Žablja joga poza

Danas ćemo vam pričati o pozi žabe u tradiciji Kundalini joge. Ovo je veoma popularna asana, dinamična (izvodi se u pokretu) i neverovatno korisna. Uključen je u nastavu da zagrije tijelo, da mu pruži dobru fizičku aktivnost. Vrlo brzo jača koljena, kukove, zadnjicu, stomak i cijeli donji dio tijela. Čini noge snažnim i, što je važno za žene, vitkim i lijepim.

Za početnike će se vježba činiti teškom. Morat ćete se odmoriti više puta, radite to vrlo polako i brojite sekunde kada se sve završi. Ali takav efekat, vjerujte mi, bit će samo u početku. Zatim – kada se vaše tijelo navikne na takvo opterećenje, postane otpornije – rado ćete izvoditi ovu asanu. Možete čak i "lebdjeti" u njemu bez zaustavljanja na ekstremnim tačkama. Uživajte u ovom pokretu.

Smršavite sigurno! Postoji čak i vic da poza žabe može od žene napraviti princezu. Lično vjerujem u to, ako se bavite jogom, svaka žena će procvjetati. Ali ako i ona napravi 108 "žaba" dnevno, moći će ponovo da se vrati u svoje devojačke forme. Ne znam da li će se muškarci pretvoriti u prinčeve i da li imaju takav zadatak. Ali sasvim je sigurno da će ih stotinu znoja skinuti sa njih kada izvedu 108 "žaba".

Prednosti vježbanja

Vjeruje se da onaj ko prakticira ovaj položaj:

• stječe kontrolu nad glađu i žeđi
• postaje izdržljiv i sposoban
• balansira seksualnu energiju
• može da se nosi sa depresijom

Poza žabe ne samo da dobro razrađuje noge i kukove, već tonizira i jača kardiovaskularni i respiratorni sistem, poboljšava cirkulaciju krvi, a također vrlo snažno povećava nivo energije.

Vežbajte štetu

Poza žabe u jogi, unatoč fizičkom opterećenju, smatra se prilično jednostavnom vježbom koju gotovo svatko može izvesti. Pa ipak, postoji niz ograničenja. Asanu treba raditi s oprezom za one koji imaju problema:

• sa zglobovima kuka
• kolena
• gležanj

Ako niste sigurni možete li napraviti pozu žabe, obratite se svom ljekaru.

Privremena ograničenja:

• puno težine (pravimo pozu, kako se ispostavilo, nemojte biti revni)
• pun stomak (treba da prođe 2-3 sata nakon laganog obroka)
• glavobolja
• nelagoda

Kako napraviti pozu žabe

PAŽNJA! Opis vježbe je dat za zdravu osobu. Bolje je započeti lekciju s instruktorom koji će vam pomoći da savladate ispravno i sigurno izvođenje asane. Ako to radite sami, pažljivo pogledajte naš video vodič! Pogrešna praksa može biti beskorisna, pa čak i opasna za tijelo.

Tehnika izvođenja korak po korak

Korak 1

Sjednite na potkoljenicu, držite pete skupljene. Otkidamo pete od poda, stojeći samo na vrhovima prstiju. Pete se dodiruju. Pažnja! Što šire raširimo koljena, to će ova poza biti efikasnija.

Korak 2

Odmaramo se sa vrhovima prstiju ispred sebe. Lice i grudi gledaju naprijed.

Korak 3

I počinjemo da se krećemo. Uz udah podižemo karlicu prema gore, ispravljamo noge u koljenima, ispružimo stražnju stranu butine, dok opuštamo vrat. Držite vrhove prstiju na podu. Ne spuštamo pete, one ostaju na težini i nastavljaju da se dodiruju.

Korak 4

Uz izdisaj se spuštamo, dok gledamo naprijed, koljena su sa strane šaka. Široko raširimo koljena.

BITAN!

Ovu vježbu treba izvoditi uz vrlo snažno disanje: udah – gore, izdah – dolje.

Vrijeme poze žabe

Za najbolji rezultat instruktori propisuju 108 žaba. Ali samo obučeni jogiji mogu se nositi s toliko puta. Stoga, za početnike, savjet je sljedeći: prvo izvedite 21 pristup. Vremenom povećajte broj na 54. I dostignite u svojoj praksi do 108 egzekucija bez odmora.

Nakon poze žabe, obavezno se opustite. Koliko ste sada snažno radili fizički, vaš odmor bi trebao biti tako dubok. Najbolji način da se nosite s tim je šavasana – poza opuštanja (pogledajte opis u odjeljku o asanama). 7 minuta će biti dovoljno da se dobro opustite.

Još jedan izlaz iz "žabe": ostajemo u gornjem savijenom položaju, spajamo stopala i opuštamo ruke. Neka vise kao bičevi. U ovom položaju dišemo ravnomjerno i mirno. A svakim izdisajem sve više opuštamo mišiće leđa, ruku i nogu. I spuštamo kičmu sve niže. Nekoliko udisaja će biti dovoljno. Izlazimo iz poze polako, oprezno.

I još jedna važna stvar. Pijte što više čiste vode tokom dana. Poza žabe poboljšava metabolizam i pokreće proces čišćenja.

Imajte dobru praksu!