Kako lako poboljšati svoje pamćenje

Obično, kada pokušavamo zapamtiti nove informacije, mislimo da što više rada uložimo, to će rezultat biti bolji. Međutim, ono što je zaista potrebno za dobar rezultat je da s vremena na vrijeme ništa ne radite. Bukvalno! Samo prigušite svjetla, sedite i uživajte u 10-15 minuta opuštanja. Uvidjet ćete da je vaše pamćenje informacija koje ste upravo naučili mnogo bolje nego da pokušavate to kratko vrijeme iskoristiti produktivnije.

Naravno, to ne znači da trebate trošiti manje vremena na pamćenje informacija, ali istraživanja pokazuju da biste trebali težiti „minimalnim smetnjama“ tokom pauza – namjerno izbjegavajući sve aktivnosti koje mogu ometati delikatan proces formiranja pamćenja. Nema potrebe da poslujete, provjeravate e-poštu ili skrolujete kroz feed na društvenim mrežama. Dajte svom mozgu priliku da se potpuno ponovo pokrene bez ometanja.

Čini se kao savršena mnemonička tehnika za studente, ali ovo otkriće također može donijeti olakšanje osobama s amnezijom i nekim oblicima demencije, nudeći nove načine za oslobađanje skrivenih, ranije neprepoznatih sposobnosti učenja i pamćenja.

Prednosti tihog odmora za pamćenje informacija prvi su dokumentirali 1900. godine njemački psiholog Georg Elias Müller i njegov učenik Alfons Pilzecker. U jednoj od svojih sesija konsolidacije pamćenja, Müller i Pilzecker su prvo zamolili svoje učesnike da nauče listu besmislenih slogova. Nakon kratkog vremena pamćenja, polovina grupe je odmah dobila drugu listu, dok je ostalima data pauza od šest minuta prije nego što su nastavili.

Kada su testirane sat i po kasnije, dvije grupe pokazale su upadljivo različite rezultate. Učesnici koji su dobili pauzu zapamtili su skoro 50% svoje liste, u poređenju sa prosjekom od 28% za grupu koja nije imala vremena za odmor i resetovanje. Ovi rezultati su pokazali da je nakon učenja novih informacija naše pamćenje posebno krhko, što ga čini podložnijim smetnjama od novih informacija.

Iako su se drugi istraživači povremeno vraćali na ovo otkriće, tek početkom 2000-ih se više znalo o mogućnostima pamćenja zahvaljujući revolucionarnom istraživanju Sergia Della Sale sa Univerziteta u Edinburghu i Nelsona Cowana sa Univerziteta Missouri.

Istraživače je zanimalo da vide može li ova tehnika poboljšati pamćenje ljudi koji su pretrpjeli neurološka oštećenja, kao što je moždani udar. Slično Mueller i Pilzekerovoj studiji, dali su svojim učesnicima liste od 15 riječi i testirali ih nakon 10 minuta. Nekim od učesnika su nakon pamćenja riječi ponuđeni standardni kognitivni testovi; od ostalih učesnika je zatraženo da legnu u zamračenu prostoriju, ali da ne zaspu.

Rezultati su bili neverovatni. Iako tehnika nije pomogla dvojici pacijenata sa najtežom amnezijom, drugi su mogli zapamtiti tri puta više riječi nego inače – do 49% umjesto dosadašnjih 14% – gotovo kao zdravi ljudi bez neuroloških oštećenja.

Rezultati sljedećih studija bili su još impresivniji. Od učesnika je zatraženo da poslušaju priču i odgovore na pitanja u vezi sa tim nakon sat vremena. Učesnici koji nisu imali priliku da se odmore mogli su se sjetiti samo 7% činjenica iz priče; oni koji su se odmorili zapamtili su do 79%.

Della Sala i bivši student Cowan na Univerzitetu Heriot-Watt proveli su nekoliko naknadnih studija koje su potvrdile ranije nalaze. Pokazalo se da ovi kratki periodi odmora mogu poboljšati i naše prostorno pamćenje – na primjer, pomogli su učesnicima da zapamte lokaciju raznih znamenitosti u okruženju virtuelne stvarnosti. Važno je da ova prednost traje nedelju dana nakon početnog izazova treninga i čini se da koristi podjednako mladima i starima.

U svakom slučaju, istraživači su jednostavno zamolili učesnike da sjede u izoliranoj, mračnoj prostoriji, bez mobilnih telefona ili drugih sličnih ometanja. „Nismo im dali nikakve posebne instrukcije o tome šta bi trebali ili ne bi trebali raditi dok su na odmoru“, kaže Dewar. “Ali upitnici popunjeni na kraju naših eksperimenata pokazuju da većina ljudi jednostavno pušta svoje misli da se opuste.”

Međutim, da bi efekat opuštanja djelovao, ne smijemo se naprezati nepotrebnim mislima. Na primjer, u jednoj studiji, od učesnika je zatraženo da zamisle prošli ili budući događaj tokom pauze, što je izgleda umanjilo njihovo sjećanje na nedavno naučeno gradivo.

Moguće je da mozak koristi bilo koje potencijalno vrijeme zastoja kako bi ojačao podatke koje je nedavno naučio, a smanjenje dodatne stimulacije tokom tog vremena može olakšati ovaj proces. Očigledno, neurološka oštećenja mogu učiniti mozak posebno osjetljivim na intervencije nakon učenja novih informacija, pa je tehnika prekida bila posebno efikasna za osobe koje su preživjele moždani udar i osobe s Alchajmerovom bolešću.

Istraživači se slažu da pauze za učenje novih informacija mogu pomoći i ljudima koji su pretrpjeli neurološka oštećenja i jednostavno onima koji moraju zapamtiti velike slojeve informacija.

U doba preopterećenosti informacijama, vrijedi zapamtiti da naši pametni telefoni nisu jedina stvar koju treba redovno puniti. Naši umovi rade na isti način.

Ostavite odgovor