sadržaj
Prema BBC-u, stres je 2012. bio glavni razlog odsustva zaposlenih sa svojih radnih mjesta u Velikoj Britaniji. To nije uticalo samo na rad pojedinačnih preduzeća, već i na dobrobit cijele zemlje. Napokon, bolovanja je godišnje koštaju 14 milijardi funti. Stoga pitanje postavljanja zdravog i sretnog društva stoji ovdje.
Štoviše, statistika je također pokazala da je oko 90% američke populacije stalno izloženo teškom stresu. Štoviše, trećina njih svakodnevno doživljava stresne uvjete, a ostatak 1-2 puta tjedno. Uz to, 75-90% svih pacijenata koji traže pomoć od liječnika imaju simptome takvih bolesti koje su uzrokovane upravo stresom.
Što se tiče Rusije, još ne postoje tačne statistike o utjecaju stresa. Međutim, prema grubim procjenama, najmanje 70% Rusa je izloženo tome. Međutim, nisu svi svjesni posljedica koje to ima na njihovo stanje duha, zdravlje i porodične odnose.
Iako ... Koliko god paradoksalno zvučalo, stres ima pozitivnih aspekata. Napokon, on je taj koji motivira osobu da postavlja i postiže nove ciljeve i osvaja nove visine.
Fiziologija stresa
Kada osoba doživi stres, u njenom tijelu se stvara adrenokortikotropni hormon. Pruža protok dodatne energije, pripremajući tako osobu za suđenja. Naučnici taj proces nazivaju „mehanizmom borbe ili bijega“. Drugim riječima, nakon što primi signal o predstojećem problemu, čovjeku se daje snaga da ga riješi "prihvaćanjem bitke" ili da ga izbjegne doslovnim bijegom.
Međutim, problem je što je takav izlazak iz teške situacije bio prihvatljiv prije 200 godina. Danas je teško zamisliti zaposlenika koji, nakon premlaćivanja nadređenih, odmah negdje nanese svoj potpisni udarac ili potpuno nestane. Zaista, moderno društvo ima svoje zakone i običaje. I ne treba ih zanemariti.
Ipak, kao i prije 200 godina, tijelo nastavlja s proizvodnjom adrenokortikotropnog hormona. Ali, ostajući nepotraživan, nesvjesno mu donosi štetu. Prije svega, pogođeni su gastrointestinalni trakt i kardiovaskularni sistem. Pojavljuju se čirevi, srčani problemi i hipertenzija. Dalje više. Ali ovdje sve ovisi o stanju ljudskog zdravlja.
Prehrana i stres
Jedan od osnovnih načina za ublažavanje stresa je preispitivanje vlastite prehrane. Štoviše, tokom ovog razdoblja važno je osigurati ne samo opskrbu svim potrebnim tvarima, već i za bilo koju bolest. Glavno je u prehranu uvesti onu hranu koja može pomoći tijelu da preživi teške situacije, vratiti lakoću i dobro raspoloženje, a također nadoknaditi gubitak serotonina. Njegov nedostatak često dovodi do stresa.
Top 10 namirnica koje pomažu u borbi protiv stresa
Nuts. Indijski oraščići, pistaći, bademi, lješnjaci ili kikiriki dobro djeluju. Sadrže magnezijum i folnu kiselinu. Oni ne samo da štite nervni sistem od stresa, već i pomažu tijelu da ga savlada. I sami bademi takođe imaju izražena antioksidativna svojstva. Sadrži vitamine B2, E i cink. Oni su uključeni u proizvodnju serotonina i pomažu u neutralizaciji efekata stresa.
Zeleni čaj. Sadrži posebnu aminokiselinu – teanin. Uklanja osjećaj anksioznosti i poboljšava san. Stoga su ljubitelji ovog pića, prije svega, manje pod stresom. I, drugo, brzo vraćaju stanje uma.
Integralne žitarice, bijeli hljeb, zobene pahuljice i drugi složeni ugljikohidrati. Oni potiču proizvodnju serotonina. I sporije se probavljaju. Stoga tijelo dobija dobre rezerve ove supstance i uspješno se bori protiv stresa. Paralelno s tim, normalizira i nivo šećera u krvi.
Borovnice i citrusi. Sadrže vitamin C i antioksidans antocijanin koji pomažu u borbi protiv stresa. A takođe i vlakna. Uostalom, često je stresno stanje popraćeno zatvorom i grčevima, a ona ih je u stanju ublažiti.
Špargle i brokoli. Bogate su vitaminima B i folnom kiselinom, koji pomažu osobi da zadrži smirenost.
Tamna čokolada. Sadrži flavonoide koji omogućuju mozgu da se opusti. Studije su pokazale da ljudi koji redovito konzumiraju ovaj proizvod imaju niži nivo kortizola u tijelu. Ovaj hormon se također proizvodi tokom stresa i negativno djeluje na cijelo tijelo.
Masna riba. Na primjer, losos ili tunjevina. Sadrži omega-3 masne kiseline koje kontrolišu nivo kortizola u krvi i ublažavaju nervnu napetost.
Avokado. Bogate su vitaminom B, koji pozitivno utiče na funkcionisanje nervnog sistema, pomažući osobi da se opusti i smiri.
Sjemenke suncokreta. Prvo, pomažu u smanjenju pritiska, koji neizbježno raste sa stresom, i, drugo, bržeg rješavanja.
Turska. Sadrži triptofan, koji potiče proizvodnju serotonina.
Kako drugačije pobjeći od stresa
Kao prvo, vrijedi se baviti sportom. Sve što volite će raditi: trčanje, hodanje, plivanje, veslanje, timske igre, joga, fitnes ili ples. Važno je kretati se, ali nije važno kako. Optimalno vrijeme treninga je pola sata. Omogućit će vam ublažavanje stresa, poboljšanje rada srca, mršavljenje i poboljšanje raspoloženja jednostavnim pokretanjem reakcije tijela na „mehanizam borbe ili bijega“.
Drugo, nasmijte se od srca. Prema rezultatima istraživanja, smijeh osim što pomaže u borbi protiv stresa, smiruje i bol, povećava imunitet, ublažava nervnu napetost, poboljšava rad unutarnjih organa i provocira oslobađanje endorfina koji pozitivno djeluju na mozak .
Treće, odbiti:
- Crni čaj, kafa, kola i energetska pića, jer sadrže kofein. Uzbuđuje nervni sistem i uskraćuje vam san.
- Slatkiši - učinak šećera na tijelo sličan je efektu kofeina;
- Alkohol i cigarete – oni uzrokuju promjene raspoloženja i pogoršavaju situaciju;
- Masna hrana - narušava probavu i san koji su već poremećeni stresom.
Četvrto, slušajte muziku, igrajte se sa životinjama, idite na masažu, pročitajte zanimljivu knjigu, budite u prirodi, okupajte se, prošećite, spavajte ... ili spavajte.
Neko je rekao da je život stresan ako niste voljeni. Zato, volite i budite voljeni! I nemojte utjecati na loše vijesti i zavidnike zbog bilo čega!
Prikupili smo najvažnije točke o pravilnoj prehrani protiv stresa i bili bismo vam zahvalni ako sliku podijelite na društvenoj mreži ili blogu s vezom na ovu stranicu: