Odlična dijeta, 5 tjedana, -10 kg

Gubitak kilograma do 10 kg za 5 nedelje.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1150 Kcal.

Odlična dijeta opravdava svoje ime. Pomoći će vam da u kratkom vremenu izgubite potrebnu opipljivu količinu kilograma i značajno ispravite određene dijelove tijela.

Kako jesti kako biste dramatično promijenili figuru i dugo se oprostili od suvišnih kilograma? Danas će tema našeg razgovora biti najpopularnije dijete za odličan način mršavljenja - holivud, kefir, Pasternakovi „5 čimbenika“ za ravan trbuh.

Zahtjevi za izvrsnom prehranom

Pasternakova dijeta "5 faktora" razvio američki trener holivudskih zvijezda, fiziolog Harley Pasternak. Ovaj program je sveobuhvatan sistem transformacije načina života. Uz njenu pomoć, mnoge poznate ličnosti uspjele su poboljšati svoje fizičke podatke.

Dakle, pet glavnih dijetalnih faktora:

• Trajanje tehnike je pet sedmica.
• Autor preporučuje podijeljeni obrok pet puta dnevno (tri glavna obroka i dva mala međuobroka).
• Doručak, ručak i večera treba da se sastoji od pet sastojaka, odnosno svi obroci treba da sadrže proteine, složene ugljene hidrate, zdrave masti, vlakna i piće bez šećera. Minimalna termička obrada hrane (do 5 minuta) očuvaće korisna svojstva svježih prirodnih proizvoda.
• 5 dana u sedmici trebate trenirati 25 minuta (pet petominutnih vježbi).
• Svake sedmice postoji jedan dan odmora (tj. Ukupno pet dana po dijeti). Jedite kako želite. Ova planirana "dijeta dijeta" neće utjecati na lik, a metabolizam neće patiti.

Bjelančevine se mogu dobiti iz piletine, puretine, nemasne govedine, zečjeg mesa, ribe, plodova mora, sira i svježeg sira, jaja. Načini pripreme mesa - kuhanje na pari ili roštilj.

Vlakna, neophodna organizmu, mogu se naći u mekinjama, hrskavom hlebu, hlebu od grubog brašna, proizvodima od povrća bez skroba, nezaslađenom voću.

Ugljikohidrati koji su potrebni tijelu dobiće se iz cjelovitih žitarica, tvrde tjestenine, proizvoda od voća i povrća.

Potražite prave masnoće u maslinama i biljnom ulju na njihovoj bazi, u ribi (najbolje od svega - crvenoj).

Šećer, fruktoza, glukozni sirup, razni zaslađivači sa viškom ugljikohidrata neprijatelji su vašeg zdravlja. Pažljivo pročitajte sadržaj kupljenih proizvoda.

Salate nemojte začiniti majonezom. Zdrave alternative su preljev od jogurta i senfa, limunov sok s biljnim uljem, čisti limunov sok.

Dijeta koja se pije uz dijetu sastoji se od čiste vode, biljnog i zelenog čaja, slabe kafe, kefira s niskim udjelom masti i fermentiranog pečenog mlijeka, sokova.

Ako se vjerno pridržavate pravila tehnike, možete izgubiti 7-10 kg tokom perioda dijete. Dnevni unos kalorija ne bi trebao biti veći od 1400 energetskih jedinica. Hrana i pića koja sadrže šećer ili alkohol, kao i proizvodi koji sadrže trans masti su strogo zabranjeni. Umjesto ilegalnog šećera, možete koristiti prirodni med (ne više od dvije kašičice dnevno).

Preporučuje se istovar jedan od dana u sedmici (meni će biti dat u nastavku). Ako želite, jednog dana u sedmici možete, i, obrnuto, napuniti se - jesti hranu za koju ste i sami bili uskraćeni, ali ste je toliko željeli. Takav manevar neće značajno štetiti prehrani, ali psihološki će pomoći da se započeti posao dovede do kraja. U idealnom slučaju, dopustite si da se prepustite samo jednom obroku, a ostatak pridržavajte se prehrambenih pravila.

Podsjećamo vas da 5 dana u sedmici trebate trenirati, kombinirajući snagu i aerobne vježbe, po 25 minuta. Planer prehrane preporučuje najprije zagrijavanje od pet minuta. Zatim napravite dvije vježbe snage, mijenjajući mišićne grupe svaki dan. Zatim zamahnite trbušnjacima, svakodnevno u različitim pokretima. Završavanje treninga može biti 10-minutni kardio seansa ili lagano trčanje.

Još jedan sjajan način mršavljenja je holivudska dijeta. Ova tehnika traje 2 sedmice. Namijenjen je smanjenju kalorija i smanjenju ugljenih hidrata i masti u prehrani. Ovdje ćete morati odustati od doručka. Ali ako vam je teško bez doručka, pripremite ga sa šalicom zelenog čaja ili kafe i pola grejpa. Preporučuje se napraviti dva obroka - ručak i večeru. Večera mora biti prije 19:00.

Iz jelovnika morate izbrisati škrobno voće i povrće, proizvode od brašna, svu hranu i pića koja sadrže barem neku količinu šećera. Ako je čvrsto bez slatkog, dozvoljena je upotreba zaslađivača bez ugljikohidrata. Konzumacija alkohola je zabranjena. Također je preporučljivo nakratko isključiti sol iz prehrane ili barem minimalizirati njenu upotrebu. Ne treba jesti slanu hranu, kisele krastavce, dimljenu hranu, brzu hranu i veoma kalorične poslastice. Na holivudskoj dijeti svu hranu koju možete jesti treba jesti sirovu. Ako kuvate hranu, prokuvajte je ili pecite, ali nemojte koristiti ulja i razne masti.

Prehranu je potrebno sastaviti uglavnom od povrća bez škroba, pilećih ili prepeličjih jaja, nemasnog mesa (idealno, govedine). Ako strogo slijedite "Hollywood", za 14 dana tijelo će izgubiti do 10 nepotrebnih kilograma.

Popularna opcija za veliki gubitak kilograma je dijeta sa ravnim trbuhom. Osnovni faktori ove prehrane su odbijanje alkohola i duhana. Među mnogim drugim negativnim posljedicama, ove loše navike remete metabolizam. I, kao što znate, kod problema s metabolizmom mršavljenje je mnogo teže, a često i potpuno nemoguće. Posebno bih spomenuo pivo koje su mnogi voljeli. Ovo alkoholno piće pruža obilnu opskrbu ženskim hormonima, koji povećavaju vjerojatnost odlaganja masti u struku i drže sve prehrambene napore na minimumu.

Ako želite smršavjeti, također se preporučuje da se odreknete masne, slatke, previše slane hrane.

Glavni meni sljedeći proizvodi trebaju poslužiti.

• Vlaknasta hrana

  Takvi proizvodi, iako nisu visokokalorični, savršeno zasićuju tijelo i smanjuju glad. Vlaknasta hrana uključuje razne žitarice (posebno je dobra smeđa riža), jabuke, mahunarke, krastavce, tikvice, morske alge i zelje.

• voće

  Preporučuje se fokusiranje na jabuke i kruške. Agrumi (narandže, grejpfruti) su takođe dobri u ovom slučaju. Korisno je jesti voće ne u kombinaciji s drugim proizvodima, kao što su mnogi navikli, već odvojeno. Ako želite da u svoju hranu uvrstite voćnu komponentu, najbolje je popratiti darove prirode od mlijeka i kiselog mlijeka.

• protein

  Kao što znate, proteini su vrlo važni za pravilan i brz metabolizam. Najmanje dva puta sedmično, obroci (idealno ručak) trebaju se sastojati od fileta ribe ili nemasnog mesa i povrća bez škroba. Par kokošjih jaja skuhana bez dodavanja ulja mogu biti odlična večera.

Ulja korisna za tijelo sadrže sjeme i razne orašaste plodove. Sjetite se samo njihovog visokog udjela kalorija i ne konzumirajte više od 50 grama dnevno. Takođe, s vremena na vrijeme u prehranu treba uvesti biljna ulja, ali bolje je ne podvrgavati ih toplotnoj obradi.

Organizirajte najmanje tri obroka. Ako ste gladni između obroka, možete nešto prigristi voćem ili povrćem bez škroba ili popiti čašu kefira.

Ako previše ne smanjite dijetu, ovu tehniku ​​možete pratiti do mjesec dana. Rezultat se u pravilu osjeti nakon tjedan dana. Naravno, prijateljstvo sa sportom učinit će efekt bržim i uočljivijim. Radite vježbe za korekciju trbuha i uglavnom vodite najaktivniji način života.

Za samo tjedan dana možete izgubiti 5-7 kilograma uz pomoć odličnog kefir dijeta... Postoje dvije popularne opcije. Oba traju tjedan dana.

Poznato je da se Larisa Dolina okrenula kefirnom mršavljenju, zahvaljujući čemu je radikalno promijenila svoju figuru. Dakle, svaki dan tjedan dana morate jesti određeni proizvod (kefir, krumpir, pavlaka, nemasno meso) i piti kefir (0,5 l). Najteži posljednji dani prehrane. Dakle, šestog dana dozvoljeno je piti samo kefir, a sedmog - samo vodu. Ne preporučuje se jesti nakon 18:00.

Druga varijanta transformacije kefira uključuje upotrebu hrane (nemasno meso, heljda, pileća jaja, sušeno voće, salate od povrća, kefir) strogo na vrijeme. Naime - svaka 2 sata od 7:00 do 21:00. Vrlo je važno da kefir bude nemasan. Idealno je piti napitak bez masti. Maksimalno dozvoljeni sadržaj masti je 1,5%.

Preporučuje se potpuno napuštanje soli na kefir dijeti.

Odličan dijetni meni

Primjer tipične dnevne dijete Pasternakove dijete "5 faktora"

Dijeta posta posta Pasternakove dijete "5 faktora"

U prvoj polovici dana pijemo samo čistu vodu, a oko 15 sati možete si priuštiti koktel koji savršeno čisti tijelo i puni ga korisnim komponentama. Da biste to učinili, trebate pomiješati prirodni jogurt ili kefir (čašu), malu bananu, 1 žlica. l. laneno sjeme i isto toliko proklijale pšenice. Nakon što popijete ovaj koktel, do sljedećeg jutra morate piti samo vodu. Hrana je zabranjena.

Za istovar se mogu praviti i drugi kokteli tokom istovara. Evo nekoliko recepata.

• Sojino mleko (staklo), 20-30 g smrznutih jagoda, 1 kašika. laneno seme, 2 kašičice pšenične mekinje.
• Čaša soka od naranče (po mogućnosti svježe iscijeđenog), 1 žlica. l. proklijala pšenica, 3-4 kom. suhe kajsije.
• Čaša soka od paradajza, pola konzerve tunjevine, po 1 kašičica. morske alge i laneno sjeme.
• Čaša sojinog mlijeka, 6 kom. suhe kajsije, 1 kašika. l. sjemenke lana, 2 tsp. zobene mekinje.

Dijeta holivudske dijete 14 dana

Bilješka... Jedno kokošje jaje može se zamijeniti s dva prepeličja.

Primjer odlične dijete s ravnim trbuhom tokom 6 dana

Primjer prehrane kefir dijetom Larise Doline

Dole navedene proizvode treba rastegnuti tokom dana i ravnomjerno ih konzumirati, organizirajući najmanje 4-5 obroka dnevno.

Tjedni obrok izvrsne kefir dijete

Kontraindikacije za odličnu prehranu

• Nemoguće je slijediti gore opisanu izvrsnu dijetu ako imate gastrointestinalne bolesti, čir na želucu ili dvanaesniku, gastritis (posebno s visokom kiselošću), ezofagitis (upala sluznice jednjaka).
• Nije potrebno okretati se ovim metodama mršavljenja nakon nedavno podvrgnutih hirurških intervencija, sa općom slabošću tijela.
• Bezuslovne kontraindikacije za promatranje bilo kakvih varijacija prehrane su djeca, adolescencija, starost, periodi nošenja i dojenja.

Prednosti odlične dijete

• Pasternakova dijeta prilično jednostavan za implementaciju. Vi sami kreirate jelovnik od dozvoljenih proizvoda. Zahvaljujući frakcijskim obrocima u umjerenim porcijama, razvijate pravilno prehrambeno ponašanje i smanjujete želudac. Možete naučiti da kontrolišete svoj apetit i izbegnete „vučju“ glad tokom dijete. Preporučeni fizički trening će pomoći u zatezanju tijela i toniziranju mišića. Psihološka nelagoda je smanjena i jer jednom sedmično postoji takozvani dan odmora, kada možete jesti šta god želite.
• Na Holivudska dijeta u prilično kratkom vremenu možete dramatično promijeniti svoju figuru. Uklanjanjem (ili minimiziranjem) alkohola i soli iz vaše prehrane poboljšati ćete svoje ukupno zdravlje. Tijekom tehnike tijelo će se očistiti od toksina i raznih štetnih tvari. U pravilu, uprkos rijetkim obrocima, ljudi na holivudskoj dijeti ne osjećaju akutni osjećaj gladi. To je posebno zbog mesa koje je gotovo svakodnevno uključeno u ovu izvrsnu tehniku.
• Dijeta za ravan stomak je zdrava i uravnotežena ishrana sa isključenjem štetnih proizvoda. Takva tehnika ishrane zasigurno će doprinijeti ne samo gubitku kilograma u trbuhu, već i ispravljanju cijele figure. Tehnika je prilično dobro hranjena i malo je vjerojatno da će je pratiti bolni napadi gladi, slabosti i drugih negativnih manifestacija.
• Napomenimo glavne prednosti kefir dijeta... Pored činjenice da se problematična područja mogu modificirati za samo tjedan dana, trebali biste biti svjesni i prednosti omiljenih tehnika. Kefir je izvor mnogih hranjivih sastojaka. Čak i u malim količinama, ovaj fermentirani mliječni napitak dobar je u smanjenju gladi, normalizaciji probavnih procesa, pomaže uklanjanju štetnih soli iz tijela, uklanjanju nepotrebnih tečnosti i pomaže u normalizaciji crijevne mikroflore.

Mane velike prehrane

1. način Harley pasternak može biti problematičan u usklađivanju, jer nije uvijek moguće sastaviti vaš jelovnik od pet komponenata, kako se preporučuje. Također je vrijedno napomenuti da s dnevnim unosom kalorija od 1400 jedinica (to je ono što programer predlaže da se najede), možda nećete postići značajan gubitak kilograma ako vaša početna težina nije jako velika. U ovom slučaju, dopušteno je malo smanjiti energetski intenzitet dijete, ako se osjećate ugodno. Svakodnevni fizički trening pogodan je samo za ljude koji su već prijatelji sporta i općenito su fizički dovoljno jaki. Na dan popustljivosti ne može se svako kontrolirati i ne prejesti se. Dani posta mogu biti teški, posebno onima koji su navikli obilno jesti. Mogući su osjećaj gladi, slabosti, promjene raspoloženja i druge negativne posljedice dijete.
2. Holivud tehnika se ne može smatrati uravnoteženom, može doći i do pogoršanja zdravlja. Budući da je količina ugljikohidrata u prehrani značajno smanjena, preporučuje se podržavanje tijela uzimanjem vitaminskog kompleksa. Također je moguće da će upotreba kave koju preporučuje dijeta pogoditi vaše zdravlje, posebno ako ste je prethodno malo popili. Ako primijetite oscilacije krvnog tlaka ili jednostavno ne volite kafu, odlučite se za zeleni čaj.
3. Na poteškoće dijete koje treba steći ravni trbuh može se pripisati činjenici da su mnogi ljudi, nažalost, podložni takvim lošim navikama kao što su pušenje i pijenje alkohola. Potpuno ih napustiti (posebno cigarete) može biti vrlo teško. Na dijeti morate pažljivo kontrolirati svoju prehranu i pažljivo sastavljati dnevni meni. Preporučena fizička aktivnost također će zahtijevati voljne napore. Malo je vjerojatno da ćete bez njih dobiti ravan, elastičan i atraktivan trbuščić.
4. Među minusima odličan kefir dijeta vrijedi napomenuti da može izazvati uznemireni želudac, snažnu aktivnost crijeva i neugodno „tutnjanje“ u njemu. Prva vrsta kefir prehrane, koju je testirala Larisa Dolina, ima oskudnu prehranu, pa nije isključen ni osjećaj gladi. Što se tiče druge varijante kefirske metode mršavljenja, možda neće svi imati priliku da prigrize svaka 2 sata.

Ponovno se izvrsno hranite

Nije preporučljivo ponovno provoditi Harley Pasternak dijetu sljedećih 4-5 mjeseci.

Nakon tri mjeseca možete se vratiti holivudskoj dijeti.

Što se tiče dijete sa ravnim trbuhom, na njen jelovnik možete se vratiti nakon dvomjesečne pauze.

Da ponovimo kefir dijetu, ako želite izgubiti još više kilograma uz upotrebu ovog proizvoda, možete započeti za 3-4 tjedna.