Suočili ste se sa pitanjem, kako se prisiliti na vježbanje? Ne znam šta da mislim o motivaciji za početak treninga? Ili osjećate da je kondicija posljednja stvar koju želite učiniti? Pročitajte naše jednostavne savjete o tome kako biti nadahnuti za vježbanje i pronaći motivaciju za vježbanje.
Motivacija ili kako se natjerati da vježbate?
1. Suzite svoje sportske ciljeve
Siguran način da vrlo brzo izgubite motivaciju za slučajnim postupanjem. Obavezno postavite to pomoći će vam da napredujete. To može biti povećanje trčanja na daljinu, prelazak na teže bučice ili mrene, povećanje broja ponavljanja vježbi ili složenost njihovih modifikacija.
Uvijek si postavite određeni zadatak. Na primjer, da povećate težinu bučica na 2 kg tjedno. Ili počnite da radite sklekove bez zaustavljanja na koljenima za dvije sedmice. Ili držite položaj daske svaki put još 15 sekundi. Ovaj pristup će vam pomoći da pobegne od rutinskih aktivnosti i zaboravite na pitanje kako se prisiliti na vježbanje.
2. Zamislite unapređenje
Naravno, torta za uzvrat za trening bila bi previše izdašan poklon. Ali ako vam dobra hrana pomaže da budete motivirani za školu, onda možete priuštiti malu nagradu. Na primjer, ako niste propustili nijedan planirani trening u sedmici, u nedjelju ćete morati pričekati ukusnu tortu.
To može biti ne samo hrana, već i, na primjer, mali poklon sebe u obliku kozmetike, knjiga ili nakita. Ali nemojte varati i kupiti "matiasko" ako ne možete tjedan dana tsunkatse planirani broj puta.
3. Držite svoju fotografiju u kupaćem kostimu
Snimite moje tijelo u kupaćem kostimu i držite ovu fotografiju na dohvat ruke: na primjer, na telefonu. U tom trenutku, kada se pokušate prisiliti na vježbanje, samo pogledajte ovu fotografiju i vaša motivacija će sigurno rasti. 99% ljudi, čak i objektivno, vitkih i fit, nezadovoljno je svojom figurom. Tako vam fotografija u kupaćem kostimu jasno pokazuje vaša problematična područja i nadahnjuje vas na vježbanje.
4. Kupite novu sportsku odjeću
Ništa ne motiviše da vježbate kao novo kupljena košulja ili nove patike. Ako oštro postavljate problem kako se prisiliti na vježbanje, kupite a prelijepe sportske stvari. Odjeća za fitnes sada je na vrhuncu popularnosti, tako da lako možete odabrati lijepu opciju majice, hlače i tenisice.
5. Postavite mali zadatak
Ako osjećate stres samo kad razmišljate o predstojećim časovima, pokušajte postaviti cilj da vježbate malo vremena, npr. 15-20 minuta. Slažete se, mnogo lakše se pripremite za kratki trening.
Najvjerojatnije, za 15 minuta nećete napustiti posao i pokušajte se povući i treniruotis u punoj snazi. Jer kao što znate, najteže je započeti. Pa, u najgorem slučaju vježbat ćete 15 minuta, podržati svoj metabolizam, sagorjeti kalorije i riješiti se kajanja zbog propuštenog treninga.
Slike djevojaka lijepih figura koje su dobro motivirane za sportska dostignuća redovito će vam biti pred očima prijavite se za grupni fitnes na društvenim mrežama. Ako ste aktivni korisnici resursa kao što su Vkontakte, instagram, Facebook, onda se slobodno pridružite različitim sportskim zajednicama, a ne zaboravite svoj glavni cilj: smršaviti i postići elegantan oblik.
7. Snimite selfi prije i poslije treninga
Napravite foto album na telefonu svojih uspjeha u treningu. Fotografirajte prije i poslije nastave, uporedite svoje rezultate i podijelite svoj napredak s prijateljima. Proces fotografiranja je vrlo inspirativan i dodaje pozitivne emocije, pa će vam ova jednostavna metoda pomoći da se prisilite na vježbanje.
Pročitajte i: 10 najpopularnijih youtube kanala o fitnessu kod kuće na ruskom jeziku.