Hrana za dojilje
 

Neko je jednom rekao da je rođenje djeteta životni odmor. Teško je s tim se ne složiti. Ali uvijek želim dodati da ovaj praznik ponekad zbunjuje buduće roditelje i prisiljava ih da samostalno traže odgovore na mnoga pitanja koja su se pojavila. Jedna od glavnih stvari u prvim danima života čovječuljka je hrana njegove majke, naravno ako ga namjerava dojiti.

Dijeta za dojilje: biti ili ne biti

Nije tajna da sve što pojede majka koja doji ulazi u djetetov organizam. Na neke namirnice, na primjer, osip ili crijevne grčeve, može reagirati burno, a na druge neutralno. Ali svi oni, na ovaj ili onaj način, utječu na njegov rast i razvoj. Zbog toga mnogi pedijatri savjetuju da preispitate svoju ishranu tokom perioda hranjenja, posebno ako je ranije bila daleko od ispravne. I uklonite štetne ili nekvalitetne proizvode iz njega, zamjenjujući ih korisnim i sigurnim.

Ipak, svi se trudimo svojoj djeci pružiti samo najbolje i često pretjerujemo u svojim naporima. Ako se ranije u našem društvu smatralo da se prehrana majke koja doji ne bi trebala ni na koji način razlikovati od prehrane obične žene, onda se s vremenom sve promijenilo.

Pojavio se ogroman broj pedijatara koje želite poslušati. Napokon, svaka od njih daje svoje savjete i preporuke u pogledu načina i učestalosti hranjenja bebe, kao i količine i kvaliteta hrane koju majka pojede. I sve bi bilo u redu, samo mnogi od njih, iako se zasnivaju na medicinskoj nauci, ali, ipak, donekle proturječe jedni drugima i obmanjuju mlade roditelje.

 

Da se ne biste zbunili i osigurali sebi i djetetu dovoljnu količinu vitamina i mikroelemenata koji su potrebni kako za njegov rast i razvoj, tako i za to da njegova majka vrati snagu i ispuni svoje odgovornosti za brigu o njemu, možete poslušajte savjete stranih nutricionista. Oni su ostali nepromijenjeni dugi niz godina i imaju snažne argumente.

U njima nutricionisti ne inzistiraju na promjeni prehrane, već samo na povećanju potrošenih kilokalorija, koje se troše na samohranjenje. I oni vjeruju da budući da bi odrasla osoba trebala jesti po principu “piramida ishrane“, Što znači da bi to trebala raditi i mlada dojilja.

Nekoliko riječi o prehrambenoj piramidi

Po prvi put se pojam „prehrambena piramida“ pojavio 1974. godine. Predstavljajući vizuelni dijagram pravilne prehrane, pokazao je broj porcija različitih grupa hrane koje bi čovjek trebao svakodnevno jesti za normalan život.

Iz toga je slijedilo da je prije svega potrebno koristiti žitarice i žitarice. Malo manje voća i povrća. Još je manje mliječnih i mesnih proizvoda, uključujući ribu. A najmanja količina konzumiranih supstanci trebala bi dolaziti iz biljnih ulja, masti i ugljikohidrata.

2000-ih su nutricionisti uveli novi termin - „tanjir sa hranom“. Ovo je poboljšani sistem prehrane prilagođen modernoj osobi. Pretpostavlja se maksimalna potrošnja voća i povrća, manje žitarica i žitarica, a minimalna - proteina (meso i riba).

Stručnjaci insistiraju na tome da dojilja mora pojesti 300-500 kilokalorija više nego obično, jer su one one koje se troše na proces hranjenja i pumpanja, ako ih ima. Iz ovoga proizlazi da bi njezino tijelo trebalo primati najmanje 2000 - 2500 kcal dnevno. Konačna brojka ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su težina, vježbanje, učestalost hranjenja, metabolizam majke, njezina dob itd.

Hranjenje i gubitak kilograma

Mnoge majke koje su se viška kilograma dobile u periodu rađanja beba trude se da se što prije vrate u svoj prethodni oblik. I počinju se ograničavati u hrani, smanjujući broj konzumiranih kalorija na 1200 ili manje.

U međuvremenu, liječnici kažu da takva ograničenja mogu ne samo negativno utjecati na njihovo zdravlje i dobrobit, već i dovesti do značajnog smanjenja količine majčinog mlijeka. Kao rezultat toga, bit će gore i za majku, koja neprestano proživljava umor i glad, i za neuhranjeno dijete.

Tu sudbinu možete izbjeći i vratiti se u formu slušajući savjete nutricionista. Oni preporučuju:

  1. 1 Gubite kilograme postepeno, a ne odmah, barem tokom godine;
  2. 2 Prema savjetima La Leche Lig-a (međunarodne organizacije dobrovoljnih majki), „počnite izvoditi i najmanju fizičku vježbu najranije 2 mjeseca nakon rođenja djeteta kako bi se tijelo moglo potpuno oporaviti i normalizirati hormone“.
  3. 3 Ne žurite s jelom svaki put kad osjetite glad. Ponekad se u dojilja ugasi čašom vode ili mlijekom s niskim udjelom masti.
  4. 4 Pijte oko 6-8 čaša tečnosti dnevno. To će vam omogućiti ne samo postupno mršavljenje, već i doprinijeti povećanju laktacije.

Mame vegetarijanke i hranjenje

Mame vegetarijanke također mogu uspješno hraniti bebu, pod uvjetom da se poštuju sve preporuke ljekara. Činjenica je da u njihovom tijelu može biti nedovoljna količina vitamina B12, kalcija, željeza i DHA kiseline, koja je neophodna za normalan razvoj očiju i mozga djeteta.

Međutim, postoje neke dobre vijesti. Studije su pokazale da majčino mlijeko majki veganica sadrži manje toksina od mlijeka mama koje jedu meso.

Vitamini i minerali

Sljedeći vitamini i minerali moraju se opskrbljivati ​​dojećim organizmom:

  • Kalcijum. Pomoći će u zaštiti kostiju i zuba majke tokom perioda hranjenja i pomoći će formiranju snažnog skeletnog sistema za bebu. Osim u mliječnim proizvodima, nalazi se u zelenom lisnatom povrću.
  • Holin. Sudjeluje u metaboličkim procesima u tijelu i doprinosi razvoju mozga, normalizaciji otkucaja srca i jačanju srčanog mišića. Nalazi se u žumancima, pilećoj i goveđoj jetri i karfiolu.
  • Cink. Odgovoran je za imunološki sistem, a dolazi od plodova mora, zobenih pahuljica, jaja, meda i agruma.
  • Vitamin C. Izvor antioksidanata, koji, osim toga, ima pozitivan učinak na imunološki sistem i potiče apsorpciju željeza. Nalazi se u citrusima, šipku, paprici, kupusu i jagodama.
  • Kalijum. Odgovoran je za rad srca i nalazi se uglavnom u povrću i voću, posebno u krumpiru i bananama.
  • Gvožđe. Razina hemoglobina u krvi ovisi o tome. Nalazi se u mesu i špinatu.
  • Omega-3 masne kiseline koje utiču na razvoj nervnog sistema. Nalaze se u masnoj ribi.

Kvalitet majčinog mlijeka ovisi o mnogim faktorima. Ipak, jedna od glavnih stvari je hrana koja ulazi u majčin organizam. U tom periodu mora biti kvalitetan i prirodan bez konzervansa i boja. Zato bi dojilja trebala napustiti poluproizvode i druge kupljene delicije i prijeći na domaću hranu.

Top 10 proizvoda za dojilje

Zobena kaša je složeni ugljikohidrat. Neverovatno hranljiv i zdrav, sadrži vlakna i gvožđe koji pomažu u poboljšanju funkcije creva i povećanju hemoglobina.

Jaja. Sadrže DHA kiselinu i vitamin D koji su potrebni djetetovom vidu, mozgu i koštanom sistemu. Ali morate ih koristiti vrlo pažljivo jer su alergeni.

Zeleno lisnato povrće. Sadrže vitamin A, željezo, kalcij i folnu kiselinu, koji zajedno imaju pozitivan učinak na rast i razvoj bebe.

Bobice. Izvor je antioksidansa i vlakana. Povećavaju imunitet i poboljšavaju blagostanje, kao i pozitivno utječu na rad crijeva.

Badem. Obogaćuje tijelo DHA kiselinom, kalcijumom i magnezijumom i pomaže u poboljšanju laktacije.

Riba. Izvor je DHA proteina i kiseline.

Avokado. Sadrži folnu kiselinu, vitamine E i C. Poboljšava metaboličke procese, utječe na rad srca, uklanja holesterol iz tijela i podmlađuje ga, a odgovoran je i za zdravlje nervnog sistema. I pomaže u povećanju laktacije.

Sjemenke suncokreta. Sadrže aminokiseline, vitamine i minerale neophodne za normalan rast i razvoj tijela. Mogu se dodati jogurtu i voćnim salatama, ili ih konzumirati samostalno.

Voda - pomaže u povećanju laktacije. Možete ga zamijeniti mlijekom s niskim udjelom masti, zelenim čajem ili kompotom. Možete piti voćne sokove ako beba ne izaziva alergiju.

Jogurt uživo. Izvor probiotika za mamu i bebu.

Štetna hrana za dojilje

  • alkohol... Otruje telo toksinima i negativno utiče na nervni sistem.
  • Kafa, crni čaj, čokolada - sadrže kofein koji ispire kalcijum iz kostiju i uzrokuje prekomjerno uzbuđenje kod djeteta. Osim toga, čokolada može izazvati osip ili promijeniti ukus majčinog mlijeka.
  • Hrana koja može izazvati alergije... Oni su različiti za svako dijete. Tu spadaju orašasti plodovi, jaja i neke vrste ribe. Trebali biste ih koristiti pažljivo, postupno ih uvodeći u svoju prehranu i bilježeći najmanje promjene, ako ih ima.
  • Citrusa... To su alergeni koji također mogu negativno utjecati na bebinu probavu, uzrokujući kolike i prekomjerno pljuvanje, te umanjiti okus majčinog mlijeka.
  • Bilje i biljni čajevi… Svi oni mogu pozitivno i negativno utjecati na tijelo majke i djeteta, stoga samo liječnik može dopustiti njihov prijem.
  • Sve vrste kupusa i mahunarki... Izazivaju nadimanje u bebinom trbuhu.
  • bijeli luk... Kao i drugi začini, može negativno utjecati na okus i miris majčinog mlijeka.
  • Mliječni proizvodi... Ponekad uzrokuju alergije ili nadutost kod bebe.

Garancija zdravlja djeteta nije samo uravnotežena i pravilna prehrana majke, već i česte šetnje na svježem zraku, kao i dobro raspoloženje. Prenosi mu se, smiruje ga i poboljšava san. A ovo je drugo ne manje važno pitanje za mnoge roditelje, zar ne?

Popularni članci u ovom odjeljku:

Ostavite odgovor