Frakcijska prehrana

U početku su frakcijski sistem prehrane izmislili liječnici kako bi olakšali liječenje gastritisa, želuca i drugih bolesti probavnog trakta, kao i preventivne mjere. Danas se ovaj prehrambeni sistem koristi i u borbi protiv pretilosti. Suština frakcijskog režima prehrane je jesti hranu u malim obrocima, ali često, svaka 3-4 sata tijekom dana.

Ako se pridržavate tradicionalne prehrane: doručak, ručak, večera, tada se u intervalima između obroka u tijelu proizvode posebni hormoni koji potiču apetit. Sa snažnim osjećajem gladi, osoba nije u stanju jasno osjetiti stupanj zasićenosti hranom, stoga jede mnogo više od norme. Ako se poštuje frakcijski režim, osjećaj gladi ne nastaje i osoba konzumira tačno onoliko hrane koliko tijelo želi. Također, s dugim pauzama između obroka, skladište se rezerve masti, a frakcijska prehrana pomaže probavnom sistemu da se nosi s novoprimljenom hranom, kao i s prethodno pohranjenim rezervama.

Opcije za promatranje frakcijskih obroka

Postoje dva načina pridržavanja frakcijske prehrane, koja ovise o zaposlenosti osobe tijekom radnog dana i potrebama tijela.

I. Prva opcija sistem frakcijske prehrane zahtijeva jesti odmah kad osjetite glad. Istovremeno, preporučuje se međuobrok, kolačići ili kruh, ali samo u dovoljnoj količini da utaži glad. Raznolikost hrane može se razlikovati prema ličnim željama. Dakle, hrana se uzima svakih 0,5 - 1 sat ili čak češće. U tom slučaju morate stalno slušati svoj želudac kako biste spriječili glad i prejedanje.

II. Druga opcija frakcijski obroci su pogodni za one koji su jako zaposleni ili rade u timu gdje je nezgodno stalno jesti hranu. U ovom slučaju dnevni obim hrane se deli na 5-6 obroka: 3 – puna obroka i 2-3 međuobroka. Možete slijediti uobičajeni jelovnik, a kada gubite težinu, preporučljivo je isključiti (ili značajno ograničiti njihov broj) iz prehrane proizvoda od brašna i slatkiša.

Ako slijedite bilo koji način frakcijske prehrane, morate piti najmanje dvije litre dnevno.

Blagodati frakcijske prehrane

  • Ovisno o sistemu frakcijske prehrane, u prehranu možete uključiti svu poznatu hranu, bez značajnih ograničenja u rasponu. Glavno je da je to zdrava hrana.
  • Nema stalnog osjećaja gladi, za razliku od mnogih drugih dijeta.
  • Broj kalorija postupno opada, pa se tijelo brzo prilagođava novom prehrambenom sistemu.
  • Rezultati mršavljenja frakcijskom prehranom trajni su.
  • Frakcijskom prehranom masti se ne talože na problematičnim područjima: struk i bokovi kod žena; u abdomenu kod muškaraca.
  • Nije neophodno biti potpuno zdrav da biste se pridržavali ove dijete, jer se ona preporučuje kod mnogih hroničnih bolesti. Liječnici često preporučuju frakcijski obrok ljudima koji pate od bolesti poput gastritisa, kolitisa i čira.
  • Česta konzumacija hrane u malim dozama smanjuje šećer u krvi, stoga dijeljena dijetna prehrana blagotvorno djeluje na tijelo osobe koja boluje od dijabetesa (ali istovremeno se ovaj sistem prehrane mora poštivati ​​samo pod nadzorom liječnika ).
  • Mali dijelovi hrane lakše su probavljivi i asimilirani u tijelu, što normalizira probavni sustav.
  • Frakcijska prehrana vrlo je fleksibilan sustav, tako da se može prilagoditi individualnom organizmu i svakodnevnoj rutini.
  • Bez preopterećenja tijela obilnim porcijama hrane odjednom, ton će se povećati, osjećaj pospanosti će nestati, a nivo efikasnosti će se povećati. Također, frakcijski obroci isključit će obilne večere, pa će se lakše uspavati i tijelo će se moći potpuno odmoriti za vrijeme spavanja.
  • Metabolizam podijeljenim obrocima je ubrzan, što doprinosi gubitku viška kilograma. Što češće osoba jede, brži i efikasniji se odvija metabolizam.

Preporuke za frakcijsku prehranu

  1. 1 Najoptimalnija dijeta je pet obroka dnevno s razmakom od najviše 4 sata.
  2. 2 Preporučuje se da porcija hrane bude jedna čaša.
  3. 3 Neophodno je pridržavati se nutricionističkog sistema, čak i ako nema apetita.
  4. 4 Doručak bi trebao biti najzadovoljniji i sadržavati ugljikohidrate. Na primjer, možete doručkovati s raznim žitaricama.
  5. 5 Za ručak se preporučuje jesti toplo. Odlično ako su u pitanju juhe ili prilozi.
  6. 6 Večera takođe treba da bude topla; mesna jela ili pirjano povrće su najbolja.
  7. 7 Međuobroci između obroka mogu uključivati ​​povrće, voće, hljeb od cjelovitih žitarica, žitarice s niskim udjelom masti, žitarice i musli bez šećera, razne žitarice i prirodni jogurt. Ne preporučuje se konzumiranje kafe, slatkiša, čokolade, oraha, brze hrane tokom grickalica, jer sadrže previše kalorija, masti i šećera.
  8. 8 Svakodnevna prehrana treba da se sastoji od vitamina, proteina, masti, ugljenih hidrata i drugih hranljivih sastojaka neophodnih za tijelo u određenoj količini.
  9. 9 Da biste ubrzali proces mršavljenja, za frakcijsku prehranu morate odabrati hranu s minimalnim udjelom kalorija.
  10. 10 Preporučuje se da se počnete pridržavati frakcijskog sistema prehrane od vikenda.
  11. 11 Preporučljivo je prerano sastaviti jelovnik za taj dan, jer u ovom slučaju možete izračunati točan broj obroka, trajanje intervala između njih i sadržaj kalorija u hrani. To olakšava prilagodbu novoj prehrani bez oduzimanja vremena radnim danom.
  12. 12 Ako sve sistematično koristite u određenim intervalima, to se više ne može nazvati frakcijskom prehranom, jer ovaj sistem podrazumijeva prehranu koja se sastoji od energetski vrijedne hrane, a koju treba konzumirati u strogom skladu s dnevnim potrebama tijela.
  13. 13 Ako osoba ne osjeća glad sa tri obroka dnevno, tada će joj dijetna dijeta biti suvišna.
  14. 14 Takođe, frakcijski obroci nisu prikladni za one koji se žele vrlo brzo riješiti suvišnih kilograma, jer je ovaj sistem dizajniran za vrlo dugo razdoblje, ali za stabilan rezultat.
  15. 15 Da biste promovirali gubitak kilograma i održali tijelo u dobroj formi uz dijelove obroka, morate kombinirati prehranu s vježbanjem.
  16. 16 Preporučuje se jesti meso zajedno sa sirovim povrćem, po mogućnosti zelenim. Ali količina povrća trebala bi tri puta premašiti količinu mesa. Korisna svojstva zelenog povrća su u tome što se dugo obrađuju i istovremeno doprinose izlučivanju tečnosti iz tijela.
  17. 17 Ne preporučuje se grickati povrće ili voće u sirovom obliku, jer neće pružiti potrebnu sitost, a voćne kiseline će, naprotiv, izazvati još veći apetit. Fruktoza takođe doprinosi stvaranju tjelesne masti više od ostalih vrsta šećera.
  18. 18 Dok promatrate frakcijsku prehranu radi mršavljenja, vrijedi neprestano provjeravati hranu koja je uključena u jelovnik s tablicom kalorija. Budući da se neka hrana može jesti više zbog male količine kalorija, a visokokalorična hrana može se jesti rijetko i u vrlo malim porcijama.
  19. 19 U borbi protiv prekomjerne težine nije potrebno potpuno napustiti slatkiše, dozvoljeno je sjediti malo bijelog sljeza ili marmelade u jedan od dnevnih obroka, ali istovremeno imati osjećaj proporcije.

Šta je opasno i štetno za frakcionu ishranu

  • Djelomični sustav prehrane zahtijeva odgovornost, toleranciju i neku vrstu pedantnosti, jer je potrebno stalno planirati prehranu, brojati kalorije, a također unaprijed pripremiti porcije hrane za cijeli dan.
  • Ljubitelji frakcijske prehrane vrlo često grickaju visokokaloričnu, nezgodnu hranu, što dovodi do vrlo negativnih posljedica.
  • Budući da se hrana često konzumira tijekom dana, za njezinu preradu neprestano se oslobađaju kiseline, što negativno utječe na zube, povećavajući vjerojatnost karijesa.
  • Često se morate prisiliti da jedete, jer vam je apetit otupio i nema osjećaja gladi.

Pročitajte i o drugim sistemima napajanja:

Ostavite odgovor