sadržaj
1. Orašasti plodovi
Oni su bogati poli- i mononezasićenim masnim kiselinama, koje jesu ključni faktor u svježini i hidrataciji kože... Sadrže antioksidanse koji pomažu usporavanju oksidativnih procesa i odgađanju dobnih promjena. Puni su vitamina A, E, B6 i B12, kalijuma i kalcijuma, neophodnih za normalan tok metaboličkih procesa u koži.
Odaberite bilo koji orah koji volite: pored zelene salate, povrća ili kao dio pesto umaka.
2. Pšenične mekinje
Ovaj djelotvorni dijetetski proizvod ne samo da pomaže probavnom sustavu u najboljem redu, riješi se toksina i zavarava osjećaj gladi, već i liječiti akne zbog visokog sadržaja cinka.
Ovaj mineral u tragovima čini kožu glatkom i elastičnom jer pomaže sintetiziranju kolagena. Pored toga, bez toga je zacjeljivanje rana na raznim sluznicama sporo.
3. Repa
Ovo je uglavnom vrlo dijetetsko povrće - u 100 g repe ima samo 42 kalorija i puno vlakana. Ali repa je posebno dragocjena s kalijumom koji štedi kožu od prekomjernog gubitka vlage. Navikli smo jesti kuhanu repu, ali ona je dobra i sirova u salatama, gdje ne gubi niti gram hranjivih sastojaka.
4. Morski kelj
Alge su stekle pravo ne samo da budu dio kozmetičkih proizvoda za lice i tijelo, već i da budu prisutne na našem tanjiru. Sadrže alginsku kiselinu koja je nezamjenjiva u programu detoksikacije: uklanja štetne tvari iz tijela i uravnotežuje rad probavnog sustava.
Okus morskih algi nije lako zaljubiti se, ali vrijedi; kao posljednje sredstvo, postoji alternativa u obliku sušenih algi, koja se aktivno koristi u japanskoj kuhinji.
5. Jaja
Jaja nas opskrbljuju vitaminima B, A i selenom, elementom u tragovima koji je neophodan za uravnoteženo stanje kože. Pomaže u suočavanju s aknama, sprečava stvaranje staračkih pjega, štiti od slobodnih radikala i čini kožu svježom i elastičnijom. A osim toga, proteini su jednostavno neophodni za zdravlje vaše kose: ako se žele rastati od vas, pokušajte ih držati na dijeti u kojoj bi jela od jaja bila prisutna 3-4 puta tjedno.
6. Citrusi
Ako su proizvođači kozmetičkih proizvoda primorani da zagonetkaju oko pronalaska takvog "pakovanja" za vitamin C, koji bi omogućio da se zajedno s kremom isporuči na kožu bez gubitka, onda lično ne trebamo dugo razmišljati da riješimo ovaj problem.
U nama najkorisnijem i najprikladnijem obliku vitamina C ima u izobilju u agrumima. On sprečava prerano starenje i promovira sintezu elastina - koji zajedno s kolagenom pruža 90% uspjeha u mladolikoj koži, održavajući njen tonus i svježinu.
7. Jetra
Govedina ili piletina: oboje imaju rekordno visoku količinu vitamina B2. Jetra bakalara, kao i foie gras, nisu prikladni za tu svrhu - njihov sadržaj ovog vitamina nije tako visok. A B2 je važan za kožu jer bez njega ona postaje ranjivasklon crvenilu i iritaciji, suhoći i dermatitisu.
8. Avokado
Oleinska kiselina, koje ima u izobilju u avokadu, pospješuje regeneraciju kože i nezamjenjiv je u godinama kada lice počinje pomalo blijediti. Avokado takođe sadrži vitamine B i vlakna.
Najbolji dio avokada je taj što usporava enzim koji uzrokuje deformiranje kolagenskih vlakana i uzrokuje bore kako koža stari. Generalno, postoji dovoljno razloga da redovno jedete avokado.
9. losos
Ili losos, ružičasti losos, chum losos, pastrmka. Salmonidi su izvor bez premca omega-3 masnih kiselina koje usporiti uništavanje kolagena... Kolagen, naime, čini kožu elastičnom.
Elastičnost ćelijskih zidova kože ovisi o omega-3. Jedna porcija ribe od 100 grama dnevno u potpunosti pokriva naše potrebe za ovim elementom. Kao bonus - zdravlje kardiovaskularnog sistema.
10. Meso
Kad pacijenti dođu kod prvog brazilskog plastičnog hirurga, on ih ponekad pošalje kući - s prijedlogom za ispravljanje prehrane. Naime, u njega uvrstite više proteina.
Neophodne aminokiseline, čiji je glavni izvor meso, vitalne su za cijelo tijelo. I uključujući i za kožu, tako da je i bila od čega da sintetišu nove ćelije… Ove aminokiseline se takođe nalaze u jaja, orasi, mahunarke, ali nigdje drugdje ne postoji tako raznolik set kao u mesu.