Kako brzo smršaviti u 2 tjedna

Velika debela prilika kuca na vaša vrata, a vi još uvijek nemate savršen oblik tijela da zasljepite haljinu ili odijelo. Vjerovatno zbog dodatnih kilograma kilograma koje ste kasno dodali.

Međutim, ne trebate brinuti o dobivanju savršenog oblika, pod uvjetom da od sada počnete raditi na svom obliku.

Brzi gubitak kilograma za dvije sedmice je u najmanju ruku izazovno, ali je i dostižno. Ako ste dovoljno ozbiljni, gubitak kilograma trebao bi biti lagan pothvat.

Međutim, kao što smo već rekli, uz dijetu i vježbanje, mršavljenje zahtijeva i pažljivu kombinaciju odlučnosti i rješavanja.

Ispod su smjernice ili barem neki od praktičnih savjeta koje morate slijediti da biste smršavjeli za dva tjedna. Ovaj vodič je posebno koristan za one koji imaju značajnu težinu za mršavljenje (15 do 20 lbs.)

Saveti za brzo mršavljenje u 2 nedelje

Prva stvar koju biste trebali znati kada je u pitanju bilo koji program mršavljenja, da biste se riješili masnih kilograma i viška kilograma, morate sagorjeti više kalorija nego što ih potrošite.

U idealnom slučaju, poznavanje vašeg udjela u težini moglo bi vam potaknuti moral.

Preskakanje obroka ili izgladnjivanje od gladi da biste oslabili nije održiva opcija i učinit će vam više štete nego koristi.

Stoga, ako želite skinuti nekoliko kilograma, vježbanje bi moglo biti dobro mjesto za početak. Međutim, nisu sve vježbe pogodne za brzo mršavljenje; najbolje vježbe za mršavljenje stimulirat će i istovremeno angažirati sve tjelesne mišiće i omogućiti brzo sagorijevanje o kalorija.

Traka za trčanje može biti savršena opcija koja će vam omogućiti da se približite svom cilju.

Trake za trčanje neće vam pomoći samo u podizanju izdržljivosti, jačanju mišića, već i u jačanju svih mišića tijela.

Za uspješnu potragu za gubitkom kilograma, kardio sustavu trebate dati više prednosti u odnosu na trening s utezima.

Morate, međutim, shvatiti da, ako niste navikli na vježbanje, vaše tijelo može prvo dobiti "šok", ali s vremenom će to shvatiti.

Ni na koji način ne omalovažavamo prednosti pridržavanja redukcijske dijete, ali pretjerana opsjednutost je gubljenje vašeg vremena i energije. Imajte na umu da su 2 tjedna ograničeni period i možda neće biti dovoljni za redukcijsku dijetu.

Očekivanja za 1^st sedmica

Za 1^st sedmice, trebat ćete se uključiti u režim intenzivnog vježbanja, koji će vam pomoći u uklanjanju relativno velike količine vaše težine.

Međutim, trebali biste postaviti realne ciljeve i nemojte očekivati ​​da ćete skinuti svu težinu za 2 tjedna. Idealno bi bilo da postavite dostižnu težinu od 500 do 600 kilograma.

Vaš bi trening trebali pratiti redovite pauze kako biste izbjegli iscrpljenost. U našem slučaju trebali biste imati najviše 5 dana vježbanja i 2 dana odmora za svaku sedmicu. Neumornim radom sami osjećate se umorno, pa čak i bolesno.

Očekivanja za 2^nd sedmica

Za drugu sedmicu možete povećati ili umanjiti vježbe, ovisno o rezultatima prve sedmice.

Ako smatrate da trebate izgubiti višak kilograma, trebali biste ili održavati ili povećati intenzitet vježbi.

Ako osjećate da ste postavljeni, možete umanjiti vježbe.

Plan prehrane

Kao što ste već svjesni, gubitak kilograma zajednički je napor dijeta i vježbanja. Postoji, međutim, pomodan dijetni plan koji tvrdi da će vam pomoći u brzom mršavljenju.

U donjem odjeljku pružit ćemo vam opći pregled o tome što vaša prehrana treba sadržavati i kada je trebate uzimati.

Šta da jedem?

Da biste izgubili pola kilograma masti u sedmici, trebali biste težiti smanjenju najmanje 3,500 kalorija iz svoje prehrane.

Idealno bi bilo da vaša prehrana u naredne 2 sedmice bude bogata hranjivim sastojcima, s malo ugljikohidrata, visoko proteinima i vlaknima.

Trebali biste ciljati na dobivanje hranjivih sastojaka iz zdrave hrane, koja uključuje cjelovite žitarice, zdrave masti i nemasne proteine.

Pod „cjelovitom hranom“ podrazumijevamo hranu koja je doslovno u cjelovitom obliku i uz minimalnu obradu kako bi bila što bliža izvornom obliku.

Savršena analogija bilo bi upoređivanje voća jabuke i soka od jabuke. Potonjem nedostaju neke važne komponente kao što su kožica, sjemenke i blještavi dio. Slijedom toga, plod jabuke nudi svu dobrotu i daleko je zdraviji od soka od jabuke.

Osim zdrave hrane i nemasnih proteina, pigmentacija u boji (zelenilo, ljubičasto, jarkocrveno i plavo) mnogih povrća i voća važna je za opće zdravstvene beneficije.

Kada da jedem?

Umjesto da se držite tri obroka dnevno, trebali biste imati česte, ali male obroke tijekom dana. Težite najmanje 5-6 obroka.

Vaš doručak bi, međutim, trebao biti vaš najveći i najvažniji obrok u danu. Nakon što postite satima tokom noći, vaše tijelo se oslanja na ono što jedete odmah nakon što udarite u ćebad za prehranu ostatak dana.

Napokon, uvijek je važno održavati tijelo hidratiziranim kako biste pomogli u čišćenju. Uvijek pripazite da uzmete 6-8 čaša vode čak i nakon isteka dvotjednog perioda.

Bottom Line

Gubitak kilograma za 2 sedmice opći je pristup. Ne možete ciljati određene dijelove tijela.

Iako su dijeta i vježbe neophodni za mršavljenje, trebat će vam zdrava doza motivacije da prođete kroz proces mršavljenja.