Fitness Fartlek
Fartlek je švedska riječ čiji je prijevod brzinska igra. To je aktivnost vezana za treninge trčanja koja je rođena u Švedskoj oko 30 -ih godina XNUMX. Stoljeća i idealna je za poboljšanje izdržljivosti. Vaš cilj je igrati brzinom na prirodan način, ostavljajući kontrolu nad vremenom i otkucajima srca u sekundarnoj ravni. Je oko radite s promjenom tempa u intervalima.
Osnova je povećati i smanjiti brzinu u slobodnom trčanju tako da nastavi mijenjanje opterećenja treninga. Međutim, intenzitet i trajanje nisu planirani, već je uobičajeno prilagoditi ga trkačkom terenu i može se mijenjati prema osjećajima trkača. Ovim uspijeva promijeniti napor tokom sesije.
Odličan je sistem za poboljšanje otpora zbog prilagodljivosti i jednostavnosti, međutim, mora se uvoditi postupno. The koraci će varirati ovisno o trkaču. Suština nije da se kotrljate tijekom cijele sesije, već da ga promijenite nekoliko sekundi, povećavajući brzinu i intenzitet oko 30 sekundi nekoliko puta. S treningom će tih 30 sekundi postati 45, a zatim jedna minuta. Međutim, vrijeme ne mora biti varijabla jer se smjernica može dati rutom i označiti elementom na vidiku do one koja će se trčati intenzivnije.
Razlika između fartleka i intervalnog treninga je u tome što ovaj ima unaprijed definirani plan sprinta i izmjenjuje dvije fiksne brzine, dok je fartlek fleksibilniji, pa su zahtjevi za tijelo različiti jer u fartleku koriste različite grupe mišića i poboljšava koordinaciju.
Fartlek ima i zaigrani aspekt koji je vrlo motivirajući za one koji ga vježbaju i pružaju psihološka korist u zahtjevnim rutinama obuke. Radi se o igranju, poznavanju granica i upoznavanju s njima, tako da ćete u utrci znati bolje i bolje reakcije vašeg tijela. Zato je toliko važno da početnici vode računa o trudu koji ulažu. Konačno, preporučljivo je to učiniti u vrijeme snimanja filma koji nije završen na kraju intervala brzine.
Kako vježbati Fartlek?
Po terenu: radi se o izboru terena s različitim nagibima i dužinama.
Po udaljenosti: Promjene u tempu obilježene su pređenom udaljenošću.
Za vreme: Najtradicionalniji je i nastoji biti što dulji u rasponu brzina.
Pulsacijama: Zahtijeva monitor pulsa i sastoji se od kontrole intervala brzine povećanjem pulsacija na određeni broj.
prednosti
- Poboljšava izdržljivost
- Poboljšava aerobni kapacitet i oblik mišića
- Noge i tijelo općenito navikavaju se na promjene ritma
- Naučite kontrolirati disanje brzim ritmovima
- Zabavno je i razigrano