Razvoj web stranice ne bi bio moguć bez vas, dragi naši čitatelji. Nastavljamo s popunjavanjem odjeljka „Recenzije“, a danas svoje uspjehe i dostignuća dijelimo s nama našu stalnu čitateljicu Juliju. Tokom godina Julia se snalazila poboljšati svoj oblik, razviti fizičku sposobnost, rekonstruisati prehranu i promjene načina života.
Svatko ima svoj način poboljšanja tijela, ali iskustva drugih mogu biti vrlo korisna za stjecanje novih znanja i dodatne motivacije. Vrlo smo zahvalni Juliji na onome što se složila i angažirala da pruži detaljne odgovore na najnužnija pitanja o mršavljenju i kućnim treninzima:
- Koliko dugo radite treninge kod kuće? Bez obzira stavljate li ciljeve da izgubite kilograme / poboljšate formu? Ako jeste, koje ste rezultate postigli za to vrijeme?
- Treniram kod kuće nešto više od godinu dana. Definitivno povećana snaga i izdržljivost, koordinacija, snaga. Poboljšan teren za pumpanje snage volje. Cilj je bio smršaviti uključujući, naravno. Evo još sam u procesu postizanja 🙂
- Jeste li koristili sport ili fitnes? Zašto ste se odlučili za trening kod kuće?
- Radio sam neobavezne stvari: ples, borilačke vještine, čak sam išao u fitnes klub na grupne satove. Redovno sam trenirao, nisam volio provoditi vrijeme na putu i oblačiti se u holu. Osim toga, Morao sam se prilagoditi rasporedu i općenito ovise o klubu. Imam mali problem s leđima i jednom sam pokušao pronaći neke mrežne lekcije o pilatesu. Odjednom, naišao sam na puno različitih programa za bilo koji trening kod kuće. Svidjelo mi se što treninzi nisu kratki (pola sata) i nije potrebna posebna oprema.
- Šta možete reći o prehrani? Jeste li poštivali dijetu ili neka druga pravila prehrane? Jeste li morali promijeniti navike nakon što ste se počeli baviti sportom?
- Pitanje snage je najoštrije 🙂 Pokušavao sam Skive i vježbati više od vas kako bih kontrolirao snagu, ali onda sam prihvatio potrebu pravilne prehrane i brojanja kbzhu. I dalje postoje frustracije i nekontrolisana apsorpcija svega što mi se sviđa i želi, ali vidim određeni napredak, uglavnom pokušavajući postići ravnotežu bdim i ne napuštajući koridor kalorija. Veliko postignuće je to sada možete jesti ukusno jelo ako smatrate da ste se nahranili. Za mene je to bio vrlo težak korak.
- Sa kojim programom ste započeli? Da li je bilo poteškoća ili neprijatnosti prvi put, kada sam to počeo?
- Kao i mnogi, započeo sam s Jillian Michaels "Vitka figura 30 dana". Teškoća je bila u tome što se trening činio zaista teškim. Sad je to smiješno pamtiti :) Ali samo pola sata takvog podučavanja dnevno bila je mala cijena i položio sam tečaj bez praznina.
- Kakve ste kućne treninge probali? Imate li omiljene programe ili trenere? Koje biste programe preporučili našim čitateljima?
- Prošla sam gotovo sve programe Jillian Michaels. Program je prošla sa Michelle Dasua, Autumn Calabrese. Isprobao neke satove u Sean Ti, Bob Harper, Kate Frederick, Forest mlinovima, sada se više ne sjećam. Jedno je preporučiti - teško je - svi imamo različite sposobnosti i potrebe, ali za početnike uvijek predlažem da obratite pažnju na programe Jillian Michaels. Od ovog drugog, jako mi se svidio program 21 Day Fix Extreme sa jesenskim kalabrezama. Uradio sam to čak i više od tri sedmice, što je i predviđeno. A kardio iz 21 Day Fixa čvrsto je zauzeo mjesto jutarnjih vježbi. Sada želim napustiti kardio vježbe ujutro, a navečer ići na Barnie vježbanje Tracey mall i Leah Disease.
- Jesu li postojali programi koji se čine neučinkovitima ili ne odgovaraju vama lično iz nekih drugih razloga?
- Bila sam pomalo razočarana zbog opterećenja Michelle Dasua u njezinim programima koji su se činili usredotočeni na pogrešne stvari. Kao i zasebne sesije različitih trenera da mi se nije obraćalo iz različitih razloga: na primjer, izazovni trening Bob Harper ili previše iscrpljujuća kardio Janet Jenkins.
- Više volite sveobuhvatan program koji već ima plan treninga ili možete izraditi / kombinirati nastavu po njegovom nahođenju? Ako radite kompleks, da li dopunjuje drugi trening za poboljšanje efikasnosti?
- više volim gotov program, ali odgovarajući u potpunosti ispunio ne toliko. Osim toga, šta je ovaj program, ako postoji samo 3-4 tjedna kursa :) pred kraj programa moramo dodati opterećenje drugih časova ili raditi dvostruke treninge iz programa. Ponekad je nemoguće zadržati raspored treninga i morati ih zamijeniti drugim aktivnostima. Pa, dosadno ponekad postaje nešto za sakriti. Potražite ovo novo. U ovome vam je web stranica vrlo korisna, hvala.
- Jeste li planirali neki određeni trening za naredne mjesece? Ili možda postoje programi koje planirate isprobati u budućnosti?
- Da, ako se Bernijevim treninzima neće svidjeti ili će im dosaditi, pokušat ću Tracy Anderson “Ipcentric” Les mills “Body fight” Shaun T “Cize”, Chalene Johnson “ChaLEAN Extreme”. Iako mi je ovo najzanimljivije od onoga što sam vidio na web stranici.
- Jeste li uspjeli napredovati u treningu izdržljivosti / snage? Postoje li značajne promjene u tom pogledu kada se uspoređujemo na početku kondicije i sada?
- Pokušavam motivirati mamu da radi s Gillian, najjednostavnijim njenim treningom. Žali se na poteškoće, a sjećam se da je i meni bilo teško, ali sada ta "dva udubljena, tri prihlopa" prilično se osmjehuju. "" Nema problema s Jillian Michaels, uzimam vašu radnu težinu (2-5 kg ), a rano i tri kilograma, bilo je teško podići :) Lijepo je znati ove promjene. Sada stavite vodoravnu traku kod kuće, imat ćete priliku proći kroz program gdje je projektil potreban. Nadam se da ću naučiti sustizati.
- Kako smatrate, šta još trebate raditi na sebi? U bilo kojem aspektu treninga očekujete li napredak od vas?
- Definitivno ponekad pretjerujem sa entuzijazmom na treningu, kada je potrebno usredotočiti se na hranu. Zbog ovoga nekoliko puta otišao u pretreniranost i općenito napustio nastavu. Pokušajte sada poraditi na tome, ali prehrambene navike se mijenjaju puno sporije od treninga, nažalost. U aspektu treninga, mislim da moramo obratiti pažnju na ruke jer su daske i sklekovi u svim varijacijama najnevoljenije od mojih vježbi.
- Koja bi tri glavna savjeta dali onima koji tek počinju trenirati kod kuće?
- Nemojte si postavljati cilj samo da smršate - to će na kraju loše utjecati na motivaciju.
- Redovno učite - bolje je imati jednostavan / kratak trening, ali svaki dan.
- Naučite da čujete svoje tijelo i budite prijatelji s njim. Sretno svim početnicima 🙂
Još jednom zahvaljujemo Juliji na onome što je pristala odgovoriti najnužnija pitanja o kućnim treninzima i kondiciji. Ako imate pitanja za Juliju, možete ih postaviti u komentarima ispod.
Ali ako želite podijeliti svoju priču o mršavljenju, pošaljite nam e-mail na info@goodlooker.ru.
Pogledajte i: Motivacijska priča o gubitku kilograma nakon porođaja naše čitateljke Elene.