- Mišićna grupa: kvadricepsi
- Dodatni mišići: bedra, telad, zadnjica
- Vrsta vježbe: Kardio
- Oprema: Simulator
- Nivo težine: Srednji
Penjač je na ljestvama - vježbe tehnike:
- Postanite simulator i odaberite željeni program za trening. Opcije većine ovih simulatora mogu se konfigurirati ručno. Tipično biste trebali unijeti dob i težinu kako biste procijenili izgubljene kalorije tijekom vježbanja. Nivo poteškoće može se u bilo kojem trenutku promijeniti ručno.
- Ostanite u pravom ritmu, podižući i spuštajući stopala. Ne dopustite da pedale potonu na dno. Uhvatite se za ručke kako biste mogli vidjeti puls na monitoru i odaberite odgovarajući intenzitet vježbanja.
Šetnja stepenicama pomaže u jačanju kardiovaskularnog sistema. Osoba teška 70 kg, pola sata treninga na ovom simulatoru izgubit će oko 300 kalorija.
vježbe za noge vježbe za kvadriceps
- Mišićna grupa: kvadricepsi
- Dodatni mišići: bedra, telad, zadnjica
- Vrsta vježbe: Kardio
- Oprema: Simulator
- Nivo težine: Srednji