sadržaj
Ako ti imaju ograničene fizičke sposobnosti, da biste se oporavili od ozljeda, imali veliku višak kilograma ili jednostavno započeli, onda vam predstavlja ova kombinacija vježbi iz HASfita. Program koji je kreirao porodični trenerski par Claudia i Joshua, pogodan za ljude koji se ne mogu nositi sa treninzima sa punim učinkom.
Trening na stolici za početnike, starije osobe i osobe s ozljedama
Ove vježbe iz HASfit-a niskog intenziteta pogodne su za starije osobe, osobe s invaliditetom, sa velikom prekomjernom težinom i one koji reabilitare nakon ozljede. Karakteristika ovih programa je ta možete ih izvoditi sjedeći. Za dodatni otpor korištene su male bučice ili nekoliko bočica za vodu.
5 treninga iz HASfita na stolici
1. 20-minutna vježba za starije, starije i starije ljude
2. Vježbe vježbanja u trajanju od 20 minuta sjedeći
3. Vježbe vježbanja u trajanju od 25 minuta sjedeći
4. 30-minutna vježba stajanja i sjedenja za starije osobe, pretile, veće veličine
5. 30 minuta vježbe za stojeće i sjedeće stolice za starije, starije i starije ljude
Od bolova i nelagode u raznim dijelovima tijela
HASfit je također razvio seriju treninga koji će vam pomoći da se riješite bolova i nelagode u leđima, donjem dijelu leđa, koljenima i vratu, poboljšate držanje tijela, otkrijete zglobove ramena i kuka.
Vježbe za držanje tijela
U prvoj sesiji izvodit ćete vježbe istezanja za opuštanje mišića i ispravljanje leđa. Nakon drugog treninga pored vježbi istezanja dodane su i vježbe koje vam pomažu ojačati mišiće i popraviti pravi položaj. Za nastavu će vam trebati remen ili peškir.
7 minuta istezanja držanja za poboljšanje držanja
15 minuta boljeg držanja: popravite vježbe za korekciju držanja
Trening za leđa i slabinski dio
Ako patite od bolova u donjem dijelu leđa, najgore što možete učiniti je ignorirati bol i nadati se da se zadržala. Predloženi trening pomoći će vam da smanjite bolove u leđima i donjem dijelu leđa, smanjite osjećaj kompresije i napetosti. Na HASfitu postoji nekoliko gotovih video treninga od bolova u donjem dijelu leđa od 12 do 30 minuta.
12 minuta istezanja bolova u donjem dijelu leđa
25 minuta vježbi za donji dio leđa za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa
30-minutne vježbe za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa i bokovima
Trening za noge
HASfit treneri nude dvije učinkovite vježbe za poboljšanje pokretljivosti zglobova kuka, poboljšanje istezanja nogu, kako bi se riješili ukočenosti i ukočenosti u donjem dijelu tijela. U drugoj vježbi dodana je vježba za razvoj mišića i poboljšanje snage nogu.
15 minuta istezanja bokova: Vježbe istezanja kukova za bolove u bokovima
25-minutne vježbe istezanja i jačanja kuka za bolove u bokovima
Trening iz išijasa (upala išijasnog živca)
Ali ako patite od upale išijasnog živca, isprobajte ovaj set vježbi iz HASfita. Može se izvoditi svakodnevno.
18 vježbi za išijas u ublažavanju bolova u nogama
Trening za koljena
Ovi treninzi su posebno stvoreni za rehabilitaciju kolena. U prvom programu izvodit ćete vježbe istezanja kako biste poboljšali pokretljivost koljenskog zgloba. U drugi program dodane su vježbe za jačanje zgloba koljena i jačanje mišića oko koljena. Za nastavu će vam trebati stolica i ručnik, kaiš ili remen. Možda će vam trebati i mala kutija ili hrpa knjiga.
17 istezanja u koljenu - vježbe za ublažavanje bolova u koljenu
30 vježbi za ublažavanje bolova u koljenu
Treninzi za vrat
Isprobajte ovu vježbu za vrat, zahvaljujući kojoj ćete povećati pokretljivost zglobova, ojačati mišiće, smanjiti bolove u vratu. Za ovaj program trebat će vam remen ili ručnik.
Vježbe za vrat od 15 minuta - Istezanje bolova u vratu
Trening za ramena
Ako želite ublažiti bol u ramenskim zglobovima, tada HASfit nudi dva visokokvalitetna video zapisa. U prvoj sesiji 10 minuta čekaju vas vježbe istezanja koje će vam pomoći ublažiti bolove u ramenskim zglobovima. Za nastavu će trebati mala teniska loptica. Na treningu od 20 minuta dodane su vježbe za razvoj mišića kako bi se spriječio bol u ramenima. Uzmite nekoliko boca s vodom ili lagane bučice.
10 minuta istezanja ramena i vježbe za ublažavanje bola
20 minuta istezanja i jačanja ramena za ublažavanje bolova
Ako volite vježbanje HASfit, pogledajte i drugi video. Na primjer:
- Top 20 kratkih treninga za trbuh iz HASfita
- 5 treninga snage za cijelo tijelo
- Nova HASfit vježba snage za rast mišića
Za početnike s malim utjecajem