Fitness Otpor snage

Fitness Otpor snage

La sila otpora To je sposobnost tijela da se odupre umoru. Za to se mjeri intenzitet opterećenja i trajanje sportaševog napora da prevlada umor u ciklusima maksimalnog ponavljanja. Igre poput kontinuiranog trčanja ili kola niskog intenziteta omogućuju poznavanje otpora koji se može mjeriti kratkim, srednjim ili dugim trajanjem. Općenito, primjenjuju se aktivnosti s malim otporom za povećanje radnog vremena.

Ukratko, to nije ništa drugo do moć održavati silu na konstantnom nivou za vrijeme trajanja aktivnosti ili sportskog gesta, stoga se općenito održava na aerobnim osnovama, iako pri intenzitetima većim od 40 ili 50% maksimalne snage obično dolazi do prijelaza na anaerobne. Snaga izdržljivosti prisutna je u raznim sportskim disciplinama.

Prema riječima Juana Joséa González-Badilla, profesora teorije i prakse sportskog treninga na Fakultetu sportskih znanosti Sveučilišta Pablo de Olavide u Sevilli, uzimajući u obzir potrebe svakog sporta, postoje različiti oblici treninga ovisno o razini napetosti potrebno za svaki način sporta:

U sportovima u kojima najveća snaga i eksplozivna snaga, s obzirom na veliki otpor, imaju dominantnu ulogu, predlažu izvođenje 3-4 serije 1RM (maksimalno ponavljanje)

Za brzu izdržljivost snage, predlažu izvođenje 3-5 serija od 8-20 ponavljanja maksimalnom brzinom i sa 30-70% od 1RM, uz korištenje 60 ″ -90 ″ oporavka.

Za sportove izdržljivosti s niskim nivoima snage, predlažu izvođenje 5 serija od 20 ili više ponavljanja na 30-40% sa sporijim trčanjem i kraćim pauzama (30 ″ -60 ″).

I maksimalna snaga i snaga izdržljivosti mogu se trenirati istovremeno, a trener bi trebao poboljšati performanse i favorizirati najbolju upotrebu svakog od vježbi.

prednosti

  • Poboljšava kapacitet srca i cirkulaciju krvi
  • Jača respiratorni sistem
  • Oksigenira mišiće
  • Potiče rast mišićne mase
  • Jača kosti
  • Pomaže u smanjenju tjelesne masti
  • Promovira oporavak
  • Povećajte metabolizam

preporuke

1. Izbjegavajte prekide treninga

2. Procijenite performanse sportiste u odnosu na radno opterećenje.

3. Obratite pažnju na ponavljanje

4. Postepeno povećavajte intenzitet

5. Individualna priprema za obuku

6. Uočite potrebe sportiste

Ostavite odgovor