sadržaj
Vjerovatno svi muškarci znaju da kvalitet njihovog života direktno ovisi o kvaliteti hrane. Međutim, iz različitih razloga ne obraćaju pažnju na savjete nutricionista. Ali potonji insistiraju na tome da se fiziološke karakteristike organizama oba spola značajno razlikuju. To znači da i muškarci i žene trebaju individualni pristup odabiru prehrane.
Učinak starosti na mušku ishranu
Treba napomenuti da su naučnici sproveli više od desetak studija u oblasti ishrane muškaraca. Kao rezultat toga, uspjeli su ustanoviti da kompetentan pristup izboru proizvoda omogućava muškarcima nakon 30 godina da održe dobro zdravlje, raspoloženje i snagu. A i da se zaštite od neke od bolesti kojima su najčešće izloženi. Među njima: rak prostate, hipertenzija, srčani napadi i bolesti kardiovaskularnog sistema.
Muškarci vegetarijanci
U posljednje vrijeme mnogi predstavnici jake države opredijelili su se za vegetarijansku prehranu koja isključuje životinjske proizvode. To svakako ima svoje prednosti. Međutim, u ovom slučaju, nutricionisti toplo preporučuju da pažljivo razmisle o svojoj prehrani i osiguraju tijelu sve potrebne hranjive tvari koje su potrebne za njegovo normalno funkcioniranje. U ovom slučaju posebnu pažnju treba obratiti na:
- Proteini, koje sami sebi uskraćuju, isključujući meso. Njegov nedostatak možete popuniti jedući žitarice, jaja, orašaste plodove, mliječne proizvode, žitarice.
- Kalcijum, o kome zavisi zdravlje kostiju. Nalazi se u tamnozelenom povrću poput spanaća i brokule, te u mliječnim proizvodima.
- Željezo čija razina utječe na hemoglobin, a time i na otpornost tijela na viruse i bakterije. Njegov nedostatak možete nadoknaditi jedući zeleno povrće.
- Vitamin B12, koji je odgovoran za dobrobit i zdravlje. Nalazi se u jajima, tvrdom siru i žitaricama.
- Vlakna potrebna za normalnu probavu. Nalazi se u povrću i voću.
Top 19 proizvoda za muškarce
U međuvremenu, uprkos kulinarskim preferencijama muškaraca, prema nutricionistima, u njihovu prehranu moraju biti uključene sljedeće namirnice:
paradajz... Sadrže likopen, snažan antioksidans. Rezultati istraživanja pokazali su direktnu vezu između nivoa likopena u krvi muškarca srednjih godina i rizika od razvoja srčanog udara. Također, konzumacija takve hrane može smanjiti rizik od razvoja raka prostate. Radi bolje probavljivosti, rajčice se ne preporučuju preraditi i poprskati maslinovim uljem.
Sjeme lana... Prirodno će smanjiti nivo holesterola u krvi. Suzanne Hendrick, profesorica prehrambenih nauka i prehrane na Univerzitetu Iowa, tvrdi da je "laneno sjeme izvrsna alternativa drogama". (1) Pored toga, 2008. godine na Univerzitetu u Teksasu provedena su istraživanja koja su pokazala da 30 gr. ovih sjemenki dnevno (oko 3 kašičice) pomoći će u sprečavanju razvoja karcinoma prostate.
Žitarice… Dnevno jedenje žitarica smanjit će rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, pretilosti i depresije, kao i normalizirati krvni pritisak.
Banane i agrumi… Uključujući ih u vašu prehranu, opskrbljujete svoje tijelo kalijem i, prema tome, sprečavate rizik od razvoja hipertenzije. To se posebno odnosi na one koji vole pretjerano slanu hranu.
čokolada… Redovita, umjerena konzumacija čokolade može smanjiti rizik od srčanog udara, prema istraživanju koje su objavili naučnici iz Švedske u časopisu Neurology. Osim toga, 2012. godine u časopisu Hypertension pojavila se publikacija talijanskih naučnika koja svjedoči o pozitivnom učinku kakaa u čokoladi na kognitivne funkcije muškog mozga, odnosno na pamćenje, pažnju, govor, razmišljanje itd. Osim čokolade, ova svojstva imaju i crno vino, čaj, grožđe i jabuke.
crveno meso - odličan izvor proteina, kao i vitamina E i karotenoida.
Zeleni čaj... Zasićuje tijelo antioksidansima za efikasnu borbu protiv stresa.
ostrige… Obogaćujući tijelo cinkom, održavaju optimalni nivo testosterona u krvi, pozitivno utičući na reproduktivnu funkciju muškaraca.
losos... Pored proteina, sadrži omega-3 masne kiseline, koje mogu smanjiti nivo holesterola u krvi, spriječiti rizik od depresije, raka prostate i kardiovaskularnih bolesti. Pogodne su i druge vrste riba.
Prirodni sokovi, posebno šipak. Ovo je sjajna prilika da obogatite svoje tijelo vitaminima i spriječite razvoj raka prostate.
bijeli luk... Pomaže u održavanju zdravlja srca i snižavanju nivoa holesterola u krvi.
borovnice… Zbog visokog sadržaja proantocijanidina, minimalizira rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, karcinoma prostate i dijabetesa, kao i poboljšava pamćenje.
jaja... Oni ne samo da obogaćuju tijelo proteinima i gvožđem, već se i efikasno bore protiv problema s gubitkom kose.
Sve vrste kupusa... Sadrže sulforafan, koji sprečava razvoj karcinoma.
crvena paprika… Sadrži više vitamina C nego sok od narandže.
Mliječni proizvodi... Izvor je proteina, masti, kalcijuma, vitamina A i D.
avokado... Njegova konzumacija pomaže u održavanju zdravlja kardiovaskularnog sistema.
cimet... Ima izvrsna antibakterijska dejstva, smanjuje rizik od razvoja dijabetesa i obogaćuje tijelo antioksidansima.
bademi… Sadrži zdrave masne kiseline, kao i vitamine E, B i kalij, koji mogu sniziti razinu kolesterola u krvi, kao i normalizirati rad srca i jetre.
Kako drugačije možete sačuvati svoje zdravlje?
- Redovno vežbajte... Opća dobrobit tijela, kao i zdravlje srca, direktno ovisi o načinu života muškarca.
- Prestati pušiti... Uzrokuje bolesti respiratornog i kardiovaskularnog sistema.
- Borite se protiv gojaznosti na sve moguće načine - ne prejedite se, vodite aktivan životni stil. To će smanjiti rizik od razvoja dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.
- Spavajte najmanje 7 sati dnevno... U suprotnom, skratit ćete svoj životni vijek.
- Pijte puno tečnosti... Ovo će vam omogućiti da poboljšate probavu, metaboličke procese u tijelu i kožu održite mladolikom.
- Smej se više... Liječnici kažu da je smijeh najbolji lijek za sve bolesti, koji, osim toga, nema kontraindikacija.
Stoga, uživajte u životu i budite zdravi!