica, jastuci i peškir. Zajedno s Denise, program prikazuje dvije trudnice.
Pročitajte više o kompleksu Denise Austin ..
4. Tracey mlat - 3 u 1
Tracey mlat nudi fitnes tokom trudnoće, zasnovan na kombinaciji joge i pilatesa. Ovaj paket će vam pomoći za jačanje mišića i učenje pravilnog dubokog disanja. Program se sastoji od tri dijela: gornjeg dijela tijela, donjeg dijela tijela i jačanja mišićnog korzeta. Nastava se održava u mirnom odmjerenom tempu, bit ćete fokusirani na kvalitetu vježbanja, a ne na količinu. Za trening će vam trebati bučice, peškir i jastuci. Kao bonus klase uključuju istezanje s partnerom.
Više čekića Tracy ..
5. Suzanne Bowen - tanka i tonirana prenatalna šipka
Suzanne Bowen, još jedna majstorica baletskog treninga, takođe je uspostavila efikasan set vježbi za trudnice. Program se sastoji od tri 20-minutna video zapisa: za gornji dio tijela i koru za noge i gluteuse i kardio satove. Možete izmjenjivati segmente ili ih kombinirati zajedno po vašem nahođenju. Suzanne Bowen na svojim tečajevima koristi elemente iz baleta, joge i pilatesa, tako da njeni treninzi nježno nježni. Za nastavu će vam trebati stolica i par lakih bučica.
Pročitajte više o tankom i toniranom prenatalnom nosaču ..
6. Joga tokom trudnoće: mogućnosti različitih trenera
Joga je jedna od najboljih kondicija tokom trudnoće. Uz njegovu pomoć dovest ćete do tonusa mišića, poboljšati istezanje, smanjiti celulit i opuštenost. Uz to ćete naučiti kako kontrolirati disanje, što će sigurno doprinijeti lakom porođaju. Baveći se jogom devet mjeseci, riješite se stresa, umirite um i dovedite misli u red. Nudimo vam izbor joga videozapisa za trudnice, među kojima svi mogu pronaći odgovarajuću opciju za zaposlenje.
Izbor visokokvalitetnih joga videa za trudnice ..
Možete ostati na jednom programu među svim ponuđenim, a možete kombinirati odabirom najprikladnijeg treninga. Kondicija tokom trudnoće je ključ blagostanje devet mjeseci i lijepa figura nakon poroda.
Vidi takođe: Detaljan program treninga kod kuće nakon porođaja.