Hrana za dobro raspoloženje

“Razbolio sam se u dobrom raspoloženju. Neću uzeti bolovanje. Neka se ljudi zaraze. ”

Ne tako davno, ova fraza, čije je autorstvo nepoznato, pojavila se na mreži i odmah ušla na listu kultnih. Od tada su je mijenjali i dopunjavali na sve moguće načine, potpisivali joj fotografije i slike, stavljali je u statuse na društvenim mrežama. mreže, raspravljali i komentirali ... Pitate zašto tako povećano zanimanje za naizgled obične riječi?

Sve je krajnje jednostavno. Napokon, dobro raspoloženje nije samo spas od bluesa i depresije, već je i ključ uspjeha u karijeri i na ličnom planu. A to je i ono emocionalno stanje bez kojeg se čitav naš život čini neiskrenim i dosadnim.

Prehrana i raspoloženje

Odavno je poznato da fizičko i psihičko zdravlje čovjeka direktno ovisi o tim prehrambenim proizvodima. Međutim, još uvijek se vodi debata o uzrocima i posljedicama takvog utjecaja. I, ipak, nutricionisti i naučnici pišu knjige o ovoj temi, razvijaju dijete i vlastite principe pravilne prehrane, čija je glavna prednost, možda, njihovo bogatstvo. Zaista, u takvom obilju mogućnosti, svako će moći izabrati nešto optimalno za sebe.

Smatra se da su najpopularniji i najefikasniji paleodieta, Mediteranska dijeta I "ne dijeta“, Što je zapravo odbijanje bilo kakve dijete. A najpoznatije knjige su prepoznate kao „Hrana i raspoloženje"I"Put do sreće kroz hranu“Elizabeth Somer kao i”Dijeta sreće»Drew Ramsey i Tyler Graham.

Odnos između hrane i dobrobiti ljudi

Značajno je da ovi i drugi autori u svojim publikacijama stavljaju glavno značenje, koje se svodi na činjenicu da sve što osoba jede ima ogroman uticaj na njene emocije. Napokon, ne samo njegovo tijelo, već i mozak hrani se korisnim mikroelementima koji ulaze u ljudsko tijelo zajedno s hranom.

Laura Paulak je to dobro rekla u svojoj knjizi “Gladan mozak“(Gladni mozak):” Naš mozak je stalno fiksiran na preživljavanje, što je blisko povezano s potragom za užicima u hrani. "Štoviše, najčešće preferira šećer, masti i sol, jer oni doprinose proizvodnji hormona dopamina, koji se konvencionalno naziva"hormon sreće»Za direktan utjecaj na funkcioniranje centralnog nervnog sistema.

Inače, to je dobro poznato kompanijama koje zarađuju u prehrambenoj industriji i to znanje u potpunosti koriste u svom radu, prirodno tjerajući svoje potrošače da iznova kupuju određene proizvode. Ali to uopće ne znači da je naš mozak naš neprijatelj. Samo što mu je stalno potrebna visokokalorična i energetski bogata hrana, što najčešće jesu, a ima i dobro pamćenje ukusa…

Međutim, zapravo su šećer, sol i masti daleko od one hrane čija konzumacija zaista može poboljšati čovjekovo raspoloženje. O njihovim opasnostima napisane su čitave "rasprave". Ali ne znajući to, ljudi namjerno unose u svoju prehranu više hrane koja izaziva privremeni užitak, a zatim zbunjuju ovaj osjećaj s vrlo dobrim raspoloženjem.

Put do sreće je kroz serotonin

serotonina - biološki aktivna supstanca koja se oslobađa u krvotok i poboljšava čovjekovo raspoloženje. Nažalost, čovječanstvo ga ne može koristiti u čistom obliku, osim možda kao dio antidepresiva. Međutim, svako može pomoći u povećanju njegove proizvodnje.

Da biste to učinili, dovoljno je u svoju prehranu uvesti hranu bogatu triptofanom, bez koje je nemoguća proizvodnja serotonina.

• Proteinska hrana: različite vrste mesa, posebno puretina, piletina i janjetina; sir, riba i plodovi mora, orasi, jaja.
• U povrću: različite vrste kupusa, uključujući morski, karfiol, brokoli itd .; šparoge, repa, repa, paradajz itd.
• U voću: banane, šljive, ananas, avokado, kivi itd.
• Pored toga, triptofan se nalazi u mahunarke i sjeme.

Nakon analize ovih lista namirnica, pokazalo se da je uravnotežena prehrana ključ dobrog raspoloženja. U suštini, jeste. I nutricionisti širom svijeta to govore. Štoviše, za proizvodnju samog serotonina nije dovoljno samo pojesti bananu s treptofanom, jer se ne može apsorbirati bez prisutnosti vitamina C, koji se nalazi, na primjer, u agrumima i šipku. Loše navike i alkohol također negativno utječu na njegovu razinu, pa ćete se i njih morati odreći.

Hrana za raspoloženje: pet namirnica za poboljšanje raspoloženja

Ponekad se desi da se osoba koja se pridržava principa pravilne ishrane ipak probudi neraspoložena. I to nije neobično, jer svi smo mi živi ljudi, a ne roboti. Upravo za takve trenutke je napravljena top lista proizvoda za dobro raspoloženje. Uključuje:

Losos i škampi-sadrže omega-3 polinezasićene kiseline, koje potiskuju depresiju i poboljšavaju emocionalno stanje osobe;

Cherry rajčice i lubenice - bogate su prirodnim antioksidantom likopenom, koji sprječava osjećaj depresije i melankolije;

Ljuta paprika - prilikom kušanja njenog okusa, osoba osjeća peckanje, uz koje dolazi do oslobađanja endorfina, slično onom primijećenom nakon dugog vježbanja u teretani;

Repa - sadrži vitamin B koji pozitivno djeluje na raspoloženje, pamćenje i misaone procese, a također doprinosi stvaranju antidepresiva u tijelu;

Češnjak - Sadrži krom, koji ne samo da pomaže u regulaciji razine šećera u krvi, već i potiče proizvodnju serotonina i norepinefrina.

Šta još određuje nivo serotonina

Nesumnjivo je da ponekad samo uvođenje prave hrane u prehranu nije dovoljno, a sama osoba ne samo da doživljava stalni osjećaj depresije, već i počinje patiti od depresije. U ovom slučaju važno je preispitati svoje stavove o životu. Napokon, i drugi faktori utječu na naše raspoloženje, a to su:

• nedostatak sna;
• nedostatak proteina u prehrani;
• nedostatak omega-3 kiseline koja se nalazi u ribi;
• zloupotreba alkohola i kave;
• nedostatak vitamina i elemenata u tragovima.

Dobro raspoloženje nije samo nalet živahnosti i snage. Ovo je sjajan alat koji otvara sva vrata i pomaže vam da doživite pravi užitak života. Ne lišavajte se ovoga! Rezultat se isplati!

Prikupili smo najvažnije točke o pravilnoj prehrani za poboljšanje vašeg raspoloženja i bili bismo vam zahvalni ako podijelite sliku na društvenoj mreži ili blogu s vezom do ove stranice: