Za početnike: Frontside & Backside. Program Jillian Michaels za početnike.

Tokom rada u reality showu, najveći gubitnički maraton Jillian Michaels razvila je program za početnike - Za početnike: Frontside i Backside. Ovim treningom naučit ćete osnovne kondicijske vježbe, zategnuti problematična područja i riješiti se viška kilograma.

Kompleks vježbi za početnike: Frontside & Backside od Jillian Michaels vam pomaže smršavite, ojačajte osnovne mišiće i poboljšajte teren tijela. Uz to, s ovim programom naučit ćete većinu vježbi iz klasične kondicije.

Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:

• Kako odabrati fitnes podlogu: sve vrste i cijene
• Top 50 najboljih vježbi za toniranu zadnjicu
• Top 15 TABATA video treninga od Monice Kolakowski
• Kako odabrati tenisice za trčanje: kompletan priručnik
• Bočna daska za trbuh i struk + 10 opcija
• Kako ukloniti strane: 20 najboljih pravila 20 vježbi
• FitnessBlender: tri pripremljena treninga
• Fitness guma - super korisna oprema za djevojčice

Opis programa za početnike sa Jillian Michaels

Program za početnike: Frontside & Backside su vježbe koje će vam omogućiti da razradite sva problematična područja tijela. Ojačat ćete mišiće ruku, trbuha, bedara i zadnjice, čineći vaše tijelo lijepim i vitkim. Pored reljefa izvodit ćete i lagane aerobne pokrete za sagorijevanje kalorija. Budući da je trening namijenjen početnicima, Jillian Michaels detaljno objašnjava sve nijanse pravilne tehnike vježbanja. Njeni partneri na programu bili su sudionici showa najvećeg gubitničkog maratona, koji još jednom dokazuju da je klasa Gillian na silu svima.

Program uključuje dva treninga:

1. Trening ispred, koji se sastoji od vježbi za prednji dio tijela. Traje 40 minuta, tokom kojih ćete raditi mišiće grudi, ramena, trbuh, triceps i četverokute. Za vježbe će vam trebati bučice, strunjača i stolica.
2. Trening za leđa, koji se sastoji od vježbi za stražnji dio tijela. Traje 50 minuta, tokom kojih ćete raditi mišići leđa, zadnjice, stražnje strane bedara i bicepsa. Gillian objašnjava da su u ovoj mišićnoj skupini nošeni bicepsi, jer se oni uvijek koriste tijekom vježbi za leđa. Stoga je bolje trenirati biceps i povratak u jednom danu. Za vježbe će vam trebati bučice, stolica, prostirka, ekspander na prsima i mala pojačavačka platforma.

Trening se odvija u prilično tihom tempu uz periodične "rafale" aerobnih vježbi. Program je namijenjen početnicima, ali će biti koristan i iskusnijim studentima. Dosljedno ćete raditi sve glavne mišićne skupine koristeći klasične vježbe iz teretane. Kompleks za početnike može se kombinirati sa čisto aerobnim treningom za dodatni gubitak masnog tkiva: sav kardio trening sa Jillian Michaels.

Prednosti programa:

1. Jillian Michaels uključila se u program za početnike kao vježbe snage za toniranje mišića i aerobik za sagorijevanje masti. Kompleks će vam pomoći da smršate i poboljšate njihove oblike.
2. Program za početnike: Frontside i Backside se sastoje od osnovnih vježbi za različite mišiće tijela. Ako ste početnik, ova vježba će vam pomoći da ojačate sve mišiće i istražite sve osnovne vježbe za njih. Ako se već bavite fitnesom, svidjet će vam se i ti treninzi. Možete još jednom pokazati da ćete razraditi sva problematična područja.
3. Trening se izvodi pod strogom kontrolom Jillian Michaels. Na primjer, pridošlice iz emisije “Lost most of all” prikazuje uobičajene greške i skreće vam pažnju na vježbe tehnike.
4. Dodatni poticaj za vas je činjenica da se u videu ponašaju sasvim obični ljudi nesavršene figure, a ne profesionalci. Nabavio sam ih - ispasti će za tebe.
5. Program je podijeljen u dva treninga koja treba raditi u različite dane. Dok radite na jednoj mišićnoj grupi, druga se odmara i oporavlja.

Mane programa:

1. Prilično osrednji video. Potpuno bijela pozadina i nedostatak muzike ne pogoduju učinkovitom treningu.
2. Pored bučica i stabilne stolice trebat će vam ekspander i mali korak.