Naravno, ne postoji jedan uzrok koji uzrokuje sve zdravstvene probleme. Alergije na hranu i preosjetljivost na supstance, hormonska neravnoteža uzrokovana stresom i neuravnoteženom ishranom – autoimune bolesti, nizak nivo “dobrih” bakterija od rođenja (usput, čest uzrok grčeva kod beba), upotreba antibiotika i kontraceptiva, lijekovi, teška metali, okoliš i niska sklonost asimilaciji sastojaka – to su glavni razlozi našeg lošeg zdravlja. A tijelo nam može pokazati da nismo zdravi na mnogo načina: kroz umor, slabost, stomačne probleme, a najčešće preko kože.
Pronalaženje osnovnog uzroka akni: Zdravlje crijeva
Kada crijeva nisu zdrava, to odmah utiče na kožu. Akne su možda najočitija manifestacija problema s kožom i signal su neravnoteže između "dobrih" i "loših" crijevnih bakterija. Ishrana bogata šećerom, žitaricama, životinjskom i prerađenom hranom dovodi do hormonske neravnoteže, povećanja nivoa insulina, rasta mikroorganizama iz roda Candida i drugih problema sa gastrointestinalnim traktom. Dakle, prehrana je i uzrok i rješenje.
Važno je napomenuti da vas pravilna ishrana sama po sebi neće spasiti svih problema, ali mnogo znači za naš organizam. Naše tijelo može razgraditi cjelovitu hranu i iz njih izvući korisne tvari, što se ne može reći za prerađenu hranu, ma koliko ona izgledala “prirodna”. Štaviše, upotrebom raznih vrsta poluproizvoda smanjujemo broj dobrih bakterija u crijevima, a time i imunitet.
Dakle, ako vaša koža pati od akni, znajte da ih možete potpuno izliječiti smanjenjem unosa toksina u tijelo i regulacijom probave. Prve promjene možete primijetiti za samo tjedan dana čistog načina ishrane.
Ispod je lista pravila kojih se trebate pridržavati kako bi vaša crijeva i koža bili zdravi doživotno.
1. Jedite narandžasto povrće
Bundeva, butternut tikva, slatki krompir, šargarepa, narandžasta paprika bogati su antioksidansom beta-karotenom (koji se u organizmu pretvara u vitamin A). Sve ovo povrće ima jarko narandžasti pigment (ovo je beta-karoten), koji poboljšava imuni sistem, od kojih se većina nalazi u digestivnom traktu. Beta-karoten takođe poboljšava pigmentaciju kože i pomaže u borbi protiv raznih bolesti, jer. smanjuje upalu, čiji su jedan od oblika akne. Pokušajte uključiti ove namirnice u svoju prehranu svakodnevno; pečeni ili na žaru slatki krompir i tikvice od butternut, smoothie od bundeve, žitarice ili pire supe.
2. Dodajte spanać i ostalo lisnato povrće u svaki obrok
Spanać je bogat vitaminima B grupe koji poboljšavaju zdravlje kože i vitaminom E koji djeluje kao antioksidans, smanjuje upalu i stvaranje slobodnih radikala. Spanać je takođe bogat proteinima koji su uključeni u izgradnju kolagena kože. Osim toga, špinat je odličan izvor željeza, što znači da poboljšava dotok krvi u kožu i poboljšava metabolizam. Dodavanjem malo limunovog soka u spanać, možete koristiti vitamin C da poboljšate apsorpciju ne-hem željeza iz bilo kojeg biljnog izvora. Ostalo lisnato povrće koje se takođe može dodati vašoj ishrani za zdravlje kože su blitva, kelj, rim, peršun i cilantro.
3. Jedite fermentisanu hranu svaki dan
Fermentisana hrana uključuje kiseli kupus, kimči, kefir, kiseli krastavci, jabukovo sirće i kombuču. Pune su probiotičkih kultura koje povećavaju dobre bakterije i bore se protiv loših bakterija. Možete odabrati kefir bez mliječnih proizvoda ili jogurt napravljen od kokosa i kokosove vode. Kada birate kiseli kupus ili kimči, vodite računa da se čuvaju u rashladnom delu prodavnica jer su žive kulture veoma osetljive na uslove i umiru na visokim temperaturama.
4. Izbjegavajte prženu i prerađenu hranu
Nezdrava hrana, brza hrana i druga pržena i prerađena hrana usporavaju proces oslobađanja toksina iz organizma i dovode do smrti „dobrih“ bakterija. Oni također povećavaju širenje loših bakterija i zbog toga se osjećate loše. Sve zato što vaše tijelo troši previše energije da se bori protiv njih. I svi ovi neprerađeni toksini izlaze kroz kožu – najveći organ našeg tijela. Mnogi ljudi ne vide vezu, ali je očigledna. Nemojte biti od onih koji ne vide vezu između nezdrave hrane i upale na licu. Razmislite šta jedete!
5. Povećajte unos vode
Ne radi se čak ni o onih zloglasnih 6 čaša dnevno, već o tome koliko je hrana bogata vodom. Voda čisti organizam i olakšava probavu, pa pokušajte da u svoju prehranu unesete više pića bogatih vodom, poput biljnih čajeva i domaćih smutija.
6. Jedite izvore vitamina C
Vitamin C pomaže u smanjenju upale i poboljšanju izgleda kože. Srećom, postoje mnogi izvori vitamina C, uključujući limun, limetu, šargarepu, paradajz, papriku, spanać, rimsku salatu, kelj, peršun, maslačak, blitvu, argulu, tikvice i jabuke. Narandže, dinje, pa čak i banane takođe ga sadrže. Ako ste osjetljivi na citruse, potražite negdje drugdje, na primjer, ako ste ljubitelj superhrane, goji i camu camu mogu vam pomoći da dodate vitamin C u svoju prehranu.
7. Ne zaboravite zdrave masti
Zdrave masti pomažu u održavanju zdrave kože. Masti pomažu u smanjenju upale i vraćanju integriteta kože, što je vrlo važno za akne. Da biste videli rezultat, nije potrebno jesti previše masti, dovoljno je 1-2 kašike ulja dnevno. Najbolji prijatelji kože u ovom slučaju: masline, sirovi bademi, sirovi indijski orah, sirove sjemenke bundeve, sirovi brazilski orasi, sirovi orasi, sirovi pekani, sirovi kakao prah i avokado. Sve ove namirnice sadrže određenu količinu omega-3, aminokiselina, vitamina B i minerala kao što su selen i željezo. Kokosovo, kokosovo i maslinovo ulje također imaju odlične antigljivične i protuupalne učinke.
Ne fokusirajte se na hranu koju ne možete jesti, već na hranu koju možete. Iskoristite upravo ovu prednost na putu do zdrave kože. Da biste napunili crijeva korisnim bakterijama, možete pokušati piti probiotike. Napunite svoje tanjire antioksidansima i vaša koža će uskoro reći "Hvala!"