Hrana za rast

Problem malog rasta mnogima otežava život. Dokaz za to nisu samo izvještaji psihologa, već i stotine novih pitanja za specijaliste, ostavljenih na forumima i web lokacijama o medicini i sportu.

Ljudi svih dobnih skupina zanima je li moguće "zavarati" prirodu i povećati njihovu stvarnu visinu za barem nekoliko centimetara. Na sva njihova pitanja u svojim publikacijama odgovaraju kvalificirani nutricionisti, fiziolozi i naučnici iz cijelog svijeta.

Da li je realno povećati visinu hranom?

Stvarna visina osobe određuje se genetikom. Međutim, postoji niz vanjskih čimbenika koji također imaju ogroman utjecaj na to. Među njima su zdrav način života, spavanje, vježbanje i, naravno, pravilna prehrana. Iz hrane tijelo dobiva korisne supstance koje mu omogućavaju da intenzivno „gradi“ vezivna tkiva, posebno kosti i hrskavicu.

Štoviše, hrana sadrži arginin. Ova aminokiselina pospješuje oslobađanje hormona rasta i, kao rezultat toga, povećava stvarni rast osobe. Inače, arginin „djeluje“ efikasnije u kombinaciji s drugim aminokiselinama - lizinom i glutaminom, koji se također nalaze u hrani.

U današnje vrijeme osoba može pribjeći upotrebi aditiva za hranu ili lijekova koji potiču proizvodnju određenih hormona. Međutim, liječnici upozoravaju na opasnost takvih metoda. Prvo, biti mali ne znači uvijek nedostatak hormona rasta u tijelu. I, drugo, njegovo prekomjerno bogatstvo može prouzrokovati pretjerani konačni rast. Kao rezultat toga, riješivši se jednog problema, osoba će morati potražiti rješenje za drugi. U slučaju pravilne upotrebe potrebnih namirnica, ne može doći do pogubnih rezultata.

Dijeta za povećanje visine

Oni koji žele povećati svoju visinu moraju što više diverzificirati ishranu. Mora sadržavati razno povrće i voće, mliječne proizvode, meso, ribu, orašaste plodove i mahunarke. Svi oni će osigurati opskrbu vitaminima i mineralima, koji ne samo da će pomoći da se poveća rast, već i da ostanete zdravi i što energičniji.

Međutim, za prirodnu proizvodnju hormona rasta izuzetno je važno da svoje tijelo obogatite proteinima, vitaminima i mineralima, i to:

• Proteini biljnog ili životinjskog porijekla. Neizostavna je za rast i obnavljanje tkiva. A o njegovom prisustvu ovisi proizvodnja enzima i hormona, uključujući hormon rasta.
• Vitamin A. Učinak ovog vitamina na organizam teško se može precijeniti. Poboljšava vid i stanje kože, jača imunitet i povećava stopu rasta.
• Vitamin D. Učestvuje u stvaranju koštanog tkiva.
• Rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna. Ubrzava prolaz hrane kroz probavni sistem i pospješuje njegovu apsorpciju, kao i uklanjanje toksina i toksina.
• Minerali - kalcijum, fosfor, gvožđe, cink, selen i magnezijum. Svi su oni odgovorni za rast kostiju i samog tijela.

Međutim, ne smijemo zaboraviti da ista prehrana može imati različite učinke na različite ljude. Prije svega, to je zbog individualnih reakcija na određenu hranu. Iako konačni rezultat također ovisi o spolu, dobi, zdravstvenom stanju osobe, bolestima koje je pretrpjela, klimi, pa čak i kvaliteti i količini pojedene hrane. Zbog toga je neophodno postići maksimalan učinak da se prije upotrebe ove dijete posavjetujete sa svojim liječnikom ili dijetetičarom.

Top 12 proizvoda za rast

Mlijeko. Svestrani proizvod za rast. Odličan je izvor proteina i piće koje poboljšava probavu. Preporučeni dnevni unos je 2-3 čaše.

Jaja. Sadrže ne samo proteine, već i vitamin D (u žumanjku). Da biste primijetili jasan rezultat, trebate jesti 3-6 jaja dnevno.

Piletina. Još jedan izvor proteina koji doprinosi rastu koštanog i mišićnog tkiva.

Govedina i goveđa jetra. Osim proteina, sadrže i željezo - esencijalni mineral za svaki rastući organizam.

Zobene pahuljice. Izvor biljnih bjelančevina, vlakana i željeza.

Jogurt. Sadrži proteine ​​i kalcijum potrebne za izgradnju mišića i povećanje kostiju. Pored toga, redovita konzumacija jogurta poboljšava probavu i metabolizam.

Voda. Unošenje dovoljno tekućine (oko 8 čaša dnevno) poboljšava probavu i metabolizam.

Cod. Osim vitamina A i D, sadrži i kalcij i fosfor. Osim toga, odličan je izvor proteina. Bakalar možete zamijeniti lososom, tunom ili plodovima mora.

Pirinač, biserni ječam. Ne sadrže samo vitamine i minerale, koji imaju ogroman učinak na rast i opće stanje tijela, već i vlakna, koja su neophodna za dobar metabolizam.

Nuts. Sadrže biljne proteine, magnezijum i cink.

Kupus. To je skladište vitamina i hranljivih sastojaka, uključujući kalcijum, koji je neophodan za povećanje koštanog tkiva.

Avokado. Sadrži i biljne proteine ​​i magnezij.

Šta će vam još pomoći u povećanju visine

1. 1 Sportske aktivnosti… Svaka fizička aktivnost poboljšava metabolizam i jača mišiće. Ali upravo su vježbe istezanja one koje pružaju fleksibilnost kičme i poboljšavaju prehranu hrskavice i koštanog tkiva.
2. 2 sanjati... Studije su pokazale da tijekom spavanja tijelo aktivno proizvodi hormon rasta. Stoga je dobar san ključ dobrog rasta.
3. 3 Prestanak alkohola, pušenje i nezdrava hrana... Oni truju tijelo i narušavaju rad svih njegovih organa i sistema. Uz to, sve su one vrste usporavača rasta.
4. 4 Šetnje na otvorenom i sunčanje… Sunčeva svjetlost je izvrstan izvor vitamina D. Njegov nedostatak dovodi do slabljenja koštanog tkiva i, kao rezultat, lošeg držanja i smanjenog rasta. Bolje je šetati rano ujutro ili navečer, kada je šteta od izlaganja ultraljubičastim zrakama minimalna.
5. 5 Ispravno držanje... Ona je ta koja pomaže opuštanju mišića leđa i ispravljanju kičme.
6. 6 Teži idealnoj težini... Nedostatak suvišnih kilograma pozitivno će se odraziti na intenzitet čovjekova rasta. Glavna stvar koju trebate upamtiti je da idealna težina nema nikakve veze s previše tankom.

Iz škole znamo da osoba odrasta u pubertetu, koji traje do 16-17 godina, jer se u to vrijeme provodi intenzivna proizvodnja hormona rasta. Međutim, zagovornici joge tvrde da vježbe istezanja i ispravljanja kičme mogu učiniti čuda u bilo kojoj dobi. Upečatljiv primjer toga je Darwin Smith, koji je dodao 17 cm visine. Izjavio je da "visina osobe za 35% ovisi o njenom zdravlju i mišićnom tonusu, a ne o razini hormona u krvi." Također je stvorio sistem nazvan "Grow Taller 4 Idiots", u kojem je ispričao kako je uspio postići takve rezultate kako bi svi mogli koristiti njegove metode i sami provjeriti njihovu učinkovitost.

I premda nisu svi naučnici dijelili njegov stav, ipak su se složili da pravilna prehrana i sport mogu promijeniti živote ljudi do neprepoznatljivosti. Štoviše, u ovom slučaju nije riječ samo o njihovom rastu.