Svi smo zavisnici od hrane. A naša zavisnost, nažalost, nije o šargarepi i kupusu, već o slatkoj, brašnoj, masnoj hrani... Od svih onih proizvoda od kojih nam je muka redovnom upotrebom. Na primjer, ovaj XNUMX-minutni video jasno objašnjava kako postajemo ovisni o šećeru. Najsavjesniji od nas nastoje se riješiti ovih ovisnosti, ali to nije baš lako.
Nadam se da će vam ova tri načina olakšati borbu s lošim prehrambenim navikama:
1. Uravnotežite nivo šećera u krvi... Ako osjećate glad između obroka, to je znak da vam šećer u krvi pada. Kad bude nisko, sve ćete pojesti. Da biste uravnotežili nivo šećera, grickajte svaka 3-4 sata nečim što sadrži zdrave proteine, poput sjemenki ili oraha. Napisao sam poseban post o zdravim grickalicama.
2. Uklonite tečne kalorije i umjetna zaslađivače… Slatka pića su puna hemikalija i zaslađivača. Prerađeni voćni sokovi su samo tečni šećer. Pokušajte piti samo vodu, zeleni ili biljni čaj, svježe cijeđene sokove od povrća. Zeleni čaj sadrži tvari koje su korisne za zdravlje. I nemojte upasti u zamku pijenja dijetetskih pića. Umjetni zaslađivači koje sadrže nateraju naše tijelo da pomisli da konzumira šećer, a to izaziva isto oslobađanje inzulina kao i obični šećer.
3. Jedite zdrave proteine… U idealnom slučaju, svaki obrok treba da sadrži kvalitetne proteine. Istraživanja pokazuju da redovnim jedenjem zdravih proteina kao što su jaja, orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke i žitarice bogate proteinima gubimo na težini, prestajemo osjećati žudnju za hranom i sagorijevamo kalorije. Ako jedete hranu životinjskog podrijetla, birajte cjelovitu hranu (ne konzerviranu hranu, kobasice i slične prerađene namirnice) i po mogućnosti kvalitetno meso i ribu.
Otkad sam odlučio kontrolirati količinu prerađene, rafinirane i slatke hrane u svojoj prehrani, ova tri pravila su mi puno pomogla. A rezultat se nije dugo čekao. Želja za nezdravom hranom je gotovo nestala. Osim dana kada se nisam dovoljno naspavao, ali to je već druga priča.
Izvor: Dr Mark Hyman