Stručnjaci nastavljaju raspravu o fizičkoj aktivnosti. Prema uobičajenim standardima, 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno optimalna je vježba za promicanje i održavanje zdravlja. Međutim, nije jasno je li preporučena količina minimalna za sve - ili je to idealna količina radnog opterećenja. Naučnici takođe nisu znali postoji li gornja granica opterećenja preko koje posledice postaju potencijalno opasne; i da li bi neke vježbe (posebno u smislu intenziteta) mogle biti učinkovitije za zdravlje i produženje života od drugih.
Dvije impresivne nove studije objavljene prošle sedmice u JAMA Internal Medicine unose određenu jasnoću u ovo pitanje. Na osnovu njihovih rezultata, znanstvenici su zaključili da je idealna količina vježbanja nešto više nego što neki od nas danas misle, ali manje nego što bi mnogi od nas mogli očekivati. A dugotrajno ili intenzivno vježbanje teško može štetiti zdravlju; naprotiv, mogu vam čak dodati godine u život.
Naučnici sa američkog Nacionalnog instituta za rak, Univerziteta Harvard i drugih agencija prikupili su i objedinili podatke o fizičkoj aktivnosti ljudi iz šest velikih tekućih zdravstvenih istraživanja. Obrađene su informacije prikupljene od više od 661 hiljada odraslih sredovječnih godina.
Koristeći ove podatke, istraživači su podijelili odrasle po količini vremena provedenog na sedmičnom treningu, u rasponu od onih koji uopće nisu vježbali do onih koji su vježbali 10 puta više od preporučenog minimuma (tj. Provodili 25 sati umjerene tjelesne aktivnosti tjedno ili više ). ).
Zatim su uporedili 14-godišnju statistiku broja umrlih u svakoj grupi. Evo šta su pronašli.
- Pokazalo se i nije iznenađujuće da je među ljudima koji se uopće ne bave sportom rizik od rane smrti najveći.
- Istovremeno, čak i među onima koji su malo vježbali, rizik od prerane smrti smanjio se za 20%.
- Oni koji su se pažljivo pridržavali smjernica sa 150 minuta umjerenog vježbanja tjedno živjeli su duže, a tokom 14-godišnjeg perioda ova je grupa imala 31% manje smrtnih slučajeva od one koja nije vježbala.
- Najznačajnije razlike uočene su među onima koji su tri puta prelazili preporučeni nivo vježbanja, vježbajući umjereno, uglavnom hodajući i trčeći, 450 minuta tjedno ili nešto više od sat vremena dnevno. Za ove je ljude rizik od prerane smrti bio 39% niži nego za one koji su bili neaktivni i uopće nisu vježbali, a u ovom trenutku zdravstvene koristi dosežu svoju maksimalnu granicu.
- Nekoliko ljudi koji vježbaju 10 puta više od preporučene stope imaju otprilike jednako smanjenje rizika od prerane smrti kao i ljudi koji jednostavno slijede smjernice. Dodatni sati koje provode znojeći se u teretani ne čine im život duži. Ali oni ne povećavaju rizik od umiranja mladih.