sadržaj
Čitave rasprave su napisane o fundamentalnoj razlici u percepciji istih stvari kod muškaraca i žena. Međutim, o razlici u prehrani do sada se gotovo nije razgovaralo. Ali uzalud, jer se predstavnici oba spola razlikuju ne samo po primarnim i sekundarnim spolnim karakteristikama, već i po hormonalnom sistemu i genetici. Kao rezultat, žene pate od nekih bolesti, dok muškarci - drugih.
Pored toga, funkcioniranje pojedinih organa i sistema kod muškaraca i žena vrši se na različite načine. Intenzitet i principi njihovog rada diktiraju potrebe za vitaminima i mineralima.
Prehrana i spol
Povećana emocionalnost, preuzimanje tuđih briga i problema i užurbani tempo modernog života ostavili su traga na zdravlju prosječne žene. Zanimajući se za njega, naučnici su identificirali listu najpopularnijih bolesti od kojih žene pate. Vodeće pozicije u njemu zauzimaju dijabetes, rak i bolesti kardiovaskularnog sistema, posebno hipertenzija.
Na osnovu ovih podataka sastavljena je uravnotežena prehrana za žene. Uključuje kompleks proizvoda koji vam omogućavaju da tijelo obogatite tvarima koje mogu spriječiti razvoj ovih i drugih bolesti i povećati imunitet.
Uz to, odgovarajuće mjesto u ovoj prehrani posvećeno je problemima s kalorijama. Ali stvar ovdje nije toliko u zdravstvenom stanju žene koliko u njenoj neobuzdanoj želji da bude vitka i lijepa. Nutricionisti to jednostavno nisu mogli ignorirati.
Čimbenici koji utječu na prehranu žena
Istina da su svi ljudi različiti je relevantnija nego ikad u pitanjima ishrane žena. Mlade žene koje nemaju zdravstvenih problema i vode aktivan način života potrebna je obična hranljiva dijeta. Nakon 30 godina, potrebno ga je prilagoditi. A u dobi od 50-55 godina izuzetno je važno striktno slijediti preporuke liječnika, isključujući ili dodajući određene proizvode. Tako će biti moguće ne samo izbjeći razvoj mnogih bolesti, već i produžiti život.
Zasebnu grupu čine trudnice. Razmatrajući prehranu, trebali bi voditi računa ne samo o svom zdravlju, već io zdravlju budućih beba.
Hrana za žene starije od 30 godina
Profesor kliničke medicine Pamela Peak sa Medicinskog fakulteta Univerziteta Maryland, SAD, koja je ujedno i autor bestselera “Borba protiv masti nakon 40“(„ Borba s prekomjernom težinom nakon 40 godina “) kaže:„ Žene su posebne. Stoga im je potrebna posebna dijeta koja će im omogućiti da uvijek budu energični i koncentrirani. Tim više ako su već prešli granicu od 30 godina! ”Ona također nudi popis namirnica koje bi trebale biti u ženskoj prehrani barem nekoliko puta tjedno. Sadržalo je:
- Žitarice – smeđi pirinač, hleb od celog zrna, proizvodi od ječmenog brašna. Bogate su vlaknima, pa savršeno čiste organizam i poboljšavaju probavu.
- Namirnice koje sadrže folnu kiselinu su agrumi, šparoge, žitarice i mahunarke. Dobri su za srce.
- Sok od brusnice i brusnice. Proantocijanidini koje sadrže sprečavaju razvoj bolesti urinarnog trakta i kardiovaskularnog sistema.
- Voda. Korisna je u bilo kojoj dobi. Pamela Peak preporučuje piti najmanje 8-10 čaša dnevno. Između ostalog, ovo će normalizirati probavu i podmladiti tijelo.
- Nuts. Izvrstan je izvor proteina, kalcijuma, fosfora, cinka, selena, bakra, folata i vitamina E i A. Redovna konzumacija orašastih plodova pomoći će u snižavanju holesterola u krvi i poboljšanju funkcije mozga.
- Zeleno lisnato povrće - sve vrste kelja, potočarka, spanać. Sadrže vlakna, karotenoide, vitamin C i folnu kiselinu. Pomažu u borbi protiv stresa i povoljno djeluju na nervni sistem.
- Proizvodi sa vitaminom C. Agrumi, jagode, paprika, kupus, paradajz, kivi. To su prirodni antioksidansi koji smanjuju rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.
- Hrana koja sadrži gvožđe-goveđa jetra, suve kajsije, orasi, kukuruz, spanać. Pomažu poboljšati cirkulaciju krvi, povećavaju hemoglobin, čime se jača imunitet i stabiliziraju menstrualni ciklus.
- Namirnice bogate kalcijumom – niskokalorični mliječni proizvodi, zeleno lisnato povrće. Njihovo jedenje pomaže da vaše kosti budu zdrave.
- Riba i plodovi mora. Bogate su jodom, fluorom, fosforom, manganom i drugim korisnim supstancama koje poboljšavaju metabolizam, normalizuju rad mozga i blagotvorno djeluju na zdravlje žena.
Hrana za trudnice
Budući da je u zanimljivom položaju, žena treba dobro jesti, unoseći dovoljnu količinu proteina, zdravih masti (orašasti plodovi, riba, mliječni proizvodi) i ugljikohidrata (bolje je dati prednost žitaricama, krumpiru, mahunarkama i žitaricama). To će vam omogućiti da održite odlično zdravlje i rodite zdravu bebu.
Jedino što je u ovom periodu važno osigurati da i posebna hrana bude prisutna u prehrani:
Jaja. Sadrže proteine i omega-3 masne kiseline, koje su nerođenoj bebi prijeko potrebne.
Losos. Bogat proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Pozitivno djeluje na razvoj nervnog sistema i vida u fetusa.
Orasi. Obavezno ih dodajte u svoju prehranu ako ne volite jaja i crvenu ribu. Imaju sličan efekat na telo.
Jogurt. Izvor je kalcijuma i proteina.
Posna svinjetina ili govedina. Nemasno meso takođe obogaćuje telo proteinima.
Voce i povrce. Ovo je skladište vitamina i hranjivih sastojaka, od kojih je svaki potreban budućoj majci.
Mahunarke. Izvor je vlakana i proteina.
Žitarice. Sadrže vitamine B, željezo i ugljene hidrate. Konzumirajući ih, možete se riješiti probavnih problema i osigurati zdravlje i dobrobit sebi i svom nerođenom djetetu.
Sušene kajsije i jabuke. To su izvori željeza čiji nedostatak u majčinom tijelu tokom trudnoće može uzrokovati nizak hemoglobin ili anemiju kod djeteta nakon rođenja.
Hrana za žene nakon 55 godina
Nedostatak estrogena i kalcijuma, menopauza i problemi sa kardiovaskularnim sistemom ostavljaju traga na prehrani žene u ovom uzrastu. Kako bi se smanjio njihov negativan uticaj, potrebno je u ovom periodu povećati konzumaciju voća, povrća, mliječnih proizvoda, žitarica, orašastih plodova, mahunarki i ribe. Na taj način možete smanjiti rizik od razvoja bolesti i poboljšati kvalitetu svog života.
Šta je još dobro za žene
Bez obzira na dob i fiziološko stanje, predstavnici finog proizvoda trebaju koristiti:
Tamna čokolada. Pomoći će vam u borbi protiv stresa i održavanju dobrog raspoloženja u svakom trenutku.
Avokado. Ovo voće može spriječiti prekomjernu težinu.
Mlijeko. Konzumiranjem ne morate brinuti o zdravlju kostiju.
Jabuke. Jačaju imunitet zbog sadržaja željeza.
Brokoli. Sadrži vitamin C, o kojem ovisi proizvodnja kolagena u tijelu. A ovo je ljepota i elastičnost kože.
Badem. Sadrži antioksidante, vitamin E i magnezijum. O njima ovisi zdravlje kože i, kako su pokazala nedavna istraživanja, zdrav san.
Bijeli luk. Smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.
Suve šljive. Poboljšava probavu i sprečava razvoj anemije.
Zeleni čaj. Sadrži antioksidante koji smanjuju rizik od raka i snižavaju nivo holesterola u krvi.
Kako drugačije održavati zdravlje i ljepotu?
- Naučite izbjegavati stres. Ovo će sačuvati zdravlje nervnog i kardiovaskularnog sistema.
- Vježbati. Redovnim vježbanjem žene izgledaju lijepo i sretno.
- Vodite računa o kvalitetu sna. Njegov nedostatak negativno utječe na zdravlje, a posebno na kožu.
- Ne zloupotrebljavajte slanu, masnu, dimljenu i nezdravu hranu. Pospješuje razvoj hipertenzije i smanjuje apsorpciju vitamina.
- Ograničite konzumaciju alkohola. Izuzetak se može napraviti za crno vino.
- Prestati pušiti.
I na kraju, naučite uživati u životu. Naučnici tvrde da njegov kvalitet ovisi o poštivanju ovog savjeta!