Kao i vi, i ja sam patila od mnogih hormonskih neravnoteža. U početku sam vjerovala da su hormonski problemi genetski i da su uzroci “nepoznati”. Nekima od vas je možda rečeno da malo toga možete učiniti u vezi sa svojim hormonima osim uzimanja kontracepcijskih pilula ili dopunjavanja prirodnih hormona vašeg tijela. Ovo je možda slučaj sa nekim ženama, ali ono što sam pronašao na svom putovanju je nešto sasvim drugo.
Otkrila sam da hormonska ravnoteža zahtijeva zdravu probavu, stabilan šećer u krvi i dobro funkcioniranje jetre. Vraćanje crijeva, nivoa šećera i zdravlja jetre ne samo da će vratiti ravnotežu vaših hormona, već će preokrenuti mnoge druge naizgled nepovezane bolesti koje su vas mogle mučiti godinama, kao što su sezonske alergije, koprivnjača, kronični bol, depresija i anksioznost.
Imala sam priliku da vodim velike online zajednice žena koje su prošle kroz moju hormonalno uravnoteženu ishranu i videle rezultate koji su promenili život. Kada sam pitao zajednicu o najvećoj promjeni koju je ovaj način ishrane stvorio za njih, mislio sam da ću čitati odgovore o gubitku težine, boljem snu ili mentalnoj funkciji. Na moje iznenađenje, najveća korist koju su žene prijavile je to što su naučile da „slušaju“ svoja tela.
Ova vještina će vas osloboditi.
Za neke, jednostavno izbacivanje glutena i mliječnih proizvoda iz prehrane može riješiti problem patnje. Za druge (i mene, takođe), potrebno je malo stvarnog podešavanja i otkrivanja koju hranu vaše tijelo voli, a šta odbija. Jedući „odbačenu“ hranu, nalazite se u stanju stalne upale, koja vas neće dovesti do hormonske ravnoteže i blaženstva.
Naučila sam da kuvam jer sam morala da spasem svoj život i razum. Imam 45 godina. Imala sam Grejvsovu bolest, Hašimotovu bolest, dominaciju estrogena i hipoglikemiju. Borila sam se sa hroničnom kandidom, trovanjem teškim metalima, bakterijskim infekcijama i parazitskim infekcijama (više puta!), a imam i aktivni Epstein-Barr virus (aka mononukleoza). Uprkos „dobroj ishrani“, imao sam sindrom iritabilnog creva (IBS). Već dugi niz godina sam ovisan o kafi i cigaretama. Moji neurotransmiteri su u nekom trenutku bili toliko pokvareni da sam počeo da zlostavljam jedinu osobu koja me je najviše volela, što je stavilo tačku na naše brojne buduće planove i nade. Pa ipak, uprkos svemu ovome, sada sam boljeg zdravlja nego što sam bio u svojim dvadesetim.
Naše zdravlje je putovanje, posebno za one od nas koji su imali teško djetinjstvo, traume i neidentifikovane dugotrajne infekcije. Ovo putovanje može biti vrlo frustrirajuće i ne nagrađujuće, na kraju krajeva, posvetio sam svoje životne resurse liječenju i ne postižem uvijek rezultate kojima se nadam. Međutim, cijenim ovo putovanje, jer uz svaku prepreku dolazi duboko razumijevanje i otkriće od kojih ćete imati koristi.
Dakle, da se vratimo na hormone. Oni su odgovorni za to kako razmišljate, osjećate se i izgledate. Žena sa uravnoteženim hormonima je vesela, ima dobro pamćenje. Osjeća se energično bez kofeina i tokom cijelog dana, brzo zaspi i budi se osvježena. Obdarena je zdravim apetitom i pravilnom ishranom održava željenu težinu. Njena kosa i koža blistaju. Osjeća se emocionalno uravnoteženo i na stres reagira graciozno i inteligentno. Menstruacija dolazi i prolazi bez ili sa blagim intenzitetom PMS-a. Ima aktivan seksualni život. Može održavati i nositi trudnoću. Ulaskom u premenopauzu ili menopauzu, ona lako ulazi u novu fazu života.
Milioni žena doživljavaju hormonsku neravnotežu. Dobra vijest je da možete prirodno uravnotežiti svoje hormone i ukloniti simptome. Evo nekoliko brzih načina da procijenite neravnotežu od koje možda patite.
Visok nivo kortizola: u stanju ste hroničnog stresa, vaše nadbubrežne žlezde rade veoma naporno. Uzrok mogu biti porodični problemi, loši odnosi, problemi na poslu, finansijama, prezaposlenost, traume u prošlosti, kao i hronični probavni problemi i infekcije.
Nizak kortizol: ako imate nizak kortizol, neko vrijeme ste imali visok kortizol i stoga su vam nadbubrežne žlijezde previše umorne da proizvode dovoljno kortizola. Važno je da dijagnozu dobijete od kvalifikovanog lekara.
Nizak progesteron: nizak nivo progesterona može biti uzrokovan prekomjernim nivoom kortizola (zbog kroničnog stresa) ili viškom estradiona, antagonista estrogena koji se proizvodi u vašem tijelu ili se unosi izvana kao sintetički estrogeni (poznati kao “ksenoestrogeni”) iz proizvoda za njegu kože i čišćenje kuće. Visok nivo kortizola je upalni i može blokirati progesteronske receptore, sprečavajući progesteron da radi svoj posao. Kada smo pod stresom, dobijamo manje progesterona.
Visok nivo estrogena (dominacija estrogena): ovo stanje se može manifestirati na nekoliko načina. Možda ste imali više estradiola (E2), antagonističkog estrogena, u poređenju sa estriolom (E3) i estronom (E1), što se često dešava kada u životu imate mnogo ksenoestrogena ili sintetičkih estrogena. Drugo, možda nemate dovoljno progesterona da se suprotstavite estradiolu (čak i ako su vaši nivoi estradiola u granicama). Dominacija estrogena može se desiti i kada postoji više antagonističkih metabolita estrogena (koji su nusproizvodi metabolizma estrogena). Visceralna mast takođe proizvodi estradiol. Žene sa visokim testosteronom (i često PCOS) takođe mogu patiti od dominacije estrogena. To je zato što se testosteron pretvara u estradiol tokom procesa aromatizacije. Inhibiranje ovog procesa može poremetiti ciklus proizvodnje estrogena i ublažiti simptome dominacije estrogena.
Nizak nivo estrogena: Smanjeni nivoi estrogena se obično javljaju kod žena u predmenopauzi i menopauzi, ali sam vidio i mlade žene koje pate od stresa i toksičnog načina života. Jajnici proizvode manje estrogena zbog starenja, stresa (i visokog kortizola) ili toksičnosti.
Visok nivo testosterona (dominacija androgena): glavni razlog je visok nivo šećera. Sindrom policističnih jajnika obično je uzrokovan dominacijom androgena. Promjenom ishrane dobijte službenu dijagnozu PCOS-a i visokog testosterona.
Nizak testosteron: češće nego ne, kada su nadbubrežne žlijezde iscrpljene, one proizvode i nedovoljno testosterona.
Nerazvijena štitna žlezda (hipotireoza ili Hašimotova bolest): Nažalost, previše poremećaja štitnjače ostaje nedijagnosticirano zbog nepotpunih testova i netačnih laboratorijskih vrijednosti koje koriste konvencionalni liječnici. Konsenzus među praktičarima je da 30% populacije doživljava subklinički hipotireozu (tj. simptomi su suptilni). Ovo može biti potcjenjivanje. Jedno istraživanje u Japanu pokazalo je da 38% zdravih ljudi ima povišena antitijela na štitnu žlijezdu (što ukazuje na to da imunološki sistem tijela napada štitnu žlijezdu). Druga studija pokazuje da 50% pacijenata, uglavnom žena, ima čvorove na štitnoj žlijezdi. Ako vam je dijagnosticiran hipotireoza, najvjerovatnije je to uzrokovano Hashimotovom bolešću, autoimunom bolešću. Kada ugasite vatru u crijevima i imunološkom sistemu, možda ćete vidjeti da se zdravlje štitne žlijezde poboljšava i simptomi nestaju ili nestaju.
Rezistencija na insulin ili leptin: Ako jedete prerađene ugljikohidrate (uključujući žitarice, pirinač, kruh, tjesteninu, đevreke, kolače i kolače), šećer (koji se nalazi u nevjerovatno visokim količinama u većini pakiranih namirnica) ili prerađene proteine, vjerovatno imate problem sa šećerom . Ovo se prvo manifestuje kao visok ili nizak šećer u krvi (osećate se mrzovoljno, nefokusirano, vrtoglavo i umorno kada ste gladni) i završava se potpunim metaboličkim poremećajem, kao što je otpornost na insulin ili leptin. Žene koje pate od visokog testosterona obično imaju visok šećer u krvi ili otpornost na inzulin ili leptin. Dobra vijest je da su ova stanja potpuno reverzibilna uz ishranu, vježbanje, detoksikaciju i upravljanje stresom. Ključ za balans nije previše niti premalo hormona. Gdje se masnoće nakuplja u vašem tijelu može otkriti širu sliku – hormonske neravnoteže.
Slušajte svoje telo
Možete razviti dnevne prehrambene navike koje vam najbolje odgovaraju. Naravno, dobar početak je dijeta od cjelovite hrane i obilje zelenog lisnatog povrća uz smanjenje prerađene hrane, šećera i alkohola. Ali ne postoji jedinstveni plan ishrane ili protokol ishrane koji odgovara svakoj ženi. Možda ste primijetili da ista hrana može imati različite efekte na vas, člana porodice ili prijatelja. Možda vaš najbolji prijatelj ne može prestati da priča o tome kako je kinoa divna, ali smatrate da vam smeta u stomaku. Ili možda volite fermentirano povrće kao dobar izvor probiotika, ali ga vaš kolega ne podnosi.
Zdrava hrana za jednu osobu može biti otrov za drugu. Jedini način da pronađete ishranu koja podržava vaše zdravlje je da poštujete svoje telo i slušate šta vam ono govori o tome koja hrana je prijateljica, a koja neprijatelj. Počnite s malim promjenama i novim receptima i pogledajte što se mijenja u vašem osjećaju.