sadržaj
"Mi smo ono što jedemo." Iako je ova fraza zastarjela i zvuči prilično otmjeno, sada je prilično primjenjiva u našem svakodnevnom životu. Da li profesionalni sportisti ili članovi modne industrije imaju specifičnosti koje odgovaraju njihovom režimu zanimanja. Na primjer, ako želite postati profesionalni sportaš, a dijeta i dnevna rutina moraju se graditi na odgovarajući način.
Ljudi koji zarađuju inteligenciju nisu izuzetak. Profesionalni igrači pokera ili šaha sudjeluju na turnirima koji mogu trajati desetinama sati. Za to vrijeme igrač mora ostati fokusiran, opustiti se. Proces razmišljanja ne prestaje ni na trenutak.
Kao poker i šah, igrači se moraju neprestano razvijati i smišljati nove inteligentne tehnike. Da bi se zadržao naslov, stagnacija je nevaljana.
Kako se jede brojila intelektualni sport
Intenzivne intelektualne aktivnosti zahtijevaju uravnoteženu prehranu i specifičnu rutinu. Najeminentniji predstavnici umskih sportova pravilno se hrane i vode zdrav način života kako bi izdržali ozbiljna opterećenja. Ako Liv Boeri, profesionalnu poker igračicu, pobjednicu brojnih turnira i reprezentativni tim profesionalnih PokerStars, pitate kakvu hranu preferira, odgovorit će da je izuzetno zdrava. Liv također redovito posjećuje fitnes klubove, a zatim svoje iskustvo dijeli na društvenim mrežama. Njen kolega u radnji, član poker kuće slavnih Daniel Negreanu, dovoljno dugo se drži veganske prehrane. Prije turnira, Gary Kasparov, 13. svjetski prvak u šahu, fizički je trenirao kao profesionalni bilder i pridržavao se posebne dijete.
Kakvu hranu osigurati pravilno funkcioniranje mozga
Naš mozak treba dobru prehranu. Prema najnovijim istraživanjima u ovom području, svi potrebni elementi mogu se dobiti samo iz hrane bez pomoći vitaminosoderžaŝej aditiva. Evo liste vitamina neophodnih za održavanje tona vašeg intelekta.
Vitamini B1, B2, B6, B12 vitalni su za opći tonus mozga. Nutricionisti vjeruju da je neophodan za sve ljude čija je aktivnost povezana s kreativnošću. Oni su odgovorni za pamćenje, koncentraciju i, osim toga, snažni su antidepresivi. Vitamini B mogu se naći u grašku. Takođe, bogati su zobenom kašom. Usput, zobene pahuljice pomažu, uključujući nesanicu. Ljudskom tijelu su potrebni vitamini B koji sadrže nekoliko drugih sastojaka. Da li su zeleno povrće, smeđi pirinač i orasi.
Radi jasnoće potrebne za strateško odlučivanje na turnirima, intelektualni sport, reagiraju vitamini C i E. Ovi vitamini također usporavaju starenje mozga, jer su njegove stanice izložene slobodnim radikalima, oštećujući ih. Namirnice koje sadrže ove vitamine potrebne su ljudskom tijelu u količini povrća i voća. Većina vitamina E sadržanog u avokadu. U bundevi i bademu ga malo manje. Jedna od onih komponenti koje smo upravo naveli je odlična vitaminska salata.
Vitamin C u velikim količinama sadržan u crvenim bobicama: ribizli, jagodi i malini. Iznenađujuće, ovaj element bobica je više od naranči i limuna. Takođe se nalazi u brokoliju.
Svako nadmetanje u intelektualnim aktivnostima zahtijeva otpornost na stres i sposobnost odupiranja napadima panike. Serotonin je hemijski element koji doprinosi otpornosti na negativno. Kada se serotonin proizvodi u našem tijelu, osjećamo se sretnije, a brige i nevolje odlaze po strani. Serotoninu doprinose sledeći proizvodi: čokolada (koja je tamnija i prirodnija, to bolja), hleb od celog zrna pšenice, jogurt, humus, ćuretina, tofu i losos. Treba napomenuti da proizvodi sa visokim sadržajem šećera, kao što su karamela, peciva ili sladoled, mogu podići raspoloženje i stimulisati stres, ali su posledice delovanja ovih proizvoda obično kratkotrajne.
Elementi koji aktivno doprinose analitičkom mozgu cinka, magnezija i željeza. Ove tvari odgovorne su za koncentraciju i matematičke sposobnosti. Cink se nalazi u plodovima mora, orašastim plodovima bogatim magnezijumom, sušenim voćem i avokadom-mnogo željeza u mesu, peradi i jabukama.
O danu: da je mozak radio kao sat
Uz ishranu od gore navedenih proizvoda, koliko god otrcano zvučalo, neophodna je dnevna rutina i uravnotežena ishrana.
Ako organizam ne prima nikakve predmete, uzima ih iz mozga.
Za doručak preporučljivo je jesti kašu. Doručak je energetski bogat ugljikohidrat. Sredinom dana napravite energetsko meso ili ribu s prilogom od tjestenine od grubo mljevenog ili tamnog pirinča. Za večeru je preporučljivo piti kefir ili jogurt. Proteini u posljednjoj fazi dana pomoći će vašem mozgu da se oporavi.
Ne zaboravite na redovnu potrošnju vode. Nedostatak vode u tijelu negativno utječe na rad, uključujući mozak. Situacija se može ispraviti konzumiranjem najmanje osam čaša vode dnevno. Pijte ga polako i osjetite kako je tijelo ispunjeno životvornom energijom.
Iako turniri u intelektualnim aktivnostima oduzimaju puno vremena, trebate imati na umu da ako pojedete prije utakmice velik dio hrane, krv će teći u želudac, a intelektualna aktivnost će se usporiti.