Hrana protiv glavobolje

Šta je bolna ili pulsirajuća glavobolja, možda zna svaka osoba. Prema nedavno objavljenim statistikama, oko 70 miliona ljudi pati od kroničnih glavobolja. Istodobno, neki ga se pokušavaju riješiti uz pomoć lijekova, drugi samo da bi preživjeli, a treći - kako bi pronašli prave načine za sprečavanje i ublažavanje u svakodnevnom životu, na primjer, uz pomoć obične hrane .

Glavobolja: uzroci i posljedice

Prema naučnoj definiciji, glavobolja je bol koji se javlja bilo gdje u glavi i prati mnoge bolesti i stanja. Međutim, najčešće je to rezultat emocionalne tegobe ili mentalnog naprezanja. Čestu glavobolju brkaju sa migrenom. Međutim, uprkos sličnosti, ovi koncepti su različiti.

Za razliku od normalne glavobolje, migrene su vrlo jake, ponavljajuće se glavobolje praćene trncima u rukama i nogama, povećanom osjetljivošću na svjetlost ili zvuk te mučninom i povraćanjem. Migrena je neurološki poremećaj.

Uzroci glavobolje

1. 1 dugotrajan rad za računarom;
2. 2 Loše držanje tijela, posebno kada su ramena spuštena, a prsa čvrsto zategnuta
3. 3 stare ozljede, prisustvo bolesti - govorimo ne samo o neurološkim, već i o gripi, glaukomu itd.
4. 4 dehidracija tijela;
5. 5 stres i prenaprezanje;
6. 6 trovanje ugljen-monoksidom;
7. 7 nedostatak sna;
8. 8 nervozna iscrpljenost;
9. 9 nezdrava prehrana i problemi s probavnim traktom;
10. 10 promjena vremena;
11. 11 loše raspoloženje;
12. 12 nedostatak estrogena kod žena tokom PMS-a;

Važno je zapamtiti da ključ uspjeha u liječenju glavobolje leži u prepoznavanju i uklanjanju pravog uzroka njihove pojave.

Vitamini i minerali za glavobolju

Prema brojnim istraživanjima naučnika, ne samo da biste spriječili pojavu, već i da biste se riješili raznih glavobolja, u prehranu možete dodati određene namirnice koje sadrže vitamine i minerale koji su tijelu trenutno potrebni.

Kod migrene prednost treba dati vitaminu B2 ili riboflavinu. Smanjiće učestalost migrena do 48% kao rezultat poboljšanog metabolizma u mozgu. Štoviše, riboflavin aktivno učestvuje u sintezi nervnih ćelija i povećava pristup energije njima. Nalazi se u mliječnim proizvodima, mesu, ribi, jajima i gljivama.

Za hormonalnu glavobolju, koja se često javlja kod žena tokom PMS -a i posljedica je nedostatka estrogena, morate uzimati magnezij. Pomaže u uspostavljanju ravnoteže natrij-kalij u tijelu i omogućuje vam da se riješite prekomjernog uzbuđenja. Magnezij se nalazi u bananama, sjemenkama suncokreta, krumpiru, pa čak i čokoladi.

Koenzim Q10 pomoći će kod prenapona i stresa. To je snažan antioksidans koji je odgovoran za zdravlje krvnih žila. Štiti tijelo od stresa, čime se smanjuje rizik od pridruženih napada glavobolje. Nalazi se u jajima, ribi (tuna ili skuša), cvjetači i brokuli.

Uz prehladu i grip, glavobolju najčešće uzrokuje dehidracija. Čaša vode ili porcija voća koje sadrži vlagu pomoći će u popunjavanju nedostatka tekućine. Na primjer, lubenice, grožđe, dinja, jagode ili ananas.

Zanimljivo je znati da u Kini već nekoliko milenijuma postoji tradicija rješavanja napada glavobolje uz pomoć čaja od đumbira. Možete ga zamijeniti mentom, šljivom ili zelenom. Svi oni omogućuju vam ublažavanje napetosti i, kao rezultat, same glavobolje.

Top 16 proizvoda protiv glavobolje

Voda ili voćni sokovi koji će ne samo ublažiti glavobolju dehidracije, već i zasititi tijelo korisnim supstancama.

Trešnje ili sok od trešnje. Sadrži kvercetin, koji ima snažna antioksidativna, antialergijska i protuupalna svojstva. Njegova jedinstvenost je u tome što pomaže u smanjenju osjetljivosti i boli.

Banane. Sadrže vitamin B6. Poput vitamina B3 i B2, uspješno se bori protiv glavobolje promovirajući proizvodnju serotonina. Potonji djeluje kao antidepresiv. Pored toga, studije su pokazale da vitamin B6 pomaže u ublažavanju mentalnog umora, koji je također uzrok napada glavobolje.

Lubenica. Ublažit će glavobolje zbog dehidracije. Može se konzumirati sam ili u salatama s dinjom, bobičastim voćem i krastavcem.

Sjeme lana. Sadrži dovoljno omega-3 masnih kiselina. Imaju protuupalna svojstva i pomažu u ublažavanju migrene.

Ljuta paprika i ostali začini. Omogućit će vam da se riješite tzv. sinusna glavobolja koja je posljedica blokade paranazalnog sinusa. Mehanizam njihovog djelovanja na tijelo prilično je jednostavan. Oštrina koju sadrže pomaže u čišćenju sinusa. Ovo će ublažiti pritisak i glavobolju. Istodobno, ovaj proizvod nije pogodan za ljude koji pate od kroničnih migrena, jer može samo pogoršati situaciju.

Kukuruz. Sadrži vitamin B3. Odgovoran je za zdravlje krvožilnog sistema i ima smirujući učinak na nervni sistem. Njegov nedostatak može dovesti do napada glavobolje kao posljedice stresa. Kukuruz možete zamijeniti mahunarkama, rajčicom ili krumpirom.

Zobena kaša ili proso. Bogate su magnezijem i vitaminima B skupine, koji mogu ublažiti glavobolju.

Spanać. Jedna od najzdravijih vrsta zelenila. Pomaže u smanjenju napada glavobolje zbog sadržaja vitamina B2 koji djeluje umirujuće na živčani sistem. Liječnici kažu da dan započet sa salatom od špinata obećava da će proći bez glavobolje. Uz ovo, špinat čisti kožu i dodaje sjaj kosi.

Losos. U osnovi, to je protein koji će vam pomoći da se riješite glavobolje uzrokovane glađu. Osim toga, ovaj proizvod bogat je omega-3 masnim kiselinama koje mogu smanjiti učestalost, trajanje i težinu napada glavobolje.

Kafa umjereno. Kofein sužava krvne žile, a time ublažava glavobolju. Zbog toga mnogi lijekovi za glavobolju sadrže kofein. U međuvremenu, kada pribjegavate pomoći šalici kave, važno je zapamtiti da prekomjerna konzumacija kafe uzrokuje dehidraciju i samo povećava glavobolju.

Mlijeko sa smanjenom masnoćom. Izvor je kalcijuma i kalijuma, čiji nedostatak dovodi do povećanja krvnog pritiska i, kao rezultat toga, glavobolje. Pored toga, mlijeko sprečava dehidraciju.

Mahunarke. Zasićuju tijelo magnezijumom i tako smanjuju glavobolju.

Krompir. Bogat je kalijumom koji pomaže u obnavljanju natrijum-kalijumske ravnoteže i sprečavanju dehidracije. Možete ga zamijeniti dinjom. Međutim, zbog sadržaja alkaloida, ovaj proizvod nije pogodan za ljude koji pate od kronične migrene.

Badem. Sadrži magnezijum. Ovaj element u tragovima normalizira krvni pritisak i ublažava glavobolju.

Kikiriki umjereno. Visok sadržaj vitamina E čini ga jednim od najboljih lijekova za hormonalne glavobolje.

Kako se inače možete riješiti napadaja glavobolje

• Smanjite unos previše slane, dimljene, kisele i masne hrane. Dehidrira tijelo.
• Smanjite potrošnju kafe. Ovo je jedno od pića koje umjereno može donijeti samo dobrobiti, kao i ublažiti glavobolju. A u velikim - izazvati dehidraciju tijela, naglo ubrzanje opskrbe krvlju u mozgu, kao i pojavu osjećaja tjeskobe i prekomjernog rada, što su razlozi za pojavu glavobolje.
• Odbijte alkohol, posebno crno vino, šampanjac i vermut. Ova pića takođe ubrzavaju protok krvi u mozak, što može dovesti do glavobolje.
• Smanjite potrošnju čokolade, koja u velikim količinama također može uzrokovati glavobolju.
• Odustani od sladoleda. Kao i sva hladna hrana, može izazvati tzv. „Zamrzavanje mozga“ - bolni osjećaji u čelu. Najčešće traju 25-60 sekundi. U međuvremenu, kod nekih ljudi, posebno onih koji pate od migrene, mogu se razviti u dugotrajne napade glavobolje.
• Ograničite potrošnju svih vrsta zrelih sireva. Ovaj sir je Brie, Cheddar, Feta, parmezan, mocarela itd. Sadrži tiramin - supstancu koja uzrokuje glavobolju.
• Ograničite potrošnju orašastih plodova i sušenog voća, jer sadrže sulfite. Te su tvari sposobne ubrzati cirkulaciju krvi u mozgu i time izazvati pojavu napada glavobolje.
• Izbjegavajte sojinu hranu, jer ona između ostalog sadrži tiramin koji izaziva pojavu glavobolje.
• Ograničite konzumaciju povrća noćurka ako patite od kronične migrene. To su patlidžani, paradajz, krompir i sve vrste paprika. Sadrže alkaloide, koji su toksini za ljude ove kategorije, uslijed čega uzrokuju jake glavobolje.
• Pijte čaj od mente ili utrljajte ulje od mente na čelo i sljepoočnice. Pepermint ima vazodilatacijsko dejstvo.
• Potražite pomoć od valerijane. Djeluje smirujuće i pomaže u borbi protiv migrene.
• Utrljajte ulje lavande u sljepoočnice i čelo. Možete se i okupati u lavandi. Ili napravite male blazinice od cvjetova lavande, koje u slučaju glavobolje treba nanijeti na čelo.
• Pijte čaj od korijandera. Ublažava ne samo glavobolju, već i umor, razdražljivost i pospanost.
• Popijte čaj od kadulje. U umjerenim količinama ublažava hormonalnu glavobolju, a u velikim količinama izaziva njezinu pojavu.
• Pijte čaj od verbene. Ublažava glavobolju koja se javlja tokom PMS-a ili tijekom prenaprezanja i stresa. Zanimljivo je da je u Francuskoj čaj od verbene popularniji od crnog.

I na kraju, iskreno uživajte u životu. Zaista, veseli i sretni ljudi manje su podložni bilo kojim bolestima, od kojih su mnoge uzrok svih vrsta glavobolja.