Hrana za glas

Jeste li znali da lijepi glas koji vam daje priroda zahtijeva brigu i pažnju? Štaviše, oni nisu samo u prevenciji i liječenju bolesti grla i glasnica, već i u osiguravanju pravilne prehrane, posebno ako pjevate ili često izgovarate govore pred velikom publikom. Poznati fiziolozi i nutricionisti pišu o tome kako bi trebalo biti.

Snaga i glas

Od ishrane ove ili one osobe zavisi i njegovo zdravlje i zdravlje svih njegovih organa i sistema. Proučavajući detaljno uticaj određenih namirnica na glasne žice, naučnici su identifikovali, a mnogi profesionalni umetnici su potvrdili da postoje i one čije prisustvo u ishrani pozitivno utiče na njihovo opšte stanje. Ovi proizvodi su podijeljeni u grupe: meso, mliječni proizvodi (koristeći ih, morate biti izuzetno oprezni), povrće, voće i žitarice.

U međuvremenu, postoje i takvi proizvodi koje je poželjno ili nepoželjno koristiti neposredno prije nastupa. Trenutnim djelovanjem na krhke glasne žice, ili, jednostavnije, djelovanjem lokalno, one mogu spriječiti suhoću i iritaciju i, samim tim, dati vam fantastičan, lijep glas. Ili, obrnuto, stvoriti neugodne osjećaje i pogoršati situaciju.

Vitamini u glasnoj žici

Raznolika prehrana garancija je zdravlja ne samo cijelog organizma, već i samih glasnica. Međutim, ranije su identificirani vitamini i hranjive sastojke, koji nužno moraju biti uključeni u prehranu osobe koja želi zadržati jasan glas. Oni uključuju:

• Vitamin A. Aktivno sudjeluju u regeneraciji ili obnavljanju oštećenih glasnih žica nakon bolesti ili jakog stresa.
• Vitamin C. Izravno djeluje na imunološki sustav i, shodno tome, pomaže tijelu u borbi protiv različitih infekcija koje mogu utjecati na grlo i utjecati na kvalitetu glasa.
• Vitamin E. To je antioksidans koji štiti ćelijske zidove od štetnog djelovanja slobodnih radikala, a također pomaže u jačanju imunološkog sistema.
• Proteini. Izvor je energije za tijelo, a time i zdravlje glasnica. Međutim, zdrava je samo proteinska hrana bez okusa. Budući da začini i začini mogu naštetiti glasnicama.
• Celuloza. Dijetalna vlakna pomažu tijelu da se očisti i normalno funkcionira. Nalazi se uglavnom u povrću, voću i žitaricama.

Top 13 glasovnih proizvoda

Voda. Nužno je da se pridržavate režima pijenja i pijete dovoljno tečnosti. To će spriječiti isušivanje glasnih žica, a samim tim i sprečiti bilo kakvu nelagodu, posebno tokom izvođenja. Neposredno ispred njih trebate piti vodu sobne temperature. Prehladna ili topla voda može imati negativne posljedice. Inače, kršenje režima pijenja je to što liječnici bez vidljivog razloga objašnjavaju periodično kašljanje neke osobe.

Dušo. Savršeno umiruje grlo nakon bolesti ili nakon teškog napora. Pored toga, ima antibakterijska svojstva i brine se za zdravlje glasnica i tkiva koja se nalaze u neposrednoj blizini. Prije nastupa umjetnici vodu zamijene toplim čajem medom, usredotočujući se na učinak ovog pića na stanje glasa. Ali nije preporučljivo dodavati mu limun. Kiselina u njemu dovodi do isušivanja ligamenata i pojave neugodnih osjeta u najnepovoljnijem trenutku.

Niskomasne vrste ribe-štuka, som, pollock, oslić itd. Sadrže proteine. Pretjerano masna riba često dovodi do probavnih smetnji i gubitka tekućine.

Nemasno meso - piletina, zec, teletina, nemasno svinjsko meso. Ovo su takođe izvori proteina.

Badem. Može se koristiti kao zdrava grickalica jer je bogata proteinima.

Sve vrste žitarica. Obogaćuju tijelo korisnim supstancama, poboljšavaju probavu i lako se probavljaju ne uzrokujući težinu u želucu i druge neugodne senzacije.

Citrusa. Skladište je vitamina C, kao i karotenoida i bioflavonoida. Njihov nedostatak dovodi do smanjenja imuniteta. Glavna stvar je ne konzumirati agrume neposredno prije nastupa, kako ne bi izazvali suhoće grla.

Spanać. Još jedan izvor vitamina C.

Borovnice. Sadrži ogromnu količinu antioksidansa koji pozitivno utječu na stanje glasnica. Možete ga zamijeniti kupinama, crvenim kupusom, maslinama, plavim grožđem.

Brokoli. To je skladište vitamina C i antioksidansa. U nedostatku, prikladne su i druge vrste kupusa.

Zelene jabuke. Sadrže ne samo vitamin C, već i željezo čiji nedostatak dovodi do anemije i smanjenog imuniteta.

Beli luk i luk. Sadrže alicin, koji je visoko cijenjen zbog svojih antibakterijskih svojstava. Osim što štiti tijelo od infekcija, utječe i na razinu kolesterola u krvi, snižavajući ga i poboljšavajući dobrobit osobe.

Lubenica. Izvor je tečnosti i vlakana. Možete ga zamijeniti dinjom ili krastavcem.

Uz to, možete se poslužiti savjetom popularne knjige "Pravila o hrani" Michaelom Pollanom, koji je razvio prehranu "po boji". Tvrdi da je "za zdravlje cijelog tijela, uključujući glasnice, dovoljno jesti barem jedno voće ili povrće određene boje dnevno". Zelena, bijela (bijeli luk), tamnoplava, žuta i crvena - oni će popuniti nedostatak svih vitamina i minerala i učiniti da se osjećate sjajno.

Šta još trebate učiniti da sačuvate glas

• Pratite zdravlje grla i pravodobno liječite sve bolesti. U slučaju malaksalosti i bolova, bolje je suzdržati se od razgovora i, još više, od vrištanja te odmoriti glasnice. Nepoštovanje ovih preporuka može dovesti do nepovratnih posljedica.
• Naspavaj se dovoljno. Cjelokupno zdravlje cijelog tijela, uključujući glasnice, ovisi o zdravom i zdravom snu.
• Uvijek zagrijte svoj glas ili pjevajte prije predstojećih koncerata i javnih nastupa. Ovo će smanjiti stres na glasnicama i sačuvati njihovo zdravlje.
• „Dajte svoj glas odmor! Naizmjence između razgovora i tišine. Drugim riječima, praviti dvosatne pauze nakon dvosatnih razgovora “- ova je preporuka objavljena na jednoj od web lokacija za vokaliste.
• Uzimajte lijekove oprezno, jer neki od njih mogu isušiti grlo, poput antihistaminika. I uzimajući ih, povećajte unos tečnosti.
• Jedite nekoliko sati prije nastupa. Glad i prejedanje dovode do nelagode u grlu.
• Pratite temperaturu u prostorijama u kojima su predviđene predstave. Visoke temperature, poput niske vlažnosti, isušuju glasnice.
• Nemojte konzumirati mliječne proizvode neposredno prije nastupa. Oni doprinose povećanom stvaranju sluzi, što dovodi do neugodnih senzacija.
• Odustanite od pušenja i alkohola. Oni truju tijelo i uklanjaju tečnost iz njega.
• Ograničite unos kafe, začina i čokolade. Oni takođe doprinose dehidraciji.
• Ne zloupotrebljavajte masnu i prženu hranu. Izaziva uznemireni želudac i uklanja tekućinu iz tijela.
• Pazite se mirisa. Njihov utjecaj na ljudsko tijelo bio je poznat još u vrijeme Hipokrata. U to vrijeme ljudi su se uspješno liječili uz njihovu pomoć. Neki doktori i dalje koriste ovo iskustvo. Najjasniji primjer za to su masti protiv prehlade na bazi eukaliptusa.

U međuvremenu, postoji lijepa legenda o tome kako je zaljubljeni cvjećar stavio vazu s ljubičicama na klavir prije nastupa svog rivala, soliste. Kao rezultat, potonji nije mogao postići niti jednu visoku notu.

Vjerovali ili ne - lični posao svih, ali slušanje se ipak isplati. Štaviše, olfaktronika, nauka o mirisima, još nije u potpunosti proučena.