sadržaj
Možda tajnovitiji i neistraženiji fenomen od sna jednostavno ne postoji u našem životu. Umorna i iscrpljena, nakon napornog radnog dana, osoba legne u topli i mekani krevet, opusti se, zatvori oči i ... Ruke i noge postanu teške, mišići osjećaju nježnost, a misli ga odvode daleko izvan granica svijesti, gdje mozak crta nove, ponekad nerazumljive slike ...
Jeste li znali da su u proteklih dvadeset godina naučnici proveli više istraživanja na ovom području nego svih prethodnih godina. Kao rezultat toga, napravili su ogroman broj otkrića, a također su pouzdano dokazali da san igra bitnu ulogu u normalizaciji ljudskog života, izravno utječući na sve njegove uspjehe i neuspjehe.
Spavanje i njegova uloga u naučnom i tehnološkom napretku
U naše vrijeme veza između spavanja i inovativnih tehnologija je očigledna. A sve zato što je danas ljudsko zdravlje iznad svega. Stoga su mnoge svjetski poznate kompanije koje se bave stvaranjem naprava, električnih aparata i drugih uređaja koji će nam olakšati život, počele nadopunjavati svoju lavu stručnjacima iz područja spavanja. Jedan od glavnih primjera ovoga je dolazak Roya Reimana, stručnjaka za poboljšanje sna bez droga, u tim „“. Štoviše, pozvan je posebno da radi na pametnom satu iWatch, čija je svrha maksimizirati kvalitet čovjekova života i ... posebno nadgledati njegovo zdravlje, birajući najbolje vrijeme za lako buđenje.
Zašto je važno jesti neposredno prije spavanja?
Opuštanje je jedan od glavnih uvjeta za čvrst i neometan san. Istovremeno, ne govorimo samo o tijelu, već i o mozgu. Izuzetno je važno to zapamtiti za ljude koji, odlazeći u krevet, vole da se kreću kroz događaje proteklog dana, analizirajući ih. Ili napravite planove za budućnost. Napokon, mozak se uzbuđuje ne samo zbog loših, već i zbog dobrih misli. A zajedno s njegovim uzbuđenjem nestaje i dugo očekivani san, koji je tada vrlo teško vratiti.
Međutim, stručnjaci kažu da postoje namirnice koje pomažu smiriti središnji živčani sustav i kao rezultat toga zaspati. U svom krugu čak imaju i svoje ime - „uspavljujuće“. Tu spadaju oni koji sadrže triptofan, jer upravo ta aminokiselina pomaže tijelu da proizvodi serotonin. To je neurotransmiter koji usporava prenos nervnih impulsa i omogućava mozgu da se opusti.
Top 10 proizvoda koji će vam pomoći da lako i brzo zaspite
Važno je napomenuti da su mnogi fiziolozi i nutricionisti uključeni u izradu takve top liste. Štaviše, njihove liste imaju i slične i različite proizvode. Ali u svemu, kako kažu, treba tražiti samo dobro. Zato birajte među njima one koje odgovaraju vašem ukusu:
Banane - Sadrže kalij i magnezij koji oslobađaju napetost mišića i tako vam omogućuju opuštanje. Poznati doktor psihologije Shelby Friedman Harris savjetuje da prije spavanja pojedete pola banane i šaku svježih orašastih plodova: "Ovo će vašem tijelu dati odličnu dozu mješavine triptofana i ugljikohidrata."
Krutoni su ugljikohidrati koji podižu razinu šećera u krvi i potiču proizvodnju inzulina, koji pak djeluje kao blaga prirodna tableta za spavanje. Štoviše, inzulin ima pozitivan učinak na proizvodnju istog triptofana i serotonina u tijelu. Usput, krutoni se mogu kombinirati s maslacem od kikirikija kako bi se poboljšao učinak.
Trešnje - Sadrže melatonin, hormon koji regulira san. Dovoljno je sat vremena prije spavanja pojesti šaku ovih bobica ili popiti čašu soka od višanja.
Pahuljice, musli ili žitarice isti su ugljikohidrati koji djeluju poput krekera, posebno u kombinaciji s mlijekom. Ali u ovom slučaju, preporučljivo je učiniti bez šećera. Budući da njegovo prekomjerno prisustvo u krvi može imati suprotan učinak.
Jasmin pirinač je vrsta pirinča dugog zrna. Potiče proizvodnju glukoze i kao rezultat toga povećava razinu triptofana i serotonina u krvi. Međutim, morate ga jesti najmanje četiri sata prije spavanja.
Zobene pahuljice - Sadrže magnezij, kalcij, silicij, kalij i fosfor, koji vam mogu pomoći da brže zaspite.
Riba - Sadrži omega-3 masne kiseline, koje su odgovorne za kontrolu krvnog pritiska, kao i supstance koje izazivaju proizvodnju melanina i serotonina. I bolje je jesti ribu nekoliko sati prije spavanja.
Toplo mlijeko je triptofan.
Nemasni sir-poput mlijeka, sadrži triptofan, koji će vam, u kombinaciji s malom količinom proteina, omogućiti da se brzo opustite.
Kivi je rezultat nedavnog istraživanja. Kivi je prirodni antioksidans. Štaviše, sadrži kalij koji, između ostalog, poboljšava rad srca i disanja.
Sumirajući sve gore navedeno, želio bih podsjetiti na riječi nutricionistice Christine Kirkpatrick da nisu svi složeni ugljikohidrati jednako korisni u ovom slučaju. U potrazi za snom, "osoba može odabrati pogrešne" uspavljujuće "proizvode, dajući prednost istim krofnama. Bez sumnje, to su ugljikohidrati koji povećavaju nivo serotonina. Ali, kada se kombinuju sa puno šećera, mogu izazvati skok nivoa šećera u krvi. ” A to će vas, zauzvrat, dugo vremena lišiti sna.
Kako dodatno ubrzati proces uspavljivanja
Kao prvo, u krevet je potrebno ići samo ako zaista osjećate veliki umor i želju za snom. Štoviše, ako i nakon 15 minuta još uvijek niste mogli zaspati, bolje je pročitati knjigu ili čak ustati i raditi druge stvari, čekajući novi priljev umora. U suprotnom riskirate da se okrenete do kasno u noć.
Drugo, trebali biste odbiti hranu koja sprečava spavanje. It:
- meso - polako se probavlja;
- alkohol - uzbuđuje nervni sistem;
- kafa - sadrži kofein;
- tamna čokolada - sadrži i kofein;
- sladoled - sadrži puno šećera;
- masna i začinjena hrana - narušava rad srca i želuca.
Treće, morate isključiti intenzivne fizičke aktivnosti prije spavanja. Inače, ovo ograničenje se ni na koji način ne odnosi na seks. S obzirom na to da tokom spolnog odnosa tijelo proizvodi hormone koji doprinose brzom snu. I sutradan ujutro nakon njega, osoba će se probuditi energična i odmorna.
Spavanje je predivan svijet. Štaviše, naučnici još uvijek ne mogu odgovoriti na pitanje zašto je to otvoreno za neke ljude, ali ne i za druge. Međutim, kako god bilo, kvaliteta ljudskog života ovisi o njegovom kvalitetu. Zapamtite ovo!
Prikupili smo najvažnije točke o pravilnoj prehrani za normalizaciju sna i bit ćemo vam zahvalni ako podijelite sliku na društvenoj mreži ili blogu s vezom do ove stranice: